chooseyourself.me

Makanan tambahan vitamin mungkin diperlukan bagi anda yang memerlukannya kerana pengambilan vitamin dari makanan sahaja mungkin tidak memenuhi keperluan anda. Walau bagaimanapun, anda harus memperhatikan dos dan arahan penggunaan suplemen vitamin sebelum anda mengambilnya. Kerana, mengambil terlalu banyak vitamin atau tidak mengikut dos boleh membahayakan kesihatan anda.

Mengambil terlalu banyak vitamin sebenarnya tidak diperlukan

Apabila anda menganggap pengambilan makanan anda tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan vitamin anda, mungkin anda ingin mengambil suplemen vitamin sebagai jalan pintas untuk memenuhi keperluan vitamin anda. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengambil makanan tambahan vitamin, anda harus fikirkan dengan teliti adakah anda benar-benar perlu mengambil makanan tambahan vitamin? Mungkin, dengan menambah sedikit pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, keperluan vitamin anda dipenuhi, jadi anda tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin.

Pengambilan lebih banyak vitamin daripada yang diperlukan oleh badan anda sebenarnya tidak perlu kerana tidak ada manfaat untuk tubuh. Tubuh mempunyai sistemnya sendiri untuk mengatur berapa banyak nutrien dari makanan atau makanan tambahan yang akan diambil oleh badan mengikut keperluannya. Sebagai Johanna Dwyer, RD, penyelidik kanan di Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional"Sebilangan besar orang tidak menyedari bahawa tidak ada manfaat mengambil suplemen vitamin daripada jumlah yang disarankan, dan mereka tidak mengetahui kekurangannya," kata WebMD.

Sebilangan vitamin yang dikonsumsi berlebihan mungkin memberi kesan tidak selesa kepada anda. Contohnya, jika anda mengambil terlalu banyak vitamin C atau zink mineral, anda mungkin mengalami loya, cirit-birit, dan kekejangan perut. Pengambilan selenium yang terlalu banyak juga dapat menyebabkan keguguran rambut, gangguan pencernaan, keletihan, dan kerosakan saraf kecil.

Kesan pengambilan suplemen vitamin terlalu banyak

Sebilangan besar vitamin mempunyai had selamat untuk penggunaan masing-masing. Oleh itu, jika anda mengambil vitamin masih dalam had selamat, ini tidak akan menimbulkan masalah kepada anda. Contohnya, asid folik mempunyai had selamat 1000 mikrogram sehari untuk orang dewasa.

Namun, jika anda mengambil lebih daripada had selamat, ini akan menyebabkan anda mengalami masalah kesihatan. Walaupun vitamin larut air akan dikeluarkan oleh tubuh apabila anda mengambilnya secara berlebihan, ada juga yang tinggal di dalam badan anda. Vitamin ini dapat mencapai tahap toksik dan menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan.

Vitamin D yang berlebihan

Vitamin diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Namun, pengambilan vitamin D terlalu banyak boleh menyebabkan anda mengalami masalah jantung yang serius. Orang dewasa yang kerap mengonsumsi lebih banyak daripada vitamin D 4000 IU (had selamat untuk pengambilan vitamin D), yang diperoleh dari makanan dan makanan tambahan, boleh menyebabkan masalah jantung.

Vitamin C berlebihan

Makanan yang mengandungi vitamin C biasanya kaya dengan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh anda dari bahaya radikal bebas. Namun, terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C juga berbahaya bagi anda, walaupun vitamin C adalah vitamin larut air. Had selamat untuk pengambilan vitamin C adalah 2000 mg . Sekiranya anda mengambil lebih daripada jumlah ini, maka anda boleh mengalami muntah, pedih ulu hati, sakit kepala, insomnia, dan batu ginjal. Sebaiknya, pengambilan vitamin C tidak melebihi 1000 mg, dari makanan atau makanan tambahan. Pengambilan lebih daripada 1000 mg boleh menyebabkan cirit-birit.

Vitamin A yang berlebihan

Vitamin A berperanan penting dalam penglihatan anda, juga untuk kulit, gigi, dan tulang yang sihat. Namun, pengambilan terlalu banyak vitamin A juga boleh menyebabkan pelbagai masalah, seperti mual, muntah, cirit-birit, kehilangan selera makan, keletihan, sakit kepala, pening, penglihatan kabur, koordinasi otot yang lemah, sakit tulang, gatal-gatal, rambut gugur, haid tidak teratur., osteoporosis, dan kerosakan hati.

Vitamin A yang berlebihan dalam badan juga dikenali sebagai hipervitaminosis A. Penyakit ini mempunyai simptom, seperti keguguran rambut, kerosakan hati, pendarahan, koma, dan bahkan kematian. Penyelidikan terkini juga menunjukkan bahawa makanan tambahan yang tinggi vitamin A dapat meningkatkan risiko barah paru-paru dan penyakit jantung. Had selamat untuk pengambilan vitamin A adalah 3000 mg .

Besi berlebihan

Anda akan mengalami anemia jika anda kekurangan pengambilan zat besi. Namun, pengambilan zat besi yang terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh. Zat besi yang tidak digunakan oleh badan akan terkumpul di dalam badan dan boleh menyebabkan keracunan. Mengambil terlalu banyak suplemen zat besi boleh menyebabkan perubahan warna kulit, hati dan limpa yang membesar, sakit perut, kegagalan jantung kongestif, degupan jantung tidak teratur, dan diabetes mellitus jenis 1.

Keperluan besi setiap orang berbeza. Had selamat untuk pengambilan zat besi adalah kira-kira 20 mg / kg berat badan . Lebih dari had ini, anda boleh mengalami sakit perut, muntah, pernafasan cepat, kerosakan organ, koma, dan juga kematian. Sebaiknya, pengambilan zat besi tidak melebihi 45 mg sehari.

BACA JUGA

• Mual Selepas Mengambil Vitamin, Apa yang Menyebabkannya?
• Vitamin A, Harapan untuk Pesakit Kanser Kolon
• Sekiranya Kita Mengambil Multivitamin Setiap Hari?