Makanan Wajib untuk Mengatasi Keletihan Kronik •

Mendapatkan pengambilan nutrien adalah perkara terpenting dalam proses memperbaiki sel-sel badan yang rosak ketika anda sakit, apatah lagi ketika anda mengalami keletihan kronik.sindrom keletihan kronik). Ketika mengalami keletihan kronik, tubuh bukan sahaja memerlukan makanan yang menghasilkan tenaga yang bertahan lama, tetapi mesti dapat membantu menjana semula sel otot dan otak. Dengan memakan makanan yang betul, tubuh akan pulih sendiri dan dapat kembali menghasilkan tenaga.

Mengakui keletihan kronik

Keletihan kronik adalah penyakit yang kompleks dan sukar untuk menentukan keadaan perubatan yang mendasari. Kemungkinan ini dipicu oleh gabungan gangguan kesihatan fizikal dan mental seperti adanya penyakit tertentu dan tekanan jiwa pada seseorang. Secara amnya, keletihan akan bertambah teruk seiring dengan aktiviti yang memerlukan tenaga atau tumpuan, tetapi rehat tidak begitu berkesan untuk menangani keadaan ini.

Selain merasa letih, berikut adalah beberapa gejala yang mungkin dialami oleh seseorang yang mengalami keletihan kronik:

  • Kesukaran mengingat dan menumpukan perhatian.
  • Sakit tekak.
  • Kelenjar getah bening yang bengkak di leher atau ketiak.
  • Sakit otot tanpa sebab yang jelas.
  • Sakit pada sendi tanpa bengkak.
  • Sakit kepala.
  • Masih berasa letih setelah bangun dari tidur.
  • Keletihan yang cenderung bertahan lebih dari 24 jam selepas bekerja atau bersenam.

Keletihan dan gejala di atas juga dapat mencetuskan perubahan tingkah laku pada seseorang yang mengalami keletihan kronik seperti kerengsaan, kegelisahan berlebihan, dan kemurungan.

Pengambilan yang diperlukan oleh badan ketika mengalami keletihan kronik

Keletihan kronik akan menyebabkan seseorang mengalami batasan dalam aktiviti termasuk bersenam. Oleh itu, perlu makan makanan yang dapat membantu mengembalikan ketersediaan tenaga dan memperbaiki kerosakan tubuh dengan jumlah kalori sesuai dengan tahap aktiviti. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi keletihan kronik dengan meningkatkan corak penggunaan:

1. Pemakanan seimbang dan vitamin B

Salah satu penyebab keletihan kronik adalah tidak mendapat cukup vitamin B dari diet harian. Vitamin B terdapat dalam banyak jenis makanan dan mempunyai tahap yang berbeza-beza, itulah sebabnya diet pemakanan seimbang dengan pelbagai makanan membantu memenuhi keperluan vitamin B.

Tidak semua vitamin B sama, berikut adalah beberapa vitamin B yang diutamakan untuk mengatasi keletihan kronik:

  • Vitamin B6: membantu mengatasi keletihan dengan membantu menguatkan imuniti kerana keletihan kronik boleh disebabkan oleh jangkitan dari dalam badan. Vitamin B6 terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, pisang, ubi jalar, daging lembu, tuna dan salmon.
  • Vitamin B12: diperlukan untuk menghasilkan komponen metil untuk proses imuniti, metabolisme, perkumuhan toksin terhadap fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan proses ini terganggu dan menyebabkan pelbagai penyakit degeneratif seperti barah, penyakit kardiovaskular, dan diabetes yang dapat memicu keletihan kronik. Vitamin B12 dapat diperoleh dari makanan ikan berminyak, hati binatang, telur, dan produk tenusu.

2. Pengambilan magnesium dan kalium

Kedua-dua magnesium dan kalium dapat melegakan pelbagai gejala keletihan kronik, terutamanya gangguan otot.

Magnesium sendiri berguna dalam meningkatkan tahap tenaga badan, mengimbangi mood dan mengurangkan kesakitan. Magnesium juga diperlukan untuk mengatur kadar gula darah dan tekanan darah. Sumber makanan yang kaya dengan magnesium termasuk bayam, labu, badam, alpukat, dan pisang. Sementara kalium berfungsi mengatur keseimbangan elektrolit dalam badan.

Kekejangan otot adalah tanda utama kekurangan kalium. Memenuhi keperluan kalium dengan memakan bayam, air kelapa, pisang, aprikot, dan cendawan.

3. Keperluan vitamin D yang mencukupi

Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa individu yang mengalami keletihan kronik cenderung mempunyai kadar vitamin D serum yang rendah. Kelemahan dan keletihan otot adalah tanda ketika tubuh mula kekurangan vitamin D dan kesan yang lebih buruk adalah badan tidak dapat menyerap mineral untuk menjaga kesihatan tulang. Vitamin D boleh didapati dengan mudah dalam pelbagai makanan yang mengandungi lemak seperti telur dan ikan berminyak serta produk tenusu. Tubuh juga dapat menghasilkan vitamin D apabila cahaya matahari menyentuh permukaan kulit.

4. Meningkatkan pengambilan nutrien

Makanan yang diproses secara amnya tidak menyediakan vitamin dan mineral yang anda perlukan ketika anda merasa letih secara kronik. Di samping itu, makanan yang diproses cenderung tinggi karbohidrat dan kalori. Oleh itu, kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan gantikan dengan bahan makanan semula jadi seperti telur, daging, atau ikan segar. Untuk mengekalkan keseimbangan tenaga, memenuhi keperluan tenaga harian anda lebih banyak daripada serat dan protein kerana ia dapat bertahan lebih lama daripada karbohidrat sederhana dari beras putih dan tepung.

5. Mulakan pengambilan makanan tambahan jika diperlukan

Kecukupan pemakanan sangat dipengaruhi oleh pengambilan makanan. Jenis makanan yang kurang bervariasi dan jumlah yang terlalu kecil mungkin tidak memenuhi keperluan pemakanan yang diperlukan oleh tubuh dan ini boleh dipengaruhi oleh pelbagai perkara. Rujuk doktor untuk mengambil makanan tambahan apabila anda mengalami gejala keletihan kronik, dengan dos yang sesuai sehingga dapat memenuhi keperluan pemakanan anda. Makanan tambahan juga diperlukan untuk memulihkan imuniti semasa anda sedang dalam ubat atau dalam pemulihan.

BACA JUGA:

  • 6 Cara Hidup Sehari Setelah Berjaga Sepanjang Malam
  • Selalunya Letih, Salah Satu Gejala Penyakit Injap Jantung
  • Pelbagai Trik untuk Tetap Berfokus Setiap Masa