Minum Susu Campuran Yogurt, Benarkah Lebih Sihat dan Bermanfaat?
Yogurt dan susu adalah sumber protein yang baik. Satu cawan (8 auns / 240 ml) susu lembu standard mengandungi kira-kira 7.7 gram protein. Dengan dos yang serupa, satu hidangan yogurt biasa mengandungi kira-kira 7.9 gram protein. Kedua-duanya juga merangkumi makanan yang tinggi kalsium yang baik untuk tulang dan gigi yang kuat. Jadi, bolehkah minum susu yang dicampurkan dengan yogurt sekaligus untuk mendapatkan faedahnya berkali-kali?
Minum susu yang dicampurkan dengan yogurt, adakah ia lebih sihat dan bermanfaat?
Tidak ada yang salah dengan minum susu dan yogurt pada masa yang sama, jika itu adalah citarasa anda dan anda tidak mempunyai masalah pencernaan yang berkaitan dengan susu - seperti alergi susu atau intoleransi laktosa. Mengambil salah satu daripadanya secara bergantian atau bersama-sama pada satu masa juga tidak akan mempengaruhi faedahnya bagi tubuh.
Apa yang perlu difahami, susu lembu dan yogurt secara umum, termasuk makanan berkalori tinggi. Dengan ukuran hidangan yang sama, keduanya dapat mengandung hingga 150 kalori dan 8 gram lemak. Sudah tentu ini akan meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Belum lagi pengambilan kalori makanan ruji dan makanan ringan dan minuman lain anda.
Walaupun keperluan kalori setiap orang mungkin berbeza, pengambilan kalori yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Pada akhirnya, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko anda menghadapi pelbagai masalah kesihatan, dari kegemukan, diabetes, hingga penyakit jantung.
Ketahui cara minum susu yang dicampurkan dengan yogurt untuk kekal sihat
Sekiranya anda masih mahu minum susu yang dicampurkan dengan yogurt pada masa yang sama, tidak mengapa. Anda hanya perlu mencari alternatif yang lebih selamat, jadi anda masih boleh meraih faedahnya tanpa perlu menghadapi risiko kesan buruk.
Contohnya, dengan memilih susu alternatif, seperti susu kambing atau susu sayuran (badam, soya, dan lain-lain) dan digabungkan dengan yogurt rendah lemak (rendah lemak atau tanpa lemak) yang mempunyai kandungan lemak kurang dari tiga gram. Pilih juga yogurt tanpa varian rasa, alias biasa. Sebabnya, yogurt berperisa telah menambahkan gula yang dapat meningkatkan pengambilan kalori.
Anda juga boleh mengubahnya menjadi smoothie sihat dengan campuran buah-buahan dan sayur-sayuran segar kegemaran anda. Walau bagaimanapun, smoothie masih boleh dimakan secara sederhana. Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh Emma Derbyshire, orang disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 150 ml smoothie setiap hari. Ini kerana kandungan nutrisi smoothie tetap berbeza jika dibandingkan dengan nutrien dalam jus buah tulen. Kandungan gula juga lebih tinggi, kerana dipengaruhi oleh pelbagai bahan yang disertakan.
Itulah sebabnya, anda juga tidak dinasihatkan untuk mengkonsumsi semua yang berlebihan. Apa-apa yang berlebihan tidak baik untuk tubuh.
