chooseyourself.me

Adakah anda tahu bahawa di dalam badan anda terdapat sekurang-kurangnya 100 trilion bakteria? Bakteria merebak dan berada di permukaan kulit, di mulut, dan hidung. Walau bagaimanapun, kebanyakan bakteria ini hidup di dalam sistem pencernaan, termasuk usus.

Kenali bakteria di usus anda

Bakteria baik terdapat dalam usus manusia dan berfungsi untuk membantu pencernaan dan metabolisme badan. Tidak hanya baik untuk kesihatan pencernaan, bakteria baik juga dapat mencegah penyakit jantung.

Bakteria baik juga berfungsi untuk meningkatkan sistem imun, membantu mengembangkan kesihatan mental dan kognitif kanak-kanak, dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Pakar bahkan menyebut perut sebagai otak kedua manusia kerana mempunyai bakteria di dalamnya. Bakteria ini mempunyai hubungan langsung dengan otak dan dapat mengatur mood dan tindakan anda hampir sama dengan otak.

Pakar menyatakan bahawa bakteria baik terbentuk pada bayi sejurus selepas kelahiran. Kelahiran yang normal dapat menyebabkan anak mempunyai lebih banyak bakteria baik. Ini juga dapat membantu perkembangan dan pertumbuhannya.

Di dalam badan, bakteria baik tumbuh dalam kadar keasidan (pH) 6.7 - 6.9. Namun, tidak semua bakteria dalam usus manusia baik, ada beberapa jenis bakteria yang sebenarnya boleh mengganggu kesihatan.

Cara mengekalkan dan meningkatkan bakteria baik dalam usus

Jumlah bakteria baik atau buruk ditentukan oleh pelbagai faktor, terutamanya gaya hidup. Lalu, bagaimana meningkatkan bilangan bakteria baik dan mengurangkan bilangan bakteria jahat?

1. Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang diproses

Gula adalah sejenis karbohidrat sederhana (monosakarida) yang sangat mudah dicerna oleh badan dan terdiri daripada glukosa dan fruktosa.

Apabila terlalu banyak gula masuk ke dalam badan, mereka akan segera diserap dan tidak memerlukan bantuan bakteria baik untuk mencernanya sehingga bakteria baik tidak mendapat 'makanan'. Ini menjadikan bakteria baik kelaparan.

Kemudian, bakteria lapar akan memakan lapisan lendir dinding usus. Sebenarnya, lapisan lendir dalam usus bertindak sebagai pelindung usus dan jika ia rosak, radang usus akan berlaku.

Selain itu, gula adalah sumber makanan utama bakteria jahat dalam badan, iaitu: Candida albican iaitu bakteria yang menyerang dan merosakkan dinding usus.

2. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan serat

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan jenis bakteria baik dalam usus. Tidak seperti gula, serat sangat memerlukan bakteria baik untuk mencernanya dan ia dapat diserap oleh badan.

Serat dapat disebut sumber makanan yang diperlukan untuk bakteria baik kerana proses pencernaan tidak mudah.

Pengambilan serat yang disyorkan untuk dimakan dalam sehari adalah 33-39 gram sehari. Selain itu, serat juga berfungsi menjaga lapisan lendir di usus.

7 Makanan Serat Tinggi Yang Harus Diet Diet Anda

3. Mengehadkan antibiotik

Antibiotik adalah musuh bakteria di dalam badan. Bukan hanya bakteria jahat yang melawan antibiotik, tetapi bakteria baik juga terjejas.

Dalam sebuah kajian dinyatakan bahawa orang yang mengambil antibiotik untuk waktu yang lama dengan dos yang besar akan mengurangkan jumlah dan jenis bakteria baik dalam usus.

4. Penggunaan probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma yang dapat membantu mengekalkan bilangan bakteria baik dan menyeimbangkan jumlah bakteria jahat dalam tubuh.

Terdapat dua jenis probiotik, iaitu: Lactobacillus dan Bifidobacterium. Mereka terdapat dalam pelbagai makanan dan minuman seperti, yogurt, tempe, kimchi, coklat gelap, dan makanan yang ditapai.

5. Tiada tekanan

Apabila anda mengalami tekanan, tubuh akan melepaskan pelbagai jenis hormon untuk bertindak balas terhadap tekanan yang berlaku, seperti peningkatan adrenalin dan sistem kekebalan tubuh melepaskan sitokin, bahan untuk mengatasi keradangan.

Sekiranya tekanan berterusan, sistem imun akan terus menghantar isyarat keradangan ke seluruh bahagian tubuh, termasuk bakteria baik.

Dalam keadaan normal, bakteria baik bersama dengan sistem imun akan melindungi dan melawan semua benda asing yang masuk ke dalam badan. Namun, apabila isyarat keradangan terus diterima oleh bakteria baik dalam usus, ia boleh mengganggu fungsi mereka dan bilangan genap.

7 Hormon Yang Mempengaruhi Sistem Pencernaan Anda

6. Dapatkan tidur yang cukup

Bilangan bakteria dalam badan sangat mudah diubah. Salah satu sebabnya adalah kerana kurang tidur. Semasa tidur, bakteria yang wujud secara semula jadi akan membiak atau menghasilkannya sendiri.

Walaupun tidak ada hubungan yang terbukti di antara keduanya, para ahli telah membuat hipotesis bahawa bakteria tersebut berkaitan dengan peredaran darah, pengaturan jantung dan siklus tidur, serta pengaruh pada hormon yang berfungsi untuk mengawal tidur.

Apabila badan tidak cukup tidur, hormon akan terganggu dan irama peredaran tidak normal. Inilah yang mempengaruhi bakteria baik dalam badan.

7. Bersenam

Bakteria baik dalam usus manusia anda perlu aktif secara fizikal dan bergerak dengan kerap. Kajian yang dilakukan di Ireland melibatkan seramai 40 pemain sukan ragbi terangkan faktor ini.

Hasil kajian menyatakan bahawa bakteria baik pada pemain sukan lebih beragam daripada bakteria baik pada orang yang tidak melakukan senaman secara teratur.

Bukan hanya itu, juga diketahui bahawa terdapat peningkatan jumlah Lactobacillus, Bifidobacterium, dan B. coccoides pada orang yang melakukan senaman secara berkala.

8. Hadkan pengambilan daging merah dan pelbagai produk haiwan

Kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Harvard melakukan eksperimen ke atas beberapa responden yang diberi pelbagai makanan protein hewani dalam beberapa minggu.

Hasil kajian menunjukkan bahawa jumlah bakteria baik pada responden menurun. Percubaan lain dilakukan pada tikus yang diberi makanan sumber haiwan dan hasilnya diketahui dengan jumlah bakteria Bilophila pada usus tikus meningkat.

Bakteria ini adalah bakteria jahat yang menyebabkan keradangan pada sistem pencernaan.