chooseyourself.me

Tidak sedikit orang mengadu bahawa mereka tidak dapat tidur kerana mereka mendengar dengkuran pasangan mereka pada waktu malam. Melaporkan dari halaman Hari Ini, Tinjauan Tidur "Tunda atau Kehilangan" mendapati bahawa hanya 33 peratus orang yang mengaku tidak mengalami kurang tidur kerana gangguan bunyi. berdengkur pasangan pada waktu malam. Jadi, bagaimana anda mendapat tidur malam yang baik walaupun pasangan anda sedang tidur? berdengkur? Lihat helah berikut.

Petua untuk berurusan dengan pasangan yang sedang tidur berdengkur

Mungkin pasangan anda tidak menyedari bahawa dia tidur ketika berdengkur, bahkan hingga membangunkan anda. Sebenarnya, ada beberapa cara untuk membantunya berhenti berdengkur, tentu ini akan membuatkan anda tidur lebih lena juga. Bagaimana untuk?

1. Tukar posisi tidur

Kedudukan tidur berbaring atau di punggung mungkin menjadi penyebab pasangan tidur berdengkur. Sebabnya, kedudukan ini menjadikan pangkal lidah pasangan anda didorong ke belakang tekak, menyebabkan suara berdengkur.

Ketika pasangan anda mula berdengkur, beri dia poke lembut sehingga dia mengubah kedudukannya untuk tidur di sisi atau sisinya. Agar anda tidak perlu repot mencucuk pasangan anda setiap kali anda kembali ke posisi terlentang, cubalah meletakkan beberapa bantal di punggungnya.

Apabila pasangan anda mula berusaha kembali ke posisi terlentang, bantal akan memaksa pasangan anda tidur di sisi mereka. Dengan begitu, anda tidak perlu lagi sibuk bangun kerana terdengar suara dengkuran pasangan anda.

2. Tukar bantal

Orang yang mempunyai alahan cenderung mempunyai kebiasaan berdengkur. Ini kerana habuk atau alergen boleh menyebabkan keradangan dan kemudian menyumbat saluran pernafasan, menyebabkan sesak nafas. Mungkin pasangan anda mempunyai alahan sehingga mereka terbiasa mendengkur.

Sama ada pasangan anda mempunyai alahan atau tidak, tidak ada salahnya untuk mengelakkan semua pencetus alergi di tempat tidur, terutama pada bantal. Ya, bantal adalah salah satu objek di bilik tidur yang boleh menjadi sarang tumpukan debu yang mencetuskan alergi. Ini juga boleh menjadi penyebab berdengkur pasangan anda.

Oleh itu, bersihkan habuk yang melekat di bantal secara berkala dengan menggantinya setiap enam bulan. Di samping itu, minta pasangan anda menggunakan bantal yang agak tinggi. Kedudukan kepala yang tinggi dapat membantu membuka saluran udara lebih lebar, sehingga mengurangkan berdengkur semasa tidur.

3. Gunakan penutup telinga

Palam telinga atau penyumbat telinga adalah strategi pasti untuk menangani pasangan yang suka tidur berdengkur. Ya, alat ini dapat menolong mengeluarkan suara yang menjengkelkan sehingga anda dapat tidur lena.

4. Elakkan minum alkohol sebelum tidur

Sekiranya pasangan anda terbiasa minum alkohol, maka jangan terkejut jika dia akan mengeluarkan suara berdengkur ketika tidur. Minum alkohol memang boleh merehatkan otot-otot badan, termasuk otot tekak.

Namun, apabila otot tekak terlalu santai, ini akan mendorong lidah ke arah belakang tekak ke arah saluran pernafasan. Akibatnya, suara berdengkur akan muncul semasa tidur.

Beritahu pasangan anda untuk mengelakkan alkohol sebelum tidur. Selain itu, elakkan minum pil tidur dan pelbagai ubat antihistamin yang juga dapat melonggarkan saluran udara pasangan anda.

5. Gunakan pertolongan bunyi putih

Bunyi putih adalah suara neutral yang dapat "menyembunyikan" suara yang boleh mengganggu tidur anda. anda boleh merasa bunyi putih ini adalah dari bunyi kipas angin, penghawa dingin yang bertiup, bermain muzik klasik, atau membeli mesin bunyi putih untuk menolong berdengkur pasangan anda.

6. Minta pasangan anda mandi sebelum tidur

Berdengkur berlaku apabila saluran hidung atau pernafasan tersumbat dengan bahan asing. Nah, salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan menyedut wap hangat atau mandi air suam.

Oleh itu, minta pasangan anda mandi terlebih dahulu atau menyedut wap larutan garam sebelum tidur. Ini bukan sahaja merehatkan badan dan menjadikan tidur lebih nyenyak, tetapi juga dapat membebaskan sebarang penyumbatan pada saluran pernafasan.

7. Gunakan tilam yang betul

Mempunyai pasangan yang berdengkur dan tilam yang tidak selesa adalah dua perkara yang paling mengganggu tidur. Baiklah, agar anda tidur lena, elakkan menggunakan tilam spring yang boleh membuat tulang belakang anda tidak selesa.

Selagi tilam anda selesa, sekurang-kurangnya anda lebih mudah mendapatkan posisi tidur yang selesa walaupun anda masih dapat mendengar suara dengkuran pasangan anda.

8. Fahami tabiat pasangan anda

Ketahuilah bahawa berdengkur adalah masalah tidur yang agak biasa. Jadi, anda tidak boleh marah kepada pasangan anda kerana tabiat buruk ini.

Marah dengan pasangan anda kerana berdengkur bukanlah penyelesaian terbaik, terutamanya apabila anda harus tidur di bilik yang berasingan. Walaupun ia boleh menjadi satu jalan penyelesaian, menurut National Sleep Foundation, kadang-kadang ini sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan jika dilakukan dalam jangka masa panjang.

Daripada berdendam dengan kebiasaan pasangan anda, cobalah untuk tetap lembut dan tenang sehingga lebih mudah bagi anda untuk tidur nyenyak juga.

Sekiranya tabiat berdengkur pasangan anda tidak mereda, segera berjumpa doktor untuk mengelakkan masalah kesihatan yang mungkin timbul, salah satunya adalah apnea tidur yang menghalangi yang memerlukan rawatan lebih lanjut.