chooseyourself.me

Senaman sangat diperlukan untuk orang gemuk, walaupun pada dasarnya sukar untuk bergerak kerana beban pada badan yang besar. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud orang gemuk tidak dapat melakukan apa-apa. Tidak mudah untuk mula bersenam, tetapi lama-kelamaan ia boleh menjadi gaya hidup yang menyeronokkan jika dimulakan dengan cara yang betul. Bagaimana memulakan sukan untuk orang gemuk? Lihat di sini, mari.

Bagaimana memulakan latihan untuk kegemukan?

Semasa memulakan senaman untuk orang gemuk, yang paling penting adalah memilih senaman yang selamat. Keadaan obesiti atau kegemukan membuat tekanan tinggi pada jantung, tisu tulang, dan sendi. Oleh itu, melakukan senaman terlalu pantas dengan terlalu banyak berat menyebabkan kecederaan.

Anda boleh berjumpa dengan doktor anda sebelum bersenam. Terutama bagi anda yang tidak pernah bersenam sama sekali. Pastikan anda memulakan rutin senaman yang selamat dan boleh menjadi kebiasaan harian.

Pada dasarnya anda boleh melakukan sukan yang anda suka dan mampu melakukannya. Namun, akan lebih selamat jika orang yang mengalami kegemukan melakukan senaman berimpak rendah.

Contohnya, jika anda menghadapi masalah lutut, anda harus memilih jenis senaman impak yang rendah seperti berbasikal atau berenang.

Setelah anda menentukan sukan apa yang akan anda jalankan, lakukanlah tanpa paksaan dan mesti konsisten. Jangan terus berfikir berapa kilogram yang anda akan turun. Tanamkan latihan kerana anda ingin sihat. Fokus pada matlamat ini. Dengan tujuan ini, penurunan berat badan akan mengikutinya sendiri.

Berapakah jangka masa latihan yang betul untuk orang gemuk?

Sekiranya anda baru bersenam, anda boleh bermula dengan hanya 10-15 minit, tiga hari seminggu. Selanjutnya, ketika tubuh menyesuaikan diri dengan latihan, tingkatkan waktu satu latihan menjadi 30-60 minit sehari.

Tambahan pula, jangka masa latihan harus sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Anda boleh melakukan senaman 5 hari seminggu dengan minimum 30 minit sehari. Anda tidak perlu melakukan senaman langsung selama 30 minit sehari. Anda boleh membahagikan misalnya 10 minit senaman pagi, 10 minit senaman selepas makan siang, dan 10 minit senaman petang.

Untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya, lebih baik anda mencuba menjadualkannya pada waktu yang sama setiap hari. Contohnya, selalu bersenam 30 minit pada waktu pagi sebelum bersiap untuk pergi bekerja. Ulangi aktiviti ini berulang-ulang sehingga menjadi kebiasaan.

Apabila anda mula bersenam, jangan biarkan diri anda terpaku pada jam. Jangan fikirkan berapa lama anda berada di sini. Fokus pada pergerakan yang anda lakukan, dan nikmati pergerakannya sehingga tempohnya habis.

Petua sukan untuk orang gemuk sehingga mereka tidak mudah bosan

Semua rancangan latihan anda bergantung pada niat. Ingat bahawa menjalani gaya hidup sihat seperti bersenam adalah kebiasaan, bukan sesuatu yang akan anda lakukan untuk sementara waktu.

Fokus pada gerakan latihan yang anda lakukan hari ini dan jangan putus asa dengan tujuan yang belum dapat anda capai. Apabila kecergasan seseorang bertambah baik, anda akan dapat melakukan pelbagai pergerakan yang tidak dapat anda lakukan sebelumnya.

Jemput rakan atau ahli keluarga yang juga suka bersenam secara berkala. Dengan rakan, anda boleh lebih bersemangat untuk bersenam. Sekiranya sukar untuk menguruskan diri sendiri, gunakan perkhidmatan jurulatih atau jurulatih peribadi yang dapat membantu anda bersenam secara teratur.

Untuk memaksimumkan faedah latihan anda dan menghilangkan kebosanan, tambahkan latihan kekuatan dan kelenturan sebagai tambahan kepada latihan utama yang anda lakukan. Lakukan latihan jenis kekuatan dan fleksibiliti dua hingga 3 hari seminggu. Pastikan melakukan regangan selepas melakukan senaman ini untuk membantu mempercepat pemulihan.

Menyingkirkan pemikiran timbangan. Anda harus ingat, ini bukan soal angka, ini soal sihat. Sentiasa mulakan senaman anda dengan pemanasan, dan akhiri dengan fasa penyejukan. Semoga berjaya!