Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Hanya Bersenam?
Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk membakar kalori. Itulah sebabnya mengapa banyak orang berpendapat bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, cukup bersenam, bersenam, dan bersenam sehingga anda kurus. Tidak perlu bersusah payah makan bahagian atau memperhatikan perkara lain. Namun, adakah kaedah menurunkan berat badan tanpa diet ini baik untuk tubuh?
Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa diet, hanya bersenam?
Semakin rajin anda bersenam, semakin banyak kalori dan lemak yang dapat anda bakar. Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dari masa ke masa. Mudah, bukan? Tetapi sayangnya, cara menurunkan berat badan dengan bersenam saja sebenarnya boleh memudaratkan kesihatan.
Tidak kira seberapa kuat senaman rutin anda, pengambilan kalori anda akan tetap tinggi jika anda terus makan dengan cuai. Masalahnya ialah, semakin letih yang anda rasakan setelah bersenam, semakin lapar anda akan merasa dan keinginan untuk makan banyak.
Lapar adalah isyarat dari badan untuk memberitahu anda sudah waktunya untuk mengisi semula setelah kehilangan sejumlah besar semasa latihan.
Anda boleh bersenam setiap hari. Tetapi jika jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh masih melebihi jumlah kalori yang dibakar, tetap sukar untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Hasil latihan rutin anda juga boleh menjadi huru-hara. Sebabnya, masuk dan keluar kalori yang tidak seimbang secara beransur-ansur akan mengganggu proses metabolisme badan.
Oleh itu, bersenam sendiri tanpa menetapkan diet yang sihat bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik.
Tidak perlu takut, diet tidak makan sama sekali
Tidak perlu memikirkan diet sebagai sesuatu yang akan menyeksa anda sehingga anda kelaparan kerana tidak makan sama sekali. Diet itu sendiri bermaksud pengaturan pola makan, bukan penghapusan jadual makan.
Cara diet yang baik dan berkesan untuk mengurangkan berat badan adalah memastikan kalori yang ada mestilah lebih kecil daripada kalori yang akan dikeluarkan semasa bersenam. Diet yang terbaik adalah corak diet yang dapat dijalankan dalam jangka masa yang lama, tidak memberikan kesan yang melampau, dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup anda.
Perhatikan perkara berikut jika anda ingin memulakan diet yang sihat
1. Pilihan makanan
Makan banyak makanan berserat tinggi dari sayur-sayuran dan buah-buahan dan karbohidrat kompleks dari makanan ruji anda, seperti gandum dan beras perang. Selain itu, jangan lupa juga memenuhi keperluan protein anda dari sumber protein haiwan dan sayur-sayuran.
Ketiga-tiga jenis nutrien ini penting untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga anda dapat mengawal selera makan yang berlebihan dan mengawal kalori yang masuk.
Protein juga sangat penting untuk membantu meningkatkan jisim otot. Semakin tinggi jisim otot, semakin cepat proses metabolik badan untuk membakar kalori dalam badan.
Semasa berdiet, jauhkan dari makanan berlemak dan berminyak, dan minuman bergula. Ketiga-tiga jenis makanan ini dapat menjadikan usaha menurunkan berat badan anda selalu gagal.
2. Dapatkan tidur yang cukup dan atasi tekanan
Mempunyai kebiasaan tidur yang teratur, 7-8 jam setiap malam, dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebabnya, kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengatur selera makan, iaitu leptin dan ghrelin.
Selain itu, tekanan juga memberi kesan yang sama buruk kepada selera makan dan berat badan anda. Peningkatan hormon stres kortisol ditambah dengan peningkatan leptin dan ghrelin akan memudahkan anda merasa lapar pada waktu malam, terutama keinginan untuk makanan berkalori tinggi seperti makanan manis dan makanan berlemak.
