chooseyourself.me

Kehamilan akan menjadikan anda lebih kerap makan dan snek. Di antara banyak jenis makanan ringan untuk wanita hamil, kismis boleh menjadi pilihan yang tepat kerana buah kering ini mempunyai pelbagai khasiat untuk wanita hamil. Apakah faedah ini?

Kebaikan makan kismis semasa mengandung

Kismis dibuat dari anggur kering. Oleh itu, kandungan nutriennya tidak jauh berbeza dengan buah yang merupakan bahan mentah. Buah kering ini kaya dengan gula semulajadi, serat, dan pelbagai vitamin dan mineral.

Semua nutrien dalam kismis dapat memberikan manfaat berikut untuk wanita hamil:

1. Mencegah sembelit

Ramai wanita mengalami pergerakan usus yang sukar semasa kehamilan. Ini kerana ketika rahim membesar, organ dan saluran pencernaan di rongga perut akan semakin diperah. Akibatnya, kerja sistem pencernaan juga terhambat.

Kismis dapat membantu mencegah sembelit kerana makanan ini dengan rasa manis dan asam mengandungi banyak serat. Serat akan meningkatkan berat najis dan menjadikannya lebih lembut dalam tekstur sehingga lebih mudah dikeluarkan dari badan.

2. Mencegah anemia

Sekiranya anda kekurangan pengambilan zat besi selama kehamilan, sel darah merah tidak dapat mengikat oksigen dengan betul, jadi anda berisiko terkena anemia. Kismis mempunyai manfaat dalam mencegah anemia pada wanita hamil kerana kaya akan zat besi.

Semangkuk kecil kismis seberat 200 gram sudah dapat memenuhi 7 peratus keperluan zat besi anda dalam sehari. Bukan hanya itu, vitamin C dalam kismis juga akan membantu penyerapan zat besi dalam badan anda.

3. Memberi tenaga

Wanita hamil memerlukan banyak tenaga untuk menjaga kesihatan diri dan janin. Anda dapat memenuhi keperluan ini dengan memakan kismis yang mengandungi banyak gula dan kalori. Bayangkan, hanya sebilangan kecil kismis yang memberi badan anda 100 kcal kalori.

Namun, anda tetap tidak boleh mengonsumsi kismis secara berlebihan. Kismis mempunyai manfaat bagi wanita hamil, tetapi pengambilan makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko kegemukan semasa kehamilan.

4. Menjaga kesihatan gigi

Wanita hamil lebih berisiko mengalami sakit gigi, gusi bengkak, dan radang gusi. Berita baik, kajian di Jurnal Pemakanan didapati bahawa kismis kaya dengan kalsium dan asid oleanolic yang bermanfaat untuk kesihatan gigi.

Kalsium diperlukan untuk menjaga gigi kuat dan melindunginya dari kerosakan. Sementara itu, asid oleanolat mampu menghalang pertumbuhan bakteria pada gigi dan gusi, terutama jenisnya S. mutans dan P. gingivalis penyebab berlakunya rongga.

5. Mata dan tulang janin yang sihat

Manfaat kismis tidak hanya dirasakan oleh wanita hamil, tetapi juga janin. Kismis mengandungi banyak vitamin A yang penting untuk perkembangan mata janin. Makanan yang kaya dengan vitamin A dipercayai dapat mengurangkan risiko gangguan penglihatan pada janin yang sedang berkembang.

Sementara itu, kandungan kalsium, zat besi, dan fosfor dalam kismis berperanan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang janin. Kalsium juga berguna untuk menguatkan struktur tulang dan gigi janin semasa mengandung.

Kismis adalah salah satu makanan ringan paling sihat dengan pelbagai khasiat untuk wanita hamil. Dengan memakan kismis, anda boleh mendapatkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh ibu dan janin.

Namun, ingat jangan terlalu banyak mengkonsumsi kismis kerana kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Anda boleh mendapatkan faedah kismis dengan hanya sebilangan kecil setiap hari.