9 Pilihan Aktiviti untuk Warga Emas Yang Perlu Mencuba •

Setelah mencapai usia tua, kebanyakan orang mengurangkan aktiviti harian mereka, kerana stamina mereka berkurang, mereka mempunyai keadaan kesihatan tertentu, atau tidak ada peluang. Sebenarnya, warga tua (warga tua) sebenarnya harus terus aktif dengan melakukan pelbagai aktiviti berguna setiap hari agar warga tua sihat dan cergas. Apa faedahnya melakukan aktiviti untuk warga tua dan aktiviti apa yang boleh dilakukan?

Kepentingan melakukan aktiviti untuk warga tua

Aktiviti adalah bahagian penting dalam kehidupan setiap orang. Dengan melakukan aktiviti, semua bahagian badan anda berfungsi, jadi anda juga menjadi lebih sihat secara fizikal. Tidak hanya itu, kegiatan yang dilakukan dengan tujuan tertentu juga dapat menciptakan rasa kepuasan dan kebahagiaan, terutama ketika apa yang disasarkan tercapai.

Nah, perkara yang sama berlaku untuk orang tua atau orang tua. Seperti manfaat pengambilan vitamin untuk orang tua, aktiviti juga dapat menjadikan tubuh lebih sihat dan membawa kebahagiaan. Sebenarnya, walaupun bagi mereka yang mempunyai penyakit tertentu, seperti diabetes atau strok, melakukan aktiviti boleh menjadi cara untuk mengawal keadaan mereka.

Lebih daripada itu, aktiviti, sama ada aktiviti fizikal, sosial, atau aktiviti lain yang bermanfaat, dapat memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan warga tua. Berikut adalah pelbagai faedah yang dapat diperoleh orang tua sekiranya mereka tetap aktif dan menjalankan aktiviti.

1. Melatih keseimbangan badan

Orang tua lebih cenderung kehilangan keseimbangan dan jatuh, yang boleh mengakibatkan patah tulang atau masalah kesihatan yang lain. Adapun melakukan aktiviti, terutama fizikal, dapat membantu melatih keseimbangan badan. Otot dan sistem koordinasi anda akan berfungsi dengan lebih baik, dan refleks anda juga akan bertambah baik.

2. Mencegah penyakit

Berbagai kajian menunjukkan bahawa orang tua yang aktif mempunyai risiko penyakit yang lebih rendah, seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Selain itu, melakukan pelbagai aktiviti juga dapat meningkatkan sistem imun. Warga emas boleh mendapat faedah ini sekiranya melakukan aktiviti fizikal dan sosial. Sebabnya, seseorang yang aktif secara sosial juga cenderung lebih aktif secara fizikal.

3. Meningkatkan fungsi kognitif

Dengan bertambahnya usia, orang tua biasanya mengalami penurunan fungsi kognitif, mulai dari ingatan, ketajaman fikiran, hingga kemampuan mengurus emosi. Untuk melakukan aktiviti, sama ada aktiviti penajaman fizikal, sosial, atau otak untuk orang tua, ia dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Ia juga dapat membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan kognitif, seperti demensia atau penyakit Alzheimer.

4. Menjaga kesihatan mental

Bukan hanya dari segi fizikal, aktiviti juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental warga tua. Aktiviti fizikal, seperti senaman, dapat melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai penghilang tekanan dan menimbulkan perasaan bahagia. Adapun aktiviti sosial, seperti berhubungan dengan orang lain, dapat menjaga mood anda positif, yang seterusnya dapat mencegah gangguan mental pada orang tua, termasuk kemurungan.

5. Selamat tidur

Warga emas yang aktif secara fizikal dan sosial juga cenderung mempunyai kualiti tidur yang lebih baik atau tenang. Orang tua perlu memilikinya untuk menjaga kesihatan mereka. Lebih-lebih lagi, usia tua sering dikaitkan dengan masalah tidur, seperti insomnia pada orang tua.

6. Meningkatkan hubungan sosial

Seperti namanya, aktiviti sosial tentu dapat membantu meningkatkan hubungan sosial anda dengan orang lain, sehingga anda tidak lagi kesepian. Namun, sebenarnya, anda juga boleh mendapat faedah ini sekiranya melakukan aktiviti fizikal. Sebabnya, aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki atau senaman pagi, membolehkan anda bertemu dengan orang lain, sehingga dapat membantu mengembangkan rangkaian sosial.

Bagaimana memilih aktiviti yang sesuai untuk warga tua?

Walaupun keadaan fizikalnya tidak lagi sekuat ketika dia masih muda, aktiviti untuk orang tua sangat beragam. Jenis aktiviti ini boleh berbentuk fizikal, sosial, atau hanya melakukan aktiviti sederhana di rumah.

Namun, sebelum menentukan aktiviti mana yang sesuai, ada beberapa perkara yang perlu diberi perhatian oleh warga emas. Selain mempertimbangkan hobi dan minat, orang tua juga perlu mengetahui keadaan fizikal mereka, dan memahami tuntutan fizikal apa yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti tertentu. Pertimbangan ini perlu dilakukan agar warga tua dapat tetap aktif dengan selamat dan dapat faedah yang optimum.

Contohnya, warga tua mungkin tidak melakukan aktiviti pendakian sekiranya mengalami sakit lutut. Sebaliknya, orang dengan keadaan ini masih boleh berjalan setiap pagi.

Warga tua yang mengalami masalah pendengaran mungkin mengalami kesukaran sekiranya mereka harus mendengar radio untuk mendapatkan berita. Namun, dia masih boleh membaca surat khabar untuk terus mengetahui maklumat terkini mengenai dunia.

Hal yang sama berlaku untuk aktiviti lain yang memerlukan kemampuan kognitif, seperti ingatan, pemahaman, dan tumpuan. Sebagai contoh, aktiviti seperti membaca, menulis, atau kraf biasanya memerlukan kemampuan kognitif yang lebih tinggi. Semasa menonton tv, menyanyi, atau berkebun menuntut kemampuan kognitif yang lebih rendah, sehingga ada yang dapat melakukannya.

Aktiviti fizikal untuk warga tua

Selain itu, jangan juga melakukan aktiviti, terutamanya fizikal, secara berlebihan. Jadilah aktif mengikut kemampuan anda dan pastikan anda tidak bersendirian ketika anda aktif secara fizikal, sehingga pertolongan dapat diberikan secepat mungkin jika diperlukan pada bila-bila masa.

Sekiranya perlu, berjumpa doktor untuk mengetahui jenis aktiviti dan jangka masa yang sesuai mengikut keadaan orang tua. Namun, untuk menjalankan aktiviti fizikal yang selamat dan optimum, orang tua juga dapat mempertimbangkan cadangan berikut:

  • Sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti kuat selama seminggu.
  • Setiap aktiviti fizikal, pastikan jangka masa sekurang-kurangnya 10 minit.
  • Sekiranya anda terbiasa dengan cadangan minimum ini, biasakan melakukan 300 minit aktiviti fizikal sederhana atau 150 minit aktiviti fizikal yang kuat dalam seminggu.
  • Orang tua yang mempunyai masalah koordinasi badan harus melakukan latihan keseimbangan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
  • Latihan otot sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Pelbagai pilihan aktiviti untuk warga emas

Berdasarkan pertimbangan ini, berikut adalah pelbagai pilihan aktiviti yang umumnya selamat untuk warga tua:

1. Sukan

Aktiviti fizikal penting bagi warga tua, kerana terbukti memberi kesan positif kepada kesihatan mereka. Salah satu bentuk aktiviti fizikal yang dapat dilakukan adalah latihan untuk orang tua, baik dilakukan sendiri atau bersama dengan orang lain, seperti berjalan, berenang, yoga, atau bermain bowling.

Selain itu, senaman orang tua atau hanya melakukan senaman regangan untuk orang tua juga boleh menjadi pilihan.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator- while-exercise/

2. Kraftangan

Sekiranya anda menjaga orang tua, cubalah mengajak mereka sesekali melakukan aktiviti kraftangan. Anda boleh mengajak orang tua melukis, melukis, merajut, atau sesuatu yang lebih kompleks, seperti membuat tembikar. Kaedah ini dapat membantu mengisi masa lapang warga tua agar mereka tidak bosan dan kesepian serta mengasah kemampuan seni mereka.

3. Berkebun

Berkebun juga boleh menjadi aktiviti fizikal untuk orang tua. Aktiviti bermula dari yang sederhana, seperti menanam, menyiram tanaman, dan membersihkan daun kering, atau aktiviti yang lebih bergantung pada kemampuan fizikal, seperti menggali tanah.

Selain mengisi masa lapang, aktiviti ini juga dapat membantu memenuhi keperluan pemakanan orang tua untuk mendapatkan vitamin D dari cahaya matahari.

4. Membaca dan menulis

Sekiranya orang tua suka buku, membaca boleh menjadi pilihan aktiviti yang tepat. Ini dapat dilakukan oleh orang tua sahaja di rumah atau di kelab buku tertentu sambil meningkatkan hubungan sosial dengan orang lain, terutama di kalangan orang tua.

Bukan hanya membaca, untuk orang tua yang suka membuat cerita, menulis juga boleh menjadi pilihan. Ini dapat membantu mengasah kemahiran berfikir dan meningkatkan kreativiti mereka.

5. Memasak

Bagi peminat masakan tua, memasak juga boleh menjadi pilihan aktiviti yang menyeronokkan. Ajak dia untuk kreatif di dapur dan buat pelbagai menu makanan sihat untuk orang tua yang boleh dia makan. Selain bersenang-senang, ini juga dapat menjadi cara untuk menerapkan diet orang tua yang sihat untuk menampung keperluan pemakanan mereka.

6. Menari dan bermain muzik

Muzik telah terbukti memberi kesan positif kepada sesiapa sahaja. Sebenarnya, terapi muzik adalah salah satu pilihan rawatan yang paling biasa bagi penghidap demensia dan penyakit Parkinson.

Oleh itu, aktiviti, seperti mendengarkan muzik, bermain alat muzik, atau menari, juga dapat menjadi pilihan bagi orang tua. Anda boleh membawanya ke konsert atau menyertai kelab muzik atau tarian tertentu.

7. Menjaga haiwan

Bagi pencinta haiwan, membesarkan haiwan juga boleh menjadi aktiviti menarik bagi warga tua. Terdapat banyak jenis haiwan peliharaan untuk anda pilih, seperti anjing, kucing, ikan, atau burung. Penyelidikan menunjukkan bahawa membesarkan haiwan dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan.

8. Sukarelawan

Sukarelawan dalam berbagai kegiatan, acara, atau masyarakat sosial, seperti penggalangan dana, juga dapat menjadi pilihan aktiviti untuk orang tua. Selain mengisi masa lapang, aktiviti ini juga dapat menjadi cara yang baik untuk mengatasi perasaan tidak berharga yang mungkin dirasakan oleh orang tua.

9. Permainan mengasah otak

Tidak dapat melakukan perjalanan di luar rumah tidak menghalang warga tua untuk dapat meneruskan aktiviti. Sekiranya ini berlaku, warga tua masih boleh melakukan aktiviti menarik dan menyeronokkan dengan ahli keluarga. Salah satunya ialah bermain permainan atau permainan untuk menajamkan otak, seperti catur atau kad. Permainan ini juga dapat mencegah penurunan fungsi otak pada orang tua.

Dengan pelbagai pilihan aktiviti, tidak ada alasan untuk orang tua menjadi malas. Walaupun tidak begitu bertenaga seperti dulu, aktiviti tetap perlu dilaksanakan sebagai gaya hidup sihat untuk warga tua. Namun, perlu diingat, warga tua hanya perlu memilih aktiviti yang sesuai mengikut keadaan mereka untuk mendapatkan faedah yang optimum. Semoga berjaya!

Keliru dengan Persaraan? Ikuti Petua Ini Untuk Tetap Produktif


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found