Ukuran Badan Penting Diukur Bukan Hanya Tinggi dan Berat
Nampaknya hampir semua orang telah mengukur tinggi dan berat badan mereka, untuk mengetahui sama ada mereka ideal atau tidak. Sebenarnya, terdapat banyak ukuran badan lain yang tidak kurang pentingnya dan anda harus memantau secara berkala, anda tahu. Apa-apa, ya? Lihat ulasan berikut.
Pelbagai ukuran badan yang harus anda pantau secara berkala
1. Lilitan pinggang
Lilitan pinggang adalah salah satu ukuran badan yang harus anda selalu mengawasi. Sebabnya, semakin besar lilitan pinggang, semakin besar risiko pelbagai penyakit serius, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung. Ini kerana pinggang menyimpan lemak perut (lemak viseral) yang menghasilkan banyak toksin berbahaya.
Cara mengukur lilitan pinggang sebenarnya mudah, dan anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Ambil pita pengukur yang fleksibel dan lepaskan bahagian atas anda sebelum mulai mengukurnya, sehingga pita itu bersentuhan langsung dengan perut anda. Dengan cara itu, hasil pengukuran akan lebih tepat. Berdiri dengan stabil semasa mengukur. Anda juga boleh meminta bantuan orang lain.
Persekutuan Diabetes Antarabangsa menetapkan lilitan pinggang yang sihat untuk wanita kurang dari 80-89 cm, dan lelaki kurang dari 90cm. Namun, ukuran badan ini juga perlu mengambil kira berat badan anda. Sekiranya berat badan anda normal tetapi lilitan pinggang anda besar, maka anda masih berisiko lebih tinggi terkena pelbagai penyakit kronik berbanding orang yang mempunyai lilitan pinggang normal.
2. Nisbah lilitan pinggang dan lilitan pinggul
Nisbah pinggang-ke-pinggul (RLPP) adalah nombor yang anda dapat setelah membandingkan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. Nombor ini juga dapat digunakan untuk meramalkan risiko kesihatan anda.
Setelah anda mengetahui apa itu lilitan pinggang anda, sekarang cubalah mengukur keliling pinggul anda. Selepas itu, bahagikan dua hasilnya.
3. Tekanan darah
Pengukuran badan lain yang tidak kurang pentingnya untuk anda pantau adalah tekanan darah. Tekanan darah tinggi boleh menandakan hipertensi atau kecenderungan untuk mengalami tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yang terus dibiarkan boleh menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti penyakit jantung atau strok.
Pemeriksaan tekanan darah secara ideal dilakukan oleh pakar di fasilitas kesihatan, seperti farmasi, pusat kesihatan, klinik, atau hospital. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya sendiri di rumah selagi anda mempunyai alat pengukur tekanan darah manual, iaitu monitor tekanan darah digital (sphygmomanometer).
Melaporkan dari halaman Mayo Clinic, disarankan agar anda memeriksa tekanan darah anda sekurang-kurangnya dua kali setahun untuk mengetahui berapa banyak anda berisiko untuk menghidap hipertensi dan komplikasinya. Anda dikatakan mengalami hipertensi jika bacaan tekanan darah anda 140/90 mmHg, sementara prehipertensi antara 120-139 (tekanan sistolik) dan 80-96 (tekanan diastolik).
4. Lemak badan
Berapa banyak lemak badan anda juga harus selalu dipantau. Lemak diperlukan untuk melindungi pelbagai organ penting tubuh, sebagai simpanan tenaga, dan untuk membentuk sel-sel badan. Walau bagaimanapun, lemak yang terkumpul meningkatkan risiko anda menghadapi pelbagai masalah kesihatan kronik, dari diabetes hingga penyakit jantung hingga kegemukan.
Anda boleh mengukur lemak badan di pusat kecergasan atau dalam perkhidmatan kesihatan, dengan beberapa cara, termasuk menggunakan alat analisis impedans bioelektrik (BIA); dan alat pengapit khas yang biasa disebut kaliper.
5. Periksa kolesterol
Mengukur kolesterol dilakukan dengan ujian darah, yang bertujuan untuk menentukan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah anda. Ujian kolesterol lengkap, biasanya disebut sebagai panel lipid atau profil lipid, merangkumi pengiraan empat jenis lemak dalam darah anda: kolesterol total, kolesterol HDL, kolesterol LDL, dan trigliserida.
Ujian kolesterol dapat membantu menurunkan risiko penumpukan plak di arteri yang boleh menyebabkan penyumbatan arteri (aterosklerosis).
Memeriksa kolesterol adalah perkara penting yang harus dilakukan, tetapi malangnya ia sering diabaikan. Sebenarnya, kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan tanda atau gejala khas. Itulah sebabnya anda disyorkan untuk memeriksa kolesterol secara rutin setiap lima tahun untuk semua orang yang berumur 20 tahun ke atas.
Tahap kolesterol total yang baik dalam darah untuk orang dewasa kurang dari 200 mg / dl. Sekiranya tahap melebihi 240 mg / dl, anda boleh mengatakan kolesterol tinggi. Penting untuk mengetahui tahap kolesterol dalam badan anda agar penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi dapat dicegah sejak dini.
