chooseyourself.me

Berjaga semalaman pasti tidak sihat. Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa tidur lewat tidak baik untuk kesihatan kita. Tetapi apa yang disebut tugas sekolah / kuliah, bekerja di pejabat, atau hanya aktiviti sosial dengan rakan kadang-kadang membuat kita harus bangun lewat.

Dalam sebuah kajian baru-baru ini yang dilakukan di Korea Selatan, seperti yang dikutip oleh Business Insider, orang yang bangun malam lebih berisiko terkena penyakit yang berkaitan dengan gula darah tinggi (yang juga dapat memicu beberapa penyakit lain), dibandingkan dengan orang yang tidak ' t bangun lewat.

Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal , mendapati bahawa orang yang bangun lewat mempunyai kualiti tidur yang buruk dan pelbagai tabiat tidak sihat seperti merokok, duduk selalu, dan makan lewat malam. Jadi mereka yang bangun lewat mempunyai kadar lemak dalam darah yang tinggi. Malangnya, kebanyakan mereka yang bangun lewat adalah lebih muda atau kebanyakan orang muda.

Orang yang bangun lewat adalah 1.7 kali lebih mungkin menghidap diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik, yang merupakan beberapa gejala termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, dan terlalu banyak lemak perut dan tahap kolesterol yang tidak normal, yang dapat terjadi bersamaan dan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular lain. Di samping itu, orang yang bangun lewat adalah 3.2 kali lebih mungkin mengalami sarkopenia (kelemahan otot) daripada orang yang tidak bangun lewat, kata Dr. Kim.

Tetapi bagaimana jika bangun lewat tidak dapat dihindari, sementara tugas dan aktiviti rutin menanti keesokan harinya? Beberapa petua di bawah ini boleh anda lakukan.

Setelah bangun lewat boleh tidur sebentar

"Penawar kekurangan tidur adalah tidur," kata Mark Rosekind, Ph.D., pakar pengurusan keletihan yang juga memimpin program pengurusan keletihan untuk Pentadbiran Aeronautik dan Angkasa Negara (NASA).

Dalam kajian yang dipimpin oleh Rosekind, juruterbang penerbangan transpacific yang tidur selama rata-rata 26 minit mempunyai penyimpangan prestasi 34% lebih rendah dan menunjukkan separuh tanda mengantuk.

David Dinges, Ph.D., ketua bahagian tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania, mengatakan terdapat faedah hanya 10 minit tidur pendek. Otak anda akan bergerak ke arah gelombang tidur yang perlahan.

Namun, jika anda tidur lebih lama, iaitu sekitar 40-45 minit, anda mungkin akan merasa pening ketika bangun tidur. Ini dipanggil inersia tidur dan berlaku ketika anda bangun dari tidur nyenyak.

Minum kopi atau minuman berkafein lain

Kopi atau minuman tenaga lain akan meningkatkan ketajaman anda. Sebilangan besar orang memerlukan sekitar 100-200 mg kafein, berdasarkan berat badan mereka, menurut penyelidikan oleh Rosekind.

"Anda memerlukan masa sekitar 15-30 minit untuk merasakan kesan kafein dan faedahnya akan dirasakan selama 3-4 jam. Sekiranya dalam beberapa jam anda terus mengonsumsi kafein, prestasi anda akan berada pada tahap yang baik, ”kata Rosekind.

Tinggal di tempat yang penuh cahaya

Tubuh anda akan bekerja pada satu siklus cahaya dan gelap, jadi cahaya terang akan mempengaruhi tahap kewaspadaan anda setiap hari, termasuk setelah bangun lewat. Namun, kebanyakan orang akan mematikan lampu setelah bangun tidur hingga larut malam, walaupun yang terbaik adalah menyalakan lampu, atau membiarkan cahaya matahari tetap menyala pada .

"Setiap orang yang semakin letih, mereka sering mematikan lampu," kata Dinges. Sebenarnya, jika anda mahu berjaga-jaga, tinggal di bilik yang terang.

Menggerakkan badan anda

Setelah bangun lewat, anda harus selalu menggerakkan badan anda dengan melakukan senaman kecil atau aktiviti lain agar darah anda mengalir dengan baik. Sekiranya anda bersenam, anda akan menjadikan otot dan otak anda berfungsi dengan baik. Bahkan meningkatkan aktiviti anda atau terus berbual dengan orang lain dapat meningkatkan kewaspadaan otak.

"Tetapi jika anda berhenti bekerja atau bercakap, anda akan merasa mengantuk lagi," kata Rosekind.

Elakkan berbilang tugas setelah bangun lewat

Ingatan kerja anda terganggu setelah tidak tidur kerana bangun lewat. Ini bermaksud bahawa anda tidak dapat melakukan banyak perkara dan mengingatnya dalam satu masa, atau yang biasa dikenali sebagai multitasking. Kajian terhadap 40 orang dewasa muda yang bekerja 42 jam menunjukkan keupayaan prestasi ingatan mereka menurun sebanyak 38%.

Ketahui hadnya

Anda boleh mencuci muka dengan air sejuk atau membuka tingkap atau menjadikan bilik anda lebih sejuk. Anda akan berasa lebih baik selepas mandi dan berpakaian dengan baik. Tetapi tidak ada cara untuk memperbodohkan badan dan fikiran anda. Tidak kira seberapa kuat atau segar yang anda rasakan, anda tetap memerlukan tidur yang normal dan itu penting.

Berita baiknya ialah apabila anda mengetahui had anda untuk bangun lewat, ketika anda akhirnya tidur, anda akan tidur lebih lena dari biasanya, dengan gelombang tidur yang lebih perlahan.

“Tidur lebih lena sehingga anda bangun sendiri. Ini bermakna anda dapat tidur 9-10 jam, yang merupakan pemulihan sebenar dari masa anda berjaga, ”kata Dinges.

BACA JUGA:

• Apakah hubungan antara kafein dan darah tinggi?
• Jumlah tidur yang diperlukan berbeza untuk setiap kumpulan umur
• Multitasking tidak bagus!