Panduan Diet Pemuatan Karbo Sebelum Melakukan Senaman Berat
Terdapat banyak kaedah diet yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau hanya untuk menjalani kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, diet pemuatan karbohidrat adalah berbeza. Makanan ini tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan, kerana diet ini sebenarnya memakan karbohidrat dalam jumlah besar. Untuk apa?
Apakah diet pemuatan karbohidrat?
Istilah pemuatan karbohidrat atau apa yang biasa dikenali sebagai diet pemuatan karbo mungkin masih terasa asing bagi kebanyakan orang. Sebabnya, diet ini hanya terkenal di kalangan atlet tertentu.
Diet pemuatan karbohidrat adalah strategi diet karbohidrat tinggi yang dirancang untuk memberi makan sel otot dengan glikogen. Karbohidrat yang dimakan diproses oleh tubuh dan disimpan di dalam tisu hati dan otot dalam bentuk glikogen - menjadi molekul penghasil tenaga. Ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah bahan bakar yang tersimpan di otot anda, dengan itu melambatkan keletihan dan meningkatkan prestasi atlet anda semasa latihan jangka panjang ( ketahanan , seperti menjalankan maraton, sebagai contoh.
Pada prinsipnya, diet pemuatan karbo adalah kaedah diet yang melibatkan peraturan pemakanan dan perubahan pola senaman untuk memaksimumkan sumber tenaga dalam bentuk glikogen otot.
Bagaimana melakukan diet pemuatan karbo?
Diet pemuatan karbo dilakukan seminggu sebelum melakukan sukan ketahanan. Caranya adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi karbohidrat, yang disertai dengan penurunan intensiti latihan secara beransur-ansur.
Biasanya, pengambilan karbohidrat yang diperlukan semasa melakukan senaman secara teratur hanyalah 5-7 gram karbohidrat per kg berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, semasa melakukan kaedah diet ini, para atlet sangat disarankan untuk memenuhi pengambilan karbohidrat sebanyak 10-12 gram karbohidrat per kg berat badan setiap hari selama tiga hingga empat hari sebelum bersaing / bersenam.
Jadi, sebagai contoh, berat anda 50 kg, maka anda perlu mengambil 500-600 gram karbohidrat untuk diet pemuatan karbo. Ini dilakukan agar atlet mempunyai tenaga yang cukup untuk berolahraga lebih lama sebelum mereka menghadapi penurunan prestasi daya tahan.
Bolehkah diet pemuatan karbohidrat berfungsi untuk semua orang?
Diet pemuatan karbohidrat berbeza dengan diet rendah karbohidrat, kerana diet pemuatan karbohidrat hanya disarankan untuk mereka yang bersenam selama 90 minit atau lebih. Secara amnya, kaedah diet pemuatan karbo ini dilakukan oleh atlet sukan cawangan ketahanan seperti atlet triatlon, maraton, lumba basikal dan rali motosikal jarak jauh, berenang jarak jauh, dan mendayung jarak jauh. Namun, ada juga atlet bina badan dan peserta badan yang menggunakan strategi diet karbo.
Sementara itu, sukan yang tidak digalakkan untuk menjalankan strategi diet pemuatan karbo adalah atlet dari sukan yang memerlukan kekuatan otot yang lebih banyak, sukan bukan kejohanan, dan durasinya kurang dari 90 minit. Oleh itu, jika anda bukan atlet terlatih dan hanya bersukan di gimnasium, berjalan santai, atau hanya untuk beriadah, kaedah diet ini tidak digalakkan.
Sebabnya, ini akan menjadikan anda menambah berat badan dan bukannya menurunkan berat badan, kerana pengambilan karbohidrat yang tinggi tidak sebanding dengan pembakaran kalori yang anda lakukan.
