chooseyourself.me

Menopaus yang berlaku pada seorang wanita menunjukkan bahawa dia tidak lagi haid atau hamil. Perubahan hormon ini meletakkan risiko pelbagai penyakit kronik menjadi semakin besar. Oleh itu, wanita yang telah mengalami menopaus benar-benar perlu mengubah gaya hidup mereka agar lebih sihat. Salah satunya menggunakan diet yang betul semasa menopaus. Seperti apa pola sihat dan apakah pilihan makanan yang tepat untuk wanita menopaus?

Apakah diet yang ideal seperti semasa menopaus?

Menopaus boleh berlaku pada pelbagai usia, rata-rata wanita menopaus adalah pada usia 51 tahun. Banyak perubahan berlaku pada wanita selepas menopaus, badan wanita mungkin tidak seperti dulu. Berat wanita menopaus boleh naik. Ini boleh berlaku kerana perubahan hormon semasa menopaus.

Wanita menopaus biasanya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan mereka. Keadaan ini menjadikan badan kehilangan jisim otot dan mendapat lebih banyak lemak, terutama di kawasan perut. Akibatnya, risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, atau penyakit jantung akan lebih tinggi.

Untuk memastikan berat badan terkawal dan tekanan darah atau gula darah tetap stabil, berikut adalah corak pemakanan ideal yang perlu diterapkan oleh wanita semasa menopaus.

1. Tingkatkan pengambilan makanan berkhasiat yang sihat

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan makanan terbaik untuk wanita menopaus. Makanan ini kaya dengan serat, mineral, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu mengawal berat badan dan menjaga tekanan darah dan gula darah stabil. Dengan cara itu, wanita yang telah mengalami menopaus, memasuki usia tua tetap sihat.

Anda juga perlu memenuhi keperluan mineral yang baik untuk tulang dan protein setiap hari. Anda boleh memilih daging lembu atau ayam tanpa lemak, telur, ikan, kacang dan makanan yang diproses dari kacang, dan biji.

2. Minum banyak air

Diet orang tua yang sihat tidak hanya membincangkan pilihan makanan untuk wanita pascamenopause, tetapi juga kecukupan tahap air di dalam badan. Wanita menopaus biasanya mengalami gejala menopaus, kekeringan vagina dan kulit kering yang disebabkan oleh penurunan hormon estrogen.

Untuk mengelakkan kekeringan faraj dan mengekalkan kulit yang sihat semasa menopaus, anda perlu meningkatkan pengambilan air. Walau bagaimanapun, warga emas tidak boleh minum terlalu banyak air. Sekurang-kurangnya, anda minum 8 gelas sehari untuk menjaga kelembapan kulit dan menjadikan badan sentiasa terhidrat.

Lebih baik, elakkan minum alkohol dan kurangkan minuman yang tinggi gula, seperti minuman ringan atau minuman bertenaga.

3. Cara memproses makanan mestilah sihat

Diet yang sihat tidak terhad hanya dengan memperhatikan pilihan makanan. Anda juga perlu memperhatikan cara memproses makanan. Kerana proses memasak dapat meningkatkan nutrien tertentu dalam makanan. Contohnya, menggoreng makanan dapat meningkatkan kandungan lemak dan kolesterol dalam makanan.

Untuk memastikan makanan untuk wanita menopaus sihat, kurangkan memproses makanan dengan menggoreng atau membakar makanan. Lebih baik anda memproses makanan dengan mengukus, mendidih, atau memanggang. Sekiranya perlu menggoreng, gunakan sedikit minyak zaitun pada suhu sederhana.

4. Perhatikan bahagiannya

Menopaus adalah salah satu sebab mengapa kerja keras untuk menurunkan berat badan pada usia tua. Walaupun sukar, anda dapat mengawal berat badan orang tua dengan memperhatikan bahagian makanan. Terapkan prinsip makan dalam bahagian kecil tetapi lebih kerap.

Pilihan makanan untuk wanita menopaus

Supaya pola makan sihat yang anda laksanakan menjadi lebih sempurna, berikut adalah pilihan makanan yang dapat anda nikmati sebagai menu makanan atau makanan ringan utama.

1. Sayuran dan buah

Sebilangan besar vitamin dan mineral untuk orang tua boleh didapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Beberapa vitamin, seperti vitamin C dan vitamin A, mempunyai sifat antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang menyebabkan tekanan dan keradangan oksidatif. Nah, dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, tubuh akan terlindung dari keradangan dan kerosakan sel.

Anda perlu tahu bahawa keradangan jangka panjang boleh menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Ini bermakna, wanita pascamenopause yang makan sayur dan buah secara berkala lebih cenderung dilindungi dari penyakit kronik.

Terdapat banyak pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dapat anda nikmati, seperti jeruk, pisang, epal, anggur, brokoli, sayur sawi, bayam, dan tomato. Anda hanya perlu menggabungkan makanan ini supaya anda tidak bosan.

2. Ikan, telur dan daging

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan lain yang juga menyihatkan bagi wanita menopaus adalah ikan, telur, atau daging lembu. Makanan ini mengandungi protein, zat besi, kalsium, dan lemak sihat yang diperlukan oleh tubuh.

Pengambilan kalsium pada wanita pascamenopause akan meningkat kerana kadar pembentukan tulang menjadi perlahan. Kalsium dan mineral penting lain bekerjasama untuk mengekalkan ketumpatan tulang, sehingga tulang menjadi lebih kuat dan tidak mudah patah.

3. Produk tenusu

Sekiranya kalsium dipenuhi melalui makanan di atas, tubuh memerlukan vitamin D. Ini kerana tubuh tidak dapat menyerap kalsium tanpa vitamin D. Oleh itu, untuk memenuhi pengambilan vitamin D untuk wanita pascamenopause, produk susu adalah makanan pilihan. Banyak jenis produk tenusu, seperti susu, yogurt, atau keju diperkaya dengan vitamin ini.

Melancarkan Institut Kesihatan Nasional, pengambilan vitamin D membantu menyerap kalsium dan membentuk hormon calcitriol, yang kemudiannya berguna untuk tubuh dalam menjaga kesihatan tulang. Sekiranya pengambilan vitamin D serta kalsium dipenuhi dengan betul, risiko osteoporosis atau patah tulang cenderung menurun pada wanita pascamenopause.

4. Makanan yang kaya dengan lignan dan isoflavon

Pilihan makanan lain untuk wanita pascamenopause adalah penting, iaitu makanan yang kaya dengan lignan dan isoflavon. Lignan adalah polifenol yang terdapat dalam biji-bijian dan kekacang, termasuk beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan. Pengambilan makanan kaya lignan secara berkala dapat mengurangkan risiko osteoporosis. Contoh makanan kaya lignan adalah biji rami.

Manakala isoflavon adalah estrogen pada tumbuhan yang termasuk dalam kumpulan antioksidan. Kompaun ini mempunyai sifat anti-radang yang dapat mengurangkan risiko penyakit kronik pada wanita pascamenopause. Makanan yang kaya dengan isoflavon termasuk kacang soya, tempe, tahu, dan oncom.