chooseyourself.me

Osteoartritis adalah sejenis arthritis yang dikelaskan sebagai kronik dan progresif. Penyakit ini berlaku ketika tulang rawan hilang sehingga tidak lagi dapat melindungi hujung tulang ketika bertemu di sendi. Nah, salah satu kaedah rawatan penyakit ini adalah melakukan senaman secara teratur. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman apa pun untuk merawat keadaan ini. Lihat pilihan latihan berikut untuk penghidap osteoartritis!

Pilihan senaman untuk penghidap osteoartritis

Osteoartritis paling kerap berlaku di lutut. Biasanya, keadaan arthritis ini akan menyebabkan kesakitan menjadi malas untuk bergerak. Namun, anda tidak perlu risau untuk bersenam ketika anda mengalami sakit lutut. mengikut Sains Penuaan Semasa Walau bagaimanapun, senaman sangat penting untuk memaksimumkan fungsi pergerakan pada orang dewasa dengan osteoartritis lutut, tetapi ia mesti dilakukan secara konsisten.

Sebelum bersenam, pastikan doktor anda mengizinkan anda melakukannya. Berikut adalah beberapa latihan untuk orang dengan osteoartritis lutut yang boleh anda lakukan.

1. Berenang

Lakukan senaman aerobik di dalam air untuk membakar lebih banyak kalori. Sebabnya, air dapat membantu anda meringankan badan anda sehingga 90% dari jumlah berat badan anda.

Namun, ia sangat bergantung pada berapa banyak badan anda tenggelam ketika melakukan sukan air. Dengan mengurangkan berat badan anda di dalam air, anda dapat mengurangkan beban yang harus disokong oleh sendi lutut.

Berenang adalah salah satu contoh latihan aerobik air yang boleh anda lakukan. Jurnal Rheumatologi kata berenang dapat mengurangkan sakit sendi dan kekakuan yang berkaitan dengan osteoartritis. Oleh itu, cubalah kerap melakukan sukan air ini untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

2. Basikal statik

Latihan yang betul untuk penghidap osteoartritis seterusnya adalah menggunakan basikal pegun. Tempat duduk dengan basikal pegun dapat membantu mengurangkan beban pada badan anda.

Sementara itu, gerakan memutar pedal dapat mengurangkan risiko sakit lutut. Semasa bersenam jangan lupa untuk meningkatkan intensiti latihan dengan menyesuaikan daya tahan pada pedal untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

Anda juga boleh melakukan ini dengan meningkatkan kelajuan mengayuh basikal pegun. Untuk lebih selamat, gunakan basikal separa recumbent untuk membantu menyokong punggung anda sekiranya keadaan disertai dengan sakit belakang.

Basikal jenis ini mempunyai sandaran yang serupa dengan kerusi pada umumnya. Sekiranya anda mempunyai alat ini di rumah, sudah tentu lebih mudah bagi anda untuk menggunakan dan mengurus masa penggunaannya.

3. Berjalan

Berjalan kaki adalah pilihan senaman yang paling mudah bagi penghidap osteoartritis. Ini kerana anda tidak perlu mengeluarkan wang atau menggunakan peralatan khas, hanya kasut lari. Anda juga boleh melakukan latihan ini di mana sahaja dan bila-bila masa.

Anda boleh berjalan dengan pantas mengikut kemampuan anda. Walau bagaimanapun, jaga kelajuan semasa berjalan cepat, termasuk ketika berjalan di mesin treadmill .

Semakin cepat anda berjalan, semakin berat berat di lutut anda. Berjalan kaki dapat membakar kalori sama dengan kalori yang anda bakar ketika anda berada berjoging . Namun, berjalan lebih selamat kerana beban di lutut tidak terlalu berat.

Sekiranya boleh, anda harus berjalan menggunakan treadmill . Latihan di treadmill membolehkan anda berlatih di permukaan yang lebih sekata dan selesa, yang baik untuk mengurangkan risiko sakit lutut semasa bersenam.

4. Latihan fleksibiliti

Latihan untuk orang dengan osteoartritis yang boleh anda lakukan di mana sahaja dan bila-bila masa adalah latihan fleksibiliti. Jenis senaman ini berguna untuk meningkatkan pergerakan atau pergerakan sendi, mengurangkan kekejangan sendi, dan mencegah tisu di sekitar sendi menjadi tegang.

Latihan ini sebenarnya agak mudah, kerana anda hanya perlu meregangkan otot dan menggerakkan sendi anda dengan pergerakan yang masih selesa dan tidak menyakitkan.

Walau bagaimanapun, anda harus melakukan senaman fleksibiliti ini sebagai latihan untuk orang yang menderita osteoartritis ketika lutut tidak terlalu sakit atau kaku. Salah satu masa terbaik adalah selepas mandi air suam.

Sekiranya anda mengambil ubat penahan sakit, lakukan senaman ini sementara kesan ubat tersebut dirasakan pada badan. Anda boleh memulakan latihan ini dengan melakukan satu hingga dua kali sehari selama tiga kali seminggu.

Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan intensiti latihan ini dari masa ke masa untuk mendapatkan faedah maksimum sehingga keadaan bertambah baik.

5. Latihan kekuatan

Dengan menguatkan otot, anda melindungi dan menyokong sendi yang terkena osteoartritis dan meningkatkan fungsi keseluruhannya.

Oleh itu, salah satu sukan yang boleh anda lakukan sebagai penghidap osteoartritis adalah dengan melakukan latihan atau latihan kekuatan otot latihan kekuatan . Menurut Harvard Health, latihan ini akan membuat otot berkontraksi terhadap daya tahan pergerakan otot yang disebabkan oleh osteoartritis.

Doktor atau ahli terapi fizikal anda akan membantu mengesyorkan pergerakan untuk melatih kekuatan otot tertentu mengikut osteoartritis anda. Satu perkara yang pasti ialah anda tidak perlu bersenam sehingga otot anda mencapai tahap keletihan.

Bashir Zikria, MD, penolong profesor perubatan sukan di Pusat Perubatan Universiti Johns Hopkins, Baltimore, seperti yang dipetik oleh Yayasan Arthritis, mengatakan bahawa seseorang mesti bersenam dengan cerdas untuk merawat osteoartritis.

Kebanyakan orang takut untuk bersenam kerana boleh membuat keadaan mereka lebih teruk, walaupun bersenam impak yang rendah seperti berjalan atau berbasikal adalah selamat untuk anda lakukan. Anda mungkin masih boleh berlari atau bermain bola keranjang, tetapi minta nasihat doktor sebelum melakukannya.