chooseyourself.me

Duduk harus dapat menjadikan badan lebih santai dan selesa. Malangnya, sebilangan orang sebenarnya mengadu sakit belakang, terutama di bahagian bawah. Sebenarnya, apa yang menyebabkan sakit belakang ketika duduk, dan bagaimana mengatasinya sehingga cepat sembuh? Lihat ulasan di bawah, ya!

Apa yang menyebabkan sakit belakang ketika duduk?

Setelah berdiri lama, duduk semestinya seperti "udara segar" untuk badan kerana boleh berehat. Namun, nampaknya ini tidak berlaku bagi sebilangan orang yang mengadu sakit belakang ketika duduk.

Terdapat pelbagai sebab yang boleh mendasari keadaan ini, berikut adalah contoh:

1. Kedudukan duduk yang salah

Penyebab utama sakit belakang ketika duduk adalah disebabkan oleh postur badan yang tidak betul. Cuba ingat lagi, mungkin hobi anda duduk dalam posisi membongkok, bersandar terlalu maju seperti bersandar di meja, atau bahkan posisi badan seperti merosot ke bawah.

Kebiasaan duduk terlalu lama, dan kedudukan siku yang terlalu jauh dari meja ketika duduk juga boleh membuat punggung anda sakit. Semua perkara ini boleh menjadikan cakera di tulang belakang menjadi tegang.

Cakera adalah pad berisi cecair yang berfungsi sebagai pelindung tulang belakang sehingga tidak terasa sakit ketika digosok. Sekiranya cakera mengetat, biasanya akan ada rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian belakang.

Joan Vernikos, pengarang "Sitting Kills, Moving Heals", menerangkan sebab mengapa postur duduk boleh menyebabkan sakit belakang. Menurutnya, badan tidak dirancang untuk duduk, terutama dengan postur yang salah.

Ini kerana tubuh manusia secara semula jadi harus terus bergerak. Itulah sebabnya ketika anda duduk, sama ada untuk waktu yang lama atau dengan postur yang salah, otot mendapat sedikit oksigen dan nutrien dari darah.

2. Otot belakang lemah

Otot inti tersebar ke seluruh badan, termasuk punggung, pinggul, perut, dan punggung. Sekiranya otot melemah, secara automatik tidak dapat menyokong fungsi tulang belakang dengan betul.

Itulah sebabnya, ia memberi kesan ketika anda duduk yang membuat punggung anda sakit.

3. Keadaan perubatan tertentu

Selain kedudukan duduk dan otot punggung yang lemah, keadaan perubatan tertentu juga boleh menyebabkan sakit belakang ketika duduk.

Contohnya, penyempitan tulang belakang (stenosis tulang belakang), ketegangan otot, sciatica, dan nukleus pulposus herniated (NHP).

Pilihan untuk mengatasi sakit belakang semasa duduk

Sudah tentu, tidak ada yang suka duduk melainkan dengan keadaan belakang yang tidak selesa. Oleh itu, agar tidak membebani badan, berikut adalah beberapa petua untuk melegakan sakit belakang semasa duduk:

1. Tukar posisi duduk

Sekiranya punggung anda mula terasa sakit dan tidak selesa, cubalah segera menukar posisi duduk anda. Sebaik-baiknya, letakkan badan tegak dari kepala, bahu, ke belakang.

Pastikan bahu dan punggung lurus dan tidak melentur. Kedudukan ini akan mengurangkan risiko sakit belakang ketika duduk.

2. Mengubah kedudukan secara berkala

Sebelum ini, disebutkan bahawa duduk terlalu lama boleh menjadi salah satu penyebab sakit belakang. Oleh itu, disarankan agar anda menukar posisi secara berkala jika anda mahu atau tidak perlu duduk lama.

Beri masa untuk berehat setiap 30 minit, dengan bangun dari duduk dan melakukan gerakan regangan. Di samping itu, jangan lupa meletakkan meja, kerusi, dan badan anda dengan selesa. Sesuaikan ketinggian meja dan kerusi ke badan anda.

3. Melakukan senaman secara berkala

Selalunya malas bersenam? Mulai sekarang, cubalah bersenam secara teratur. Sebabnya, kaedah ini membantu menguatkan otot inti di bahagian belakang dan sekitarnya, sekaligus mengurangkan ketegangan.

Dengan cara itu, keluhan sakit belakang ketika duduk yang sering anda alami dapat berkurang secara beransur-ansur.

4. Sokong punggung anda dengan bantal

Untuk lebih selamat ketika duduk, anda dapat mengatasi sakit punggung dengan menyarungkannya dengan bantal. Meletakkan bantal di tulang belakang semasa duduk boleh menyokong postur tegak, tetapi tetap selesa.

5. Gunakan pad pemanasan

Selain menggunakan bantal sebagai alat peraga, pilihan lain adalah menggunakan bantalan pemanas. Walau bagaimanapun, kaedah ini biasanya hanya dilakukan setelah sakit belakang semakin reda.

Kehangatan pad pemanasan ini dapat membantu menjadikan tulang belakang lebih selesa, serta meningkatkan aliran darah di bahagian belakang.

6. Beri urutan di bahagian belakang

Walaupun sakit, memberi sedikit urutan punggung dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Sekiranya tidak mungkin dilakukan sendiri, anda boleh meminta orang yang terdekat dengan anda untuk mengurut sakit belakang dengan lembut.

7. Ambil ubat penahan sakit

Langkah terakhir yang boleh diambil untuk menghilangkan sakit belakang ketika duduk adalah dengan mengambil ubat sakit. Ambil, sebagai contoh, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID).