chooseyourself.me

Strok berlaku ketika aliran darah dari jantung ke otak terganggu, baik kerana gumpalan darah yang menyekatnya atau kerana saluran darah di otak pecah sehingga darah tidak dapat mengalir ke bahagian otak tertentu. Apabila darah yang kaya dengan oksigen tidak sampai ke otak, sel-sel otak mulai mati dan kemudian mengalami kerosakan otak yang kekal. Kerosakan otak selepas strok boleh menyebabkan seseorang mengalami penurunan kemampuan kognitif (termasuk kesukaran bercakap, kehilangan ingatan / kesukaran mengingat, kesukaran berfikir, dan memahami bahasa) serta gangguan koordinasi dengan bahagian badan yang lain.

Walau bagaimanapun, ada beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan setiap hari selepas strok untuk meningkatkan kerja otak dan mempercepat proses pemulihan.

Petua untuk meningkatkan fungsi otak selepas strok

1. Amalkan kesedaran

Kesedaran adalah amalan memberi tumpuan sedemikian rupa untuk menyedari dan menyelami emosi yang anda rasakan dan apa yang anda lakukan sekarang. Ringkasnya, kesedaran adalah kesedaran diri mengenai momen di depan mata anda.

Amalan kesedaran adalah salah satu kunci utama untuk mengelakkan dan menangani kegelisahan dan tekanan. Keadaan perhatian cenderung untuk menolong seseorang untuk menerima keadaan emosi atau keadaan yang dialami daripada memaksa untuk mengubahnya.

Kesedaran dapat dilakukan dengan bermeditasi untuk menjadikan minda lebih tenang dan stabil. Selain meditasi, kesedaran juga dapat dilatih semasa melakukan aktiviti lain dengan memberi tumpuan atau menikmati aktiviti yang sedang dijalankan. Bertenang adalah penting selepas strok. Fikiran yang tenang membuat otak tidak terbeban untuk berfungsi, serta mencegah peningkatan kadar hormon stres kortisol, yang dapat memperlambat pemulihan setelah strok.

2. bergerak secara aktif

Melakukan aktiviti fizikal atau sukan selepas strok sangat membantu proses pemulihan badan dan meningkatkan kemahiran berfikir.

Sebabnya adalah dengan lebih aktif, jantung akan lebih mudah mengedarkan darah beroksigen ke otak untuk melakukan pelbagai fungsi kognitif. Pengambilan oksigen ke otak juga meningkatkan pengeluaran serotonin dan endorfin, dua hormon diperlukan untuk menjaga mood stabil. Selain itu, aktiviti fizikal yang teratur juga dapat mengelakkan anda dari tekanan.

Tidak perlu melakukan senaman terlalu kuat setelah strok. Manfaat ini sudah dapat diperoleh dengan berjalan secara aktif selama 30-45 minit setiap hari.

3. Mengamalkan diet yang sihat

Diet sihat yang konsisten sangat penting untuk pemulihan dari kerosakan strok. Diet biasa diperlukan untuk menyesuaikan semula otot saluran pencernaan untuk kembali makan makanan setelah mengalami kelemahan. Penyesuaian terhadap jenis makanan juga diperlukan, seperti memilih makanan dengan tekstur yang halus dan padat. Elakkan makanan yang sukar dicerna.

Di samping itu, kandungan nutrien juga perlu dipertimbangkan dan cuba memberi tumpuan kepada nutrien yang terbukti baik untuk otak. Kandungan nutrien seperti asid lemak omega-3 dari makanan berasaskan makanan laut dapat mendorong pertumbuhan saraf otak yang lebih baik. Omega-3 juga diketahui penting untuk menjaga mood dan mencegah penurunan kognitif.

Sekiranya perlu, ambil juga makanan tambahan yang bermanfaat untuk otak seperti vitamin B dan vitamin E.

4. Mencuba perkara-perkara baru yang menyeronokkan

Sama seperti dengan senaman ringan, melakukan aktiviti yang menurut anda menyenangkan dapat memberi otak anda rehat dan melepaskan hormon mood serotonin dan oksitosin. Di samping itu, melakukan perkara baru akan menjadikan otak berfungsi lebih baik dalam menghasilkan sel saraf baru dan menjaga neuron yang ada hidup dan sihat.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur penting untuk semua orang, terutama bagi orang yang sedang pulih selepas strok. Tidur adalah masa untuk otak berehat, membersihkan plak buruk yang menyebabkan penyakit, dan mengurangkan tekanan dan memproses maklumat menjadi ingatan jangka panjang.

Tidur yang mencukupi juga memastikan anda menjalani tidur REM (fasa mimpi) yang lebih berkualiti. Pada fasa inilah otak mula tumbuh sel saraf baru dan selubung myelin. Bagi mangsa strok, tidur adalah masa yang penting bagi tubuh dan otak untuk memulakan proses pemulihan dan pembentukan sel baru.