Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Insomnia
Apa yang anda makan dan minum boleh memberi kesan besar pada kualiti tidur anda. Jenis makanan dan minuman tertentu dianggap berkesan untuk merawat gangguan tidur yang biasa seperti insomnia. Perubahan dalam diet pasti boleh menjadi cara semula jadi jika anda tidak mahu minum pil tidur.
Makanan dan minuman terbaik untuk insomnia
Sumber: Dentist Conroe, TXMakanan dan minuman tidak segera menghilangkan insomnia. Lebih-lebih lagi, insomnia dipengaruhi oleh banyak faktor yang mungkin berlaku selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, kedua-duanya dapat membantu anda tidur lebih baik dalam pelbagai cara.
Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu anda mengatasi masalah insomnia.
1. Ayam
Melancarkan American Sleep Association, daging ayam dapat membantu anda tidur lena kerana mengandungi triptofan. Tryptophan adalah salah satu asid amino penting, yang merupakan bahagian protein terkecil yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sehingga mesti diperoleh dari makanan.
Tryptophan diperlukan dalam penghasilan serotonin, melatonin, dan vitamin B6. Serotonin memberikan rasa relaks dan mood Nah, vitamin B6 sangat penting untuk pembentukan melatonin, sementara melatonin adalah hormon yang mengatur kitaran tidur.
2. Ikan
Ikan biasanya sinonim dengan protein, tetapi makanan ini ternyata berguna untuk mengatasi insomnia kerana kaya dengan vitamin B6. Vitamin B6 membantu pembentukan melatonin semasa bekerja dengan serotonin untuk mengekalkan kitaran tidur yang seimbang.
Pengeluaran melatonin biasanya hanya bermula sebaik memasuki malam. Makan ikan beberapa jam sebelum tidur membantu merangsang pembentukan melatonin lebih awal sehingga anda tertidur lebih cepat.
3. Badam
Badam adalah sumber semula jadi hormon melatonin. Makanan ini juga padat dalam pelbagai mineral, terutama magnesium. Mengonsumsi hanya beberapa biji badam sudah cukup untuk memenuhi 19% keperluan magnesium setiap hari.
Magnesium membantu anda tidur lena dengan mengurangkan keradangan di dalam badan. Mineral ini juga mampu mengurangkan kadar kortisol, hormon penyebab tekanan yang sering mengganggu tidur pada waktu malam.
4. Buah-buahan
Sebilangan buah mengandungi melatonin, yang dapat membantu anda tidur lebih cepat tanpa bangun di tengah malam. Inilah sebabnya mengapa buah adalah salah satu makanan yang berguna untuk mengatasi insomnia.
Pilih buah-buahan dengan kandungan melatonin tinggi seperti kiwi, nanas, dan jeruk. Cuba makan dua beberapa jam sebelum tidur selama sebulan. Kaedah ini dipercayai dapat meningkatkan jangka waktu tidur hingga satu jam.
5. Susu suam
Beberapa kajian sebelumnya menunjukkan bahawa minum susu pada waktu malam dapat membantu mengatasi masalah tidur. Belum diketahui apa penyebabnya, tetapi para pakar mengesyaki ini mempunyai kaitan dengan kandungan triptofan dan melatonin dalam susu.
Walau bagaimanapun, susu suam juga mempunyai kesan psikologi yang kuat yang muncul semasa kecil. Minum segelas susu suam sebelum tidur menjadikan badan lebih santai sehingga anda dapat tidur nyenyak.
6. Teh chamomile
Sekiranya anda mencari minuman terbaik untuk mengurangkan masalah tidur, teh herba seperti chamomile adalah juara. Teh chamomile mengandungi antioksidan yang disebut flavon. Bahan ini dapat melegakan keradangan yang sering menjadi penghalang dari tidur yang nyenyak.
Teh chamomile juga kaya dengan antioksidan seperti apigenin. Apigenin mampu mengikat reseptor pada sel otak yang menyebabkan rasa mengantuk. Menurut satu kajian, minum teh chamomile secara berkala dapat membantu anda tidur 15 minit lebih awal.
7. Sayang
Madu, yang kaya dengan khasiat, juga berguna untuk mengatasi insomnia. Ini kerana madu secara semula jadi menurunkan kadar orexin, sebatian kimia di otak yang membuat anda terjaga.
Minum madu sebelum tidur juga akan mencetuskan pengeluaran insulin. Selain mengatur kadar gula dalam darah, hormon ini juga menjadikan lebih banyak triptofan memasuki otak. Tryptophan menyebabkan rasa mengantuk sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak.
8. Nasi dan oatmeal
Nasi dan oatmeal adalah sumber karbohidrat. Makan makanan kaya karbohidrat sebelum tidur akan membuat anda merasa mengantuk dan membuat anda tidur lebih lama, seperti yang dinyatakan dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Satu .
Walau bagaimanapun, perhatikan jumlah dan ketika anda makan. Nasi dapat membuat gula darah naik dengan cepat, jadi jangan berlebihan. Makan satu jam sebelum tidur dalam jumlah yang mencukupi untuk mendapatkan faedah yang optimum.
Insomnia boleh mengganggu kualiti tidur anda. Nasib baik, ada beberapa makanan yang cukup kuat untuk mengatasi insomnia dan menjadikan tidur lebih lena. Makanan ini umumnya mengandungi nutrien yang mempengaruhi hormon melatonin.
Selain memakan makanan dan minuman ini, jangan lupa untuk terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama. Tabiat sihat ini akan menjadikan kitaran tidur anda lebih teratur.