chooseyourself.me

Pada masa muda anda, anda mungkin tidak terlalu memperhatikan masalah kesihatan. Sebilangan besar remaja atau orang muda biasanya masih makan dengan cuai dan tidak menjalani gaya hidup sihat. Namun, setelah memasuki usia dewasa, anda akan lebih mudah menghadapi pelbagai masalah kesihatan kerana proses penuaan. Untuk mengelakkan pelbagai penyakit atau masalah kesihatan pada usia tua, anda boleh mula menjalani gaya hidup dan diet yang seimbang. Jenis makanan tertentu mempunyai sifat anti-penuaan yang dapat menjadikan proses penuaan lebih sihat dan semula jadi. Teruskan membaca untuk mengetahui makanan anti penuaan mana yang baik untuk proses penuaan yang sihat dan semula jadi. Walaupun anda semakin tua, itu tidak bermakna anda tidak lagi kelihatan cerah dan bugar.

Apa yang berlaku semasa proses penuaan?

Seiring usia anda, badan anda akan mengalami pelbagai perubahan. Beberapa fungsi tubuh akan merosot, seperti fungsi kognitif, otot, kekebalan tubuh, seksual, metabolik, penglihatan, dan pendengaran. Ini berlaku kerana sel-sel badan melemah secara semula jadi.

Sebilangan orang akan berumur lebih cepat daripada yang lain. Ia ditentukan oleh faktor genetik dan gaya hidup. Penuaan yang berlaku disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sihat seperti kurang bersenam, tidak menjaga diet, atau kerap terdedah kepada pencemaran dikenali sebagai penuaan pramatang. Walaupun proses penuaan semula jadi tidak dapat dihentikan atau dicegah, penuaan dini masih dapat dihindari dengan perubahan gaya hidup.

Pelbagai makanan anti-penuaan yang sihat

Alam telah menyediakan pelbagai bahan makanan yang dapat menjaga keremajaan tubuh. Kami mengesyorkan agar anda yang berumur 30-an mula memperhatikan makanan dan minuman yang anda makan untuk proses penuaan yang sihat dan semula jadi. Lihat pelbagai jenis makanan anti-penuaan di bawah.

1. Alpukat

Buah yang enak ini ternyata sangat berkhasiat untuk mencegah penuaan dini. Kandungan lemak tak jenuh dan serat dalam alpukat baik untuk menjaga kesihatan jantung dan mencegah barah. Pengambilan alpukat secara berkala akan membantu menurunkan kolesterol anda. Selain itu, alpukat juga kaya dengan vitamin E yang mampu merangsang pengeluaran kolagen sehingga kulit tetap kenyal dan cerah, jauh dari keriput.

2. Delima merah ( buah delima )

Tidak perlu risau kulit berkedut dan penampilan garis-garis halus di wajah jika anda sering makan buah delima merah. Polifenol yang terkandung dalam buah ini mampu melawan radikal bebas dan vitamin C yang tinggi dapat melindungi kulit dari terbakar sinar matahari. Sementara itu, sebatian pulicanagin akan membantu tubuh menyimpan kolagen dan mengekalkan tisu kulit yang sihat.

3. Blueberry, raspberi, blackberry

Selain rasa yang enak, buah-buahan ini juga dapat membantu menyegarkan badan kerana kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan akan melawan radikal bebas yang menyerang anda melalui pencemaran, cahaya matahari, dan pelbagai bahan kimia berbahaya. Di samping itu, pelbagai vitamin dan nutrien yang terkandung dalam buah-buahan ini berkesan untuk mencegah kerosakan sel di dalam badan.

4. Tembikai

Kandungan vitamin A, C, dan E yang tinggi dalam tembikai menjadikan buah ini berkesan untuk mencegah kerutan kulit. Bukan hanya merawat kulit, tembikai juga dapat menjadi jawapan kepada masalah seksual pasangan yang sedang melalui proses penuaan. Buah ini mengandungi asid amino yang dapat meningkatkan peredaran darah dengan melebarkan saluran darah. Fungsi ini sangat berguna bagi anda yang mengalami kesukaran untuk mencapai ereksi atau ejakulasi kerana usia.

5. Kacang

Pelbagai jenis kacang seperti kacang ginjal, kacang almond, kacang tanah, dan kacang mete adalah pilihan tepat untuk mencegah penuaan pramatang. Kacang kaya dengan protein, serat dan omega-3 tetapi bebas dari lemak tepu. Untuk mengekalkan fungsi otak dan melawan radikal bebas, ubah makanan ringan masin anda menjadi kacang yang lebih sihat.

6. Cendawan

Cendawan kaya dengan pelbagai mineral seperti kalium dan selenium yang berkhasiat untuk mencegah penuaan pramatang, terutama di saraf otak anda. Selain itu, cendawan juga berfungsi sebagai antikanker berkat kemampuannya membunuh dan memperbaiki sel-sel badan yang rosak. Untuk mencegah pelbagai penyakit, cendawan juga dapat mendorong sistem imun anda untuk melawan pelbagai jenis virus dan bakteria.

7. Bayam

Jenis sayur-sayuran hijau gelap, terutama bayam, mempunyai banyak manfaat untuk menjaga tubuh awet muda. Kandungan fitonutrien dalam sayur ini akan membantu melindungi kulit dari sinaran UV matahari. Bayam juga kaya dengan beta-karoten dan lutein yang berkesan untuk mengekalkan keanjalan kulit dan kelembapan semula jadi.

8. Ikan

Ikan yang hidup di air sejuk seperti salmon dan sardin berkesan untuk mencegah penyakit jantung dan strok berkat kandungan asid lemak omega-3. Anda juga dapat mengekalkan kulit awet muda kerana ikan juga dapat menguatkan membran sel di kulit. Kulit anda sentiasa lembap dan lembut walaupun anda semakin tua.

9. Coklat

Cuba pilih coklat pahit atau coklat gelap daripada coklat susu atau coklat putih mengandungi pelbagai bahan tambahan seperti gula dan lemak. Makanan ringan yang sihat ini kaya dengan antioksidan. Anda tidak perlu lagi merasa bersalah sekiranya anda ingin mengunyah sesuatu. Sebabnya, makan coklat sebenarnya boleh membuat anda kekal muda.

10. Yogurt

Seiring usia anda, kepadatan tulang anda akan berkurang. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menggunakan yogurt rendah lemak dan bebas gula secara berkala. Yogurt kaya dengan kalsium dan pelbagai nutrien penting yang perlu badan tetap cergas pada usia tua.

BACA JUGA:

• 4 Baris Bahan Asli yang Berkesan dalam Menghilangkan Kedutan di Muka
• 5 Jenis Vitamin Yang Boleh Melambatkan Penuaan Kulit
• Rawatan untuk Sakit Lutut