chooseyourself.me

Latihan berat badan menawarkan sejumlah manfaat kesihatan, seperti menurunkan berat badan, membakar lemak, membina otot, dan mencegah osteoporosis. Di samping itu, terdapat juga beberapa risiko mengangkat berat yang mengakibatkan kecederaan dan akan mempengaruhi keadaan kesihatan.

Ramai orang masih ragu-ragu untuk melakukan latihan kekuatan otot ini kerana anggapan bahawa sukan ini dapat menjadikan badan lebih pendek, terutama jika ia dilakukan oleh remaja. Adakah betul?

Menyedari risiko latihan berat badan

Risiko kecederaan semasa latihan berat badan biasanya meningkat ketika latihan dilakukan tanpa pengawasan pelatih atau pengajar. Terlalu banyak dalam mengangkat berat tertentu juga boleh mencetuskan beberapa masalah kesihatan seperti yang berikut.

1. Kecederaan otot

Kecederaan otot adalah salah satu bahaya terbesar yang anda hadapi ketika anda berlatih dengan berat badan. Menurut Pusat Ortopedik Utah, mengangkat berat yang tidak sesuai dapat meningkatkan risiko kecederaan bahu, kecederaan lutut, dan kecederaan belakang yang sering menjadi tumpuan.

Teknik mengangkat berat tertentu boleh menyebabkan kecederaan pada bahagian badan tertentu. Beberapa contoh teknik mengangkat ini adalah: akhbar bangku dan penekan bahu untuk kecederaan bahu; menggodam squats dan paru-paru untuk kecederaan lutut; dan barisan dan lif mati untuk kecederaan belakang.

Pergerakan tiba-tiba atau berat yang terlalu berat boleh menyebabkan air mata otot. Oleh itu, penting untuk berlatih secara perlahan mengikut kemampuan badan anda.

2. Gangguan tulang

Salah satu faedah latihan berat badan adalah dapat meningkatkan kepadatan tulang. Perubahan ini berlaku kerana tulang anda akan menyesuaikan diri dengan tekanan semasa bersenam. Walau bagaimanapun, tekanan yang berulang dan berlebihan pada tulang semasa bersenam boleh menyebabkan patah tulang atau stres stres, bahkan patah tulang.

Di samping itu, anda juga mungkin mengalami bahu yang terkeluar atau keadaan di mana sendi bola lengan atas terlepas dari soket bahu. senaman akhbar bangku dengan beban berlebihan biasanya menyebabkan keadaan ini.

Risiko ini boleh meningkat jika anda mempunyai keadaan, seperti tulang rapuh (osteoporosis), kekurangan vitamin D dan kalsium, atau pernah mengalami patah tulang sebelumnya. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengangkat berat.

3. Hernia

Turun atau dalam istilah perubatan yang dikenali sebagai hernia adalah keadaan apabila organ dalam badan menonjol melalui dinding otot atau tisu sekitarnya. Salah satu risiko mengangkat berat juga boleh mencetuskan keadaan ini, anda tahu.

Walaupun begitu, menurut Ajita Prabhu, MD, pakar bedah umum di Cleveland Clinic, penyebab hernia bukan hanya mengangkat berat. Gabungan faktor lain, seperti kelemahan dinding perut berhampiran pusar dan pangkal paha sejak lahir juga dapat meningkatkan risiko.

Sekiranya anda merasakan ketulan di perut anda setelah mengangkat berat, berjumpa doktor dengan segera. Hernia tidak boleh hilang sendiri dan memerlukan rawatan perubatan melalui prosedur pembedahan untuk mencegah komplikasi berbahaya.

4. Arteri jantung patah

Dalam kes yang teruk, risiko mengangkat berat juga boleh membuat arteri jantung terkoyak yang dalam istilah perubatan dikenali sebagai pembedahan arteri koronari spontan. Salah satu faktor risiko yang boleh mencetuskan keadaan ini adalah aktiviti fizikal yang melampau dengan intensiti tinggi, termasuk latihan berat badan yang berlebihan.

Orang yang sihat tanpa sejarah penyakit jantung boleh menghidap keadaan ini. Beberapa gejala mungkin berlaku, seperti sakit dada, sukar bernafas, degupan jantung meningkat, berpeluh, kelemahan yang tidak dapat dijelaskan, dan mual dan pening.

Arteri jantung yang koyak boleh berisiko mati, jadi keadaan ini memerlukan rawatan segera melalui akses kecemasan ke perkhidmatan kesihatan terdekat.

Adakah benar bahawa latihan berat badan menjadikan anda pendek?

Selain sejumlah risiko kecederaan, mengangkat berat tidak menghalang pertumbuhan tinggi badan anda. Satu kajian benar-benar menemui bukti bahawa latihan berat badan sebenarnya mempunyai kesan positif terhadap perkembangan plat epifisis pada tulang yang membelah dan tumbuh semula sepanjang masa kanak-kanak dan remaja.

Dr. Avery Faigenbaum dari University of Massachusetts juga menyatakan perkara yang sama. Latihan berat badan tidak menghalang pertumbuhan kanak-kanak dan remaja. Tetapi selain bersenam, dia menyarankan agar anak-anak dan remaja terus makan makanan yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur untuk merangsang pertumbuhan tinggi badan.

Walaupun begitu, penurunan berat badan tidak mustahil tanpa mengira aktiviti fizikal apa yang anda lakukan. Manusia boleh kehilangan ketinggian beberapa sentimeter kerana plat sendi antara vertebra aus dan dimampatkan sehingga membengkok.

Ketinggian yang lebih pendek dengan usia juga boleh dipengaruhi oleh kehilangan kepadatan tulang akibat osteoporosis. Kehilangan otot batang badan juga boleh menyebabkan postur yang membengkak.

Di samping itu, meluruskan lengkungan kaki secara beransur-ansur juga dapat menjadikan anda sedikit lebih pendek. Keadaan ini boleh menjadi tanda kekurangan kesihatan atau pemakanan yang buruk.

Manfaat kesihatan untuk mengangkat berat

Anda tidak perlu melakukan angkat berat dengan berat. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan gelang penahan ( jalur rintangan ), bola kecergasan , atau mengikut berat, misalnya papan .

Seperti yang dikutip dari Mayo Clinic, beberapa manfaat kesihatan untuk mengangkat berat termasuk:

• meningkatkan ketumpatan tulang dan kekuatan otot,
• meningkatkan daya tahan fizikal,
• melindungi tendon dan ligamen,
• meningkatkan ketumpatan tulang,
• membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat dan mengekalkan tekanan darah,
• bantu mengekalkan berat badan yang sihat,
• menguatkan prestasi semasa bersenam dan kecederaan semasa bersenam, dan
• membolehkan sistem saraf dan otot berinteraksi dengan lebih berkesan.

Bukan hanya untuk orang dewasa, latihan berat badan boleh dimulakan sejak usia dini. Latihan harus dimulakan sebelum kanak-kanak mencapai usia baligh atau sehingga mereka mencapai usia 12 tahun kerana badan mereka lebih fleksibel dan mudah dilatih.

Walau bagaimanapun, jangan melakukan senaman dengan cuai jika anda tidak mahu merasakan risiko mengangkat berat. Bagi kanak-kanak dan remaja, teknik dan pengawasan yang betul dari orang dewasa dapat mengurangkan risiko.

Termasuk untuk orang dewasa, anda juga perlu melakukan latihan beban di bawah pengawasan pelatih atau pelatih berpengalaman. Perhatikan intensiti latihan, jangan berlebihan.