chooseyourself.me

Semua fungsi badan secara amnya akan melemah seiring bertambahnya usia, termasuk fungsi deria penglihatan. Secara amnya, mata akan mulai kehilangan penglihatan setelah kita mencapai usia pertengahan 20-an hingga 30-an. Namun, tidak perlu risau! Anda sebenarnya boleh menjaga kesihatan mata anda pada usia ini.

Petua untuk menjaga kesihatan mata pada usia 20-an dan 30-an

Mata adalah salah satu organ tubuh yang mesti anda fungsinya dengan betul. Oleh itu, tidak perlu menunggu sehingga memasuki usia tua untuk mula menjaga kesihatan mata. Semakin cepat anda mula mengekalkan fungsi penglihatan secara rutin, semakin cepat anda akan mendapat faedahnya.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda gunakan mulai sekarang untuk penglihatan mata yang terjaga hingga usia tua.

1. Makan makanan yang sihat untuk mata

Cara termudah untuk menjaga kesihatan mata adalah dengan makan makanan yang sihat. Isi pinggan anda setiap hari dengan sumber makanan yang tinggi asam lemak omega-3, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.

Karotenoid tergolong dalam keluarga antioksidan yang tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.

Anda boleh memenuhi semua pengambilan nutrien ini dari makanan yang sihat untuk mata, seperti wortel, jeruk, sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, sayur sawi, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan, telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sardin) , dan sebagainya.

2. Pakai cermin mata hitam semasa bekerja di luar rumah

Bukan hanya kulit anda yang perlu anda jaga semasa anda berada di tempat terbuka, mata anda juga. Tetapi tentu saja dengan cara yang berbeza.

Apabila cuaca panas atau sedikit mendung, anda harus memakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda daripada terkena sinaran UV matahari.

Dalam jangka panjang, sinaran berlebihan dari matahari dapat menyebabkan katarak, penebalan tisu di lapisan luar mata (pinguecula), dan masalah mata yang lain.

3. Elakkan merokok

Setakat ini, merokok sering dikaitkan dengan masalah dengan jantung dan paru-paru. Malah, merokok juga tidak baik untuk penglihatan anda.

Perokok aktif berisiko lebih tinggi untuk degenerasi makula, katarak, uveitis, dan juga kebutaan. Oleh itu, hentikan merokok secepat mungkin untuk menjaga kesihatan mata dari usia muda.

Walaupun anda bukan perokok, anda masih perlu mengelakkan pendedahan kepada asap rokok dari orang di sekitar anda. Menjadi perokok terpakai boleh membahayakan perokok aktif.

4. Periksa secara berkala dengan doktor mata

Sebenarnya, anda disyorkan untuk melakukan pemeriksaan mata secara berkala pada usia berapa pun. Walau bagaimanapun, kebiasaan ini menjadi penting, terutama bagi generasi milenial dari usia 20 tahun ke atas.

Doktor akan melakukan beberapa siri ujian untuk memeriksa sejauh mana penglihatan anda dapat mengesan masalah mata lebih awal. Walaupun anda tidak mempunyai gejala atau aduan pada masa ini.

Pemeriksaan mata secara berkala juga dapat memberi tahu anda jika preskripsi cermin mata semasa anda tidak lagi tepat dan perlu dikemas kini.