chooseyourself.me

Sebagai hormon yang dapat membuat anda merasa lebih baik, serotonin memainkan peranan yang sangat penting dalam hidup anda. Kekurangan sebatian kimia yang berfungsi membawa mesej antara sel-sel otak, boleh menyebabkan mood bertambah buruk. Agar ini tidak berlaku, ketahui beberapa cara untuk meningkatkan hormon serotonin di sini.

Cara meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi

Hormon serotonin dalam badan anda sebenarnya dapat ditingkatkan dengan bantuan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, sangat mungkin ubat-ubatan dapat membuat anda bergantung.

Oleh itu, mencuba kaedah semula jadi untuk meningkatkan hormon serotonin tanpa bantuan ubat membantu mengelakkan risiko kebergantungan.

Berikut adalah perkara yang boleh dilakukan:

1. Ambil makanan yang kaya dengan karbohidrat

Kehadiran hormon serotonin di dalam badan meningkatkan peluang anda menjalani hari yang bahagia dan menggembirakan.

Nah, salah satu cara untuk meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi adalah dengan memperhatikan diet anda.

Makan makanan yang mengandungi asid amino yang dikenali sebagai triptofan dapat membantu meningkatkan kehadiran hormon serotonin.

Walau bagaimanapun, menurut kajian dari Jurnal Sains Pemakanan dan Makanan Tryptophan tidak meningkatkan serotonin secara langsung. Walau bagaimanapun, ia memerlukan bantuan makanan yang kaya dengan karbohidrat.

Ini kerana karbohidrat yang sudah ada dalam bentuk gula dalam aliran darah menyebabkan lebih banyak pengeluaran insulin.

Kemudian, insulin akan membantu mempercepat penyerapan asid amino dan meninggalkan triptofan di dalam.

Pada akhirnya, triptofan dalam darah diserap oleh otak dan digunakan untuk menghasilkan serotonin.

Berikut adalah beberapa makanan yang dipercayai dapat meningkatkan hormon serotonin dalam badan anda:

• Roti gandum penuh yang mengandungi keju protein tinggi dan ayam atau daging
• Oatmeal kaya dengan kacang
• Nasi perang atau nasi coklat dengan salmon
• Produk susu dan tenusu

2. Bersenam secara berkala

Selain memakan makanan yang tinggi karbohidrat dan asid amino, senaman secara teratur juga merupakan cara semula jadi untuk meningkatkan hormon serotonin.

Ini dapat dibuktikan melalui beberapa kajian yang diringkaskan dalam sebuah artikel dari Jurnal Psikiatri dan Neurosains .

Dalam artikel itu, para penyelidik bersetuju bahawa senaman secara teratur dapat melepaskan sebatian triptofan ke dalam darah dan mengurangkan jumlah asid amino.

Latihan menjadikan sebatian triptofan dilepaskan dalam jumlah yang mencukupi ke dalam otak anda.

Di samping itu, ada kajian yang menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan mood pesakit, terutama dengan jenis latihan aerobik.

Berikut adalah beberapa jenis senaman aerobik yang dapat meningkatkan hormon serotonin anda tanpa bantuan ubat:

• Berenang
• Basikal
• Dengan berjalan kaki

3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Bagi warga yang mengalami empat musim, iaitu musim bunga, musim panas, musim luruh, dan salji, hormon serotonin akan menurun secara drastik ketika musim sejuk memasuki.

Ternyata sangat berkaitan dengan penghasilan hormon serotonin yang kurang kerana tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi.

Menurut kajian dari Inovasi dalam Neurosains Klinikal Cahaya matahari telah terbukti sebagai cara untuk meningkatkan hormon serotonin dalam badan.

Ini mungkin kerana cahaya matahari yang diserap oleh kulit mengalami proses sintesis menjadi serotonin.

Terdapat strategi tertentu sehingga anda dapat memaksimumkan manfaat sinar matahari, seperti:

• Luangkan 10-15 minit di luar rumah setiap hari.
• Cuba dapatkan cahaya matahari di bawah pukul 10 pagi.
• Jangan lupa menggunakan pelindung matahari semasa anda berada di luar lebih dari 15 minit.

Namun, bagi anda yang sensitif terhadap cahaya matahari, cubalah untuk tidak berjemur terlalu lama, terutamanya pada waktu siang.

4. Refleksologi

Adakah anda tahu bahawa refleksologi boleh menjadi salah satu cara untuk membantu meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi?

Seperti yang dilaporkan dari halaman Klinik Mayo Sebenarnya, melakukan urutan selama 60 minit sebenarnya dapat mengurangkan hormon kortisol di dalam badan anda.

Hormon kortisol adalah sejenis hormon yang dihasilkan ketika badan mengalami tekanan atau dalam keadaan tertekan.

Sekiranya terdapat penurunan hormon kortisol, serotonin biasanya akan meningkat dan bertambah mood Anda menjadi lebih baik.

Ini mungkin kerana urut melemaskan anda dan meningkatkan kesedaran antara minda dan badan anda.

Sebenarnya, melalui urutan anda boleh mendapatkan kembali keyakinan yang hilang kerana mood yang tidak baik.

Sebab lain urut boleh mengubah mood anda ialah sentuhan yang diberikan oleh orang lain memenuhi keperluan hubungan manusia.

Pada sesetengah orang, mungkin urut adalah sentuhan yang ditafsirkan sebagai perhatian dan kasih sayang.

Inginkan mood anda berubah menjadi lebih baik? Cuba pergi ke ruang urut atau minta orang yang dikasihi untuk merehatkan minda anda dengan urutan selama beberapa minit.

5. Gunakan minyak pati

Penggunaan minyak pati untuk membantu mengatasi pelbagai masalah kesihatan telah dilakukan selama beratus-ratus tahun.

Sebenarnya, minyak pati diduga mampu meningkatkan hormon serotonin dan membuat mood awak lebih baik.

Ini terbukti melalui kajian dari F rontier dalam Farmakologi . Dalam kajian ini, tikus eksperimen lelaki digunakan yang diberi minyak pati lavender dan ylang - ylang.

Hasilnya, dua minyak pati menunjukkan bahawa terdapat peningkatan hormon serotonin pada otak tikus.

Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa minyak pati, terutama lavender dan ylang-ylang, dapat berubah mood Anda.

Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan sama ada kesannya sama jika berlaku pada manusia.

Sekiranya anda telah mencuba pelbagai cara semula jadi untuk meningkatkan hormon serotonin tetapi tidak berjaya, anda harus berjumpa doktor atau pakar.