chooseyourself.me

Mengatasi sakit payudara semasa PMS adalah sesuatu yang selalu diusahakan oleh wanita yang sedang haid. Bagaimana dengan petua? Mari lihat ulasan berikut.

Cara mengatasi sakit payudara semasa PMS

Sebenarnya, penyebab sakit payudara sebelum haid tidak diketahui dengan pasti. Doktor Keluarga menjelaskan bahawa ini mungkin disebabkan oleh perubahan hormon sebelum haid.

Baiklah, untuk mengatasi sakit payudara anda semasa PMS, mari kita lihat petua berikut.

1. Gunakan coli saiz yang betul

Bukan hanya sakit, payudara juga membengkak ketika PMS tiba. Nah, agar tidak jatuh sakit, anda harus menyesuaikan ukuran coli.

Jangan gunakan coli yang terlalu kecil, ini akan menjadikan payudara lebih tertekan dan terasa kencang.

Tepat pada masa seperti ini, anda boleh menggunakan coli yang ukurannya lebih besar dari biasanya, sehingga payudara tidak begitu sakit ketika PMS tiba.

2. Corak pemakanan sihat

Pengambilan makanan dan minuman yang sihat juga dapat membantu melegakan pelbagai gejala sebelum haid. Oleh itu, mulailah menyusun senarai menu yang sesuai untuk anda.

Cuba kurangkan kafein, alkohol, dan makanan berlemak sekurang-kurangnya satu hingga dua minggu sebelum haid anda. Sekiranya anda berjaya menggunakan kaedah ini, kemungkinan besar anda akan dapat mengatasi sakit payudara.

3. Tingkatkan pengambilan vitamin

Sebenarnya, beberapa jenis vitamin sebenarnya dapat membantu mengatasi sakit payudara, terutama sebelum haid. Sebilangan pakar mengesyorkan pengambilan vitamin E dan magnesium.

Dengan kadar yang betul, iaitu 400 mg magnesium, dapat mengurangkan pelbagai gejala PMS, terutama sakit pada payudara. Pilih beberapa jenis makanan yang mengandungi kedua-dua nutrien, seperti:

• kacang tanah,
• bayam,
• lobak merah,
• pisang,
• jagung,
• zaitun,
• beras perang juga
• alpukat.

Sekiranya anda pernah berjumpa doktor sebelum ini, cuba tanya suplemen apa yang dapat mengurangkan kesakitan.

4. Kompres panas atau sejuk

Selain memakan makanan yang betul dan memakai coli, anda juga boleh mencuba memerah payudara untuk membantu menghilangkan rasa sakit.

Cuba kompres dengan ketulan ais yang telah dimasukkan ke dalam kain atau menggunakan pad pemanas. Kedua-duanya dipercayai dapat mengatasi sakit payudara.

Kaedah ini bukan sahaja merawat sakit payudara, tetapi anda juga boleh melakukannya pada perut ketika gejala kembung muncul sebelum dan semasa haid.

5. Sukan

Penyelidikan yang diterbitkan oleh Jurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Bidan Iran menjelaskan bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan gejala PMS, termasuk kelembutan payudara.

Beberapa sukan seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, dan berenang dipercayai dapat meningkatkan endorfin. Hormon ini dapat membantu mengurangkan pelbagai gejala pra-haid, termasuk sakit payudara.

Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan ini sangat penting untuk mengatasi sakit payudara anda.

Namun, disarankan untuk tidak berlebihan kerana otot anda mungkin bergeser dalam tempoh anda.

6. Ubat-ubatan

Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi untuk sakit payudara anda, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan ubat, seperti:

• asetaminofen,
• ibuprofen, atau
• natroxen natrium.

Sekiranya kaedah di atas tidak mengatasi sakit payudara anda, segera berjumpa doktor untuk mengetahui apakah punca sebenarnya dan bagaimana merawatnya.

Paling tidak, kurangkan kesakitan yang terus menghantui setiap haid yang akan datang.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Adakah sakit payudara semasa haid adalah tanda tumor atau barah? Jangan risau kerana kesakitan adalah perkara biasa.

Yayasan Kanser Payudara Nasional menjelaskan bahawa tidak semua sakit payudara adalah gejala penyakit payudara.

Walau bagaimanapun, jika rasa sakit disertai dengan gejala berikut, anda harus berjumpa doktor.

• Pelepasan darah atau cecair putih (bukan susu ibu) dari payudara.
• Benjolan yang menyakitkan muncul dan tidak hilang setelah haid telah berlalu.
• Sakit payudara berlangsung lama tanpa sebab yang jelas.
• Payudara dijangkiti nanah, kemerahan, bengkak dan menyebabkan demam.
• Keradangan berlaku pada payudara, menyebabkan ruam, pori-pori membesar di payudara, ia juga boleh menyebabkan kulit payudara menebal dan terasa sakit.

Mulai sekarang, cuba amalkan cara-cara yang telah disebutkan untuk membantu mengatasi rasa sakit pada payudara anda semasa PMS.