chooseyourself.me

Diet dapat membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal. Namun, lebih baik anda tidak terlalu berkerashiduplah sehingga anda menurunkan berat badan secara drastik. Walaupun sasaran berat impian anda dapat dicapai dengan lebih cepat, menurunkan berat badan dengan sangat drastik dalam masa yang singkat malah berisiko menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang memudaratkan tubuh.

Penurunan berat badan yang drastik selepas diet yang ketat? Hati-hati dengan kesan buruknya pada badan

1. Metabolisme badan melambatkan

Anda boleh menurunkan berat badan jika makan lebih sedikit, tetapi makan terlalu sedikit juga dapat mengurangkan metabolisme badan. Metabolisme mempengaruhi seberapa cepat badan anda membakar kalori yang diperoleh daripada makanan. Sekiranya metabolisme anda perlahan, badan anda akan menggunakan kalori dari makanan dengan lebih perlahan.

Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda sedikit daripada biasa, badan anda akan menganggap anda kelaparan, yang akan melambatkan pembakaran kalori badan anda. Semakin perlahan metabolisme anda, semakin sedikit kalori yang akan anda bakar. Penurunan metabolisme bahkan dapat berlanjutan lama setelah anda selesai berdiet. Ini sebenarnya akan berbahaya.

Apabila anda kemudian meningkatkan pengambilan kalori, badan anda tidak akan membakar kalori secepat yang biasa. Kemudian pada masa akan datang, anda akan merasa lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Anda akan merasa lebih mudah untuk menambah berat badan selepas diet.

2. Kehilangan otot

Apabila anda menjalani diet rendah kalori, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat tetapi anda tidak semestinya kehilangan lemak. Sebenarnya jisim otot yang hilang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Society pada tahun 2016 menunjukkan bahawa orang yang makan diet rendah kalori 6 kali lebih mungkin kehilangan jisim otot.

Kesan sampingan kehilangan jisim otot adalah berkaitan dengan penurunan metabolisme badan setelah penurunan berat badan yang drastik. Salah satu kerja metabolik ditentukan oleh jisim otot yang anda miliki. Semakin kecil jisim otot anda, semakin perlahan metabolisme anda akan berfungsi. Kesannya, badan akan membakar lebih sedikit kalori. Ini cenderung menjadikan tubuh menyimpan lebih banyak kalori sehingga kemudian akan menyebabkan anda bertambah berat badan.

Ini boleh berlaku apabila anda hanya makan lebih sedikit, tetapi tidak dengan bersenam. Dengan bersenam, anda dapat mengekalkan dan bahkan meningkatkan jisim otot sehingga metabolisme badan juga meningkat.

3. Kekurangan nutrien

Penurunan berat badan secara drastik setelah diet yang ketat berisiko membuat anda kekurangan nutrien tertentu, kerana anda membatasi jumlah dan jenis makanan harian.

Diet rendah kalori umumnya berisiko menyebabkan seseorang kekurangan zat besi, folat, kalsium, dan vitamin B12. Kesan ini boleh memudaratkan kesihatan tubuh dalam jangka masa panjang. Kekurangan zat makanan boleh menyebabkan anda mengalami keletihan yang melampau, anemia, mudah jatuh sakit kerana sistem imun yang lemah, kekejangan otot yang kerap, dan keguguran rambut yang teruk.

4. Kulit kendur

Penurunan berat badan secara drastik dapat menjadikan kulit kelihatan kendur dan kendur, terutama di perut, lengan, dan kaki. Ini kerana kulit kehilangan keanjalannya setelah lama diregangkan oleh kehadiran lemak.

Penurunan berat badan seketika menjadikan kulit tidak mempunyai masa untuk menyusut berikutan perubahan bentuk badan. Kesan sampingan ini tidak menyebabkan kesan kesihatan jangka panjang, tetapi boleh membuat anda merasa lebih rendah daripada penampilan fizikal anda.

Pusat Perubatan Universiti Columbia mengesyorkan pembedahan sebagai satu-satunya jalan keluar untuk membetulkannya jika kulit tidak kembali ke kontur badan setelah 2 tahun penurunan berat badan yang drastik.

5. Batu empedu

Dilaporkan dari Healthline, batu empedu adalah salah satu komplikasi penurunan berat badan yang drastik dalam masa yang singkat.

Biasanya, pundi hempedu akan melepaskan enzim pencernaan untuk memecah makanan berlemak sehingga mereka dapat dicerna. Tetapi ketika anda menjalani diet yang ketat, anda pasti akan mengehadkan bahagian makanan berlemak, bukan? Nah, apabila badan tidak mendapat pengambilan lemak yang mencukupi, pundi hempedu akan berhenti menghasilkan enzim ini yang menyebabkan garam hempedu berkurang.

Sementara itu, tubuh yang memecah simpanan lemak selama diet ketat membuat hati melepaskan sejumlah besar kolesterol ke dalam hempedu, sehingga empedu menjadi tepu. Batu empedu akan terbentuk apabila bahan-bahan dalam enzim pencernaan menetap dari masa ke masa dan mengkristal menjadi batu. Lebih-lebih lagi, membuang makanan dengan kerap atau tidak makan untuk jangka masa yang panjang dapat mengurangkan pengecutan pundi hempedu menjadi hempedu kosong. Akibatnya, batu empedu dapat terbentuk.

Batu empedu mungkin tidak menunjukkan gejala pada mulanya. Ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan, kerana jika batu empedu terus bertambah, gejala yang menyakitkan dapat mula muncul dan anda perlu menjalani pembedahan untuk menghilangkan batu empedu.