chooseyourself.me

Tubuh anda akan mengeluarkan banyak cecair semasa anda bersenam, jadi anda mungkin perlu minum minuman sukan. Minuman ini dianggap dapat menggantikan cecair badan yang hilang. Ingin mengetahui lebih terperinci? Lihat ulasan di bawah.

Apa itu minuman sukan?

minuman sukan ( minuman sukan ) adalah sejenis minuman yang diklaim mampu mengisi glukosa, cecair, dan elektrolit yang hilang semasa bersenam.

Beberapa pengeluar juga mempromosikan minuman ini untuk meningkatkan daya tahan.

Sebilangan jenama minuman ini juga mengandungi vitamin B yang berfungsi untuk meningkatkan tenaga. Walau bagaimanapun, minuman sukan berbeza dengan minuman tenaga ( minuman tenaga ).

Minuman ini mengandungi karbohidrat dalam bentuk gula, seperti glukosa, sirap jagung, atau sukrosa.

Sebilangan mungkin tidak mengandungi gula, tetapi digantikan dengan pemanis tiruan rendah kalori.

Kandungan gula dan elektrolit dalam minuman sukan memainkan peranan penting dalam meningkatkan penghidratan dan penyerapan tenaga yang cepat.

Utiliti ini diperlukan semasa anda melakukan senaman intensiti tinggi yang berlangsung lebih dari satu jam.

Kandungan minuman sukan

Minuman sukan mengandungi nutrien yang diperlukan badan untuk menggantikan nutrien yang hilang semasa bersenam.

Berikut adalah beberapa bahan utama yang biasanya terdapat di dalamnya minuman sukan .

1. Karbohidrat

Karbohidrat, terutama glukosa, adalah salah satu ramuan utama dalam minuman sukan yang menjadikan badan sentiasa terhidrat.

Pengambilan glukosa 2% dari minuman sukan dilaporkan dalam beberapa kajian untuk membantu mencegah dehidrasi.

Walau bagaimanapun, idealnya kepekatan karbohidrat dalam minuman tidak boleh melebihi 8% atau bahkan kurang. Jumlah karbohidrat yang terlalu tinggi boleh mengganggu pengosongan gastrik semasa bersenam.

2. Elektrolit

Elektrolit adalah komponen yang dapat berubah menjadi ion bebas apabila larut dalam badan, misalnya natrium dan kalium.

Kedua-dua sebatian tersebut dapat meningkatkan penyerapan dan penyimpanan cecair di dalam badan.

biasanya, minuman sukan Natrium yang tersedia secara komersial mengandungi kira-kira 10-25 mmol / L atau mungkin lebih rendah.

3. Kandungan lain

Selain elektrolit dan karbohidrat, minuman sukan juga mengandungi ramuan lain, seperti:

• klorida,
• protein,
• kalsium,
• magnesium,
• vitamin E, dan
• vitamin C.

Walaupun begitu, sebilangan bahan ini biasanya hanya terdapat dalam jenis tertentu minuman sukan dalam kuantiti yang sedikit.

Sebab itu, anda perlu memilih produk minuman sukan komposisi kandungan mengikut keperluan anda.

Jenis minuman sukan

Secara amnya, terdapat tiga jenis minuman sukan yang terdapat di pasaran. Ketiga-tiga jenis minuman ini mengandungi pelbagai cecair, elektrolit, dan karbohidrat.

1. Isotonik

Isotonik adalah sejenis minuman sukan yang mengandungi kepekatan garam dan gula yang serupa di dalam badan.

Minuman isotonik didakwa dapat menggantikan cecair badan yang hilang dengan cepat dan memberikan tenaga tambahan untuk badan.

Cuma penyerapan kandungan dalam isotonik jauh lebih perlahan daripada minuman sukan yang lain.

Isotonik untuk menaip minuman sukan yang cukup popular, terutama bagi atlet sebelum memulakan latihan dengan jangka masa yang cukup panjang.

2. Hipertonik

Berbanding minuman sukan Sebaliknya, hipertonik mengandungi jumlah karbohidrat tertinggi.

Berkat karbohidrat ini, minuman sukan ini dapat meningkatkan kepekatan bahan terlarut dalam badan.

Memandangkan jumlah karbohidrat yang tinggi, minuman hipertonik dapat meningkatkan kadar aliran air dalam usus, sehingga memudahkan pencernaan.

Atlet biasanya mengambil hipertonik selepas bersenam untuk memenuhi keperluan karbohidrat setiap hari dan meningkatkan simpanan glikogen pada otot.

3. Hipotonik

Minuman sukan hipotonik mengandungi lebih sedikit karbohidrat.

Atas sebab ini, minuman ini biasanya diminum oleh orang yang memerlukan lebih banyak cecair semasa bersenam, tetapi tidak memerlukan kalori tambahan yang besar.

Sejumlah pakar juga melaporkan bahawa hipotonik cenderung mudah diserap oleh tubuh manusia berbanding isotonik.

Itulah sebabnya, banyak atlet yang mengambil minuman ini ketika bersenam, terutama di atlet gimnastik.

Kelebihan minuman sukan

Secara amnya, penggunaan minuman sukan adalah untuk mengekalkan prestasi senaman, sebelum dan selepas bersenam.

Untuk keterangan lebih lanjut, berikut adalah senarai faedah yang boleh anda peroleh dengan menggunakan minuman sukan.

1. Menjaga penghidratan badan

Sebaik-baiknya, setiap orang disyorkan minum sekurang-kurangnya 500 ml dalam 2 jam sebelum bersenam.

Ini supaya badan mendapat cukup cecair dan memberi masa kepada tubuh untuk mengeluarkan lebihan cecair.

Untuk mengelakkan dehidrasi semasa bersenam, anda harus minum minuman sukan secara berkala untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh.

2. Sumber tenaga

Pada dasarnya, karbohidrat yang terkandung dalam minuman sukan boleh menjadi sumber tenaga. Dengan cara itu, anda tidak cepat letih semasa bersenam.

Kandungan karbohidrat 6-8 peratus dalam minuman sukan adalah kandungan optimum yang diperlukan untuk menggantikan cecair dan tenaga dalam badan.

Tidak hairanlah jika para atlet suka mengambil minuman ini sebagai nutrien tambahan untuk bersenam.

3. Gantikan elektrolit yang hilang

Badan yang berpeluh semasa bersenam mengeluarkan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida.

S minuman port dapat menggantikan tahap elektrolit yang hilang ini supaya badan tidak mudah dehidrasi semasa bersenam.

Bahaya meminum minuman sukan

Walaupun mempunyai manfaat besar dalam menggantikan cairan tubuh, ada bahaya di belakang minuman sukan yang anda mesti sedar.

Berikut adalah beberapa risiko pengambilan minuman sukan.

1. Kerosakan gigi

Pengambilan minuman sukan yang berlebihan boleh merosakkan gigi. Kerana, minuman sukan Ia mengandungi gula dan asid yang cukup tinggi untuk menyebabkan hakisan enamel gigi dan kerosakan gigi.

Walau bagaimanapun, kebanyakan masalah pergigian disebabkan oleh kandungan asid sitrik di minuman sukan dijual di pasaran.

Pengilang biasanya mengekalkan tahap pH sekitar 2.5 - 4.5. Ini dapat meningkatkan keasidan di mulut dan mempengaruhi kesihatan gigi.

Asid sitrik dapat menjadikan mineral yang melindungi lapisan gigi terluar mudah reput. Akibatnya, dentin (lapisan dalam gigi) terdedah dan terdedah kepada kerosakan.

2. Masalah pencernaan

Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam minuman ini sebenarnya boleh mencetuskan masalah pencernaan.

Karbohidrat dalam jumlah tinggi, terutamanya dalam minuman sukan Hipertonik boleh menyebabkan pengekalan air di dalam usus.

Akibatnya, sejumlah masalah pencernaan seperti cirit-birit, sakit perut, dan bahkan sembelit dapat terjadi.

3. Fungsi buah pinggang terjejas

Sekiranya anda mengambil minuman sukan tanpa pandang bulu, anda berisiko mengalami gangguan fungsi buah pinggang.

pengambilan minuman sukan Terlalu banyak boleh mengganggu penyerapan cecair di buah pinggang.

Ini dapat menurunkan kepekatan natrium dalam darah, yang dapat menyebabkan hiponatremia. Oleh itu, gunakannya minuman sukan secara semula jadi, ya.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk anda.