Lihat 7 Petua Pencegahan Berkesan untuk Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah salah satu penyakit yang penghidapnya meningkat di seluruh dunia setiap tahun, termasuk Indonesia. Dilaporkan dari laman web Kementerian Kesehatan Indonesia, dianggarkan jumlah penderita Alzheimer di Indonesia akan mencapai 2 juta orang pada tahun 2030, dan akan terus meningkat. Berita baiknya ialah penyakit ini dapat dicegah. Jadi, bagaimana untuk mencegah penyakit Alzheimer? Ayuh, lihat petua untuk mencegah penyakit Alzheimer dalam ulasan berikut.

Pencegahan penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer, jenis demensia yang paling biasa, adalah gangguan progresif yang menyebabkan sel-sel otak mengecut dan mati. Penyakit ini dapat mengurangkan kemampuan seseorang untuk berfikir, berkelakuan, dan sosial. Lama kelamaan, gejala penyakit Alzheimer akan bertambah buruk dan boleh membuatkan seseorang kehilangan kemampuan untuk melakukan aktiviti harian.

Tetapi anda tidak perlu risau, ada beberapa cara yang benar-benar dapat membantu anda mencegah perkembangan penyakit Alzheimer di masa depan, seperti yang berikut:

1. Rajin pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan termasuk dalam senarai makanan sihat yang harus anda konsumsi setiap hari untuk menjaga kesihatan otak. Satu kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika pada April 2020, membuktikan potensinya.

Kajian itu melihat kebiasaan makan buah dari 2,800 peserta berusia lebih dari 50 tahun. Hasilnya menunjukkan bahawa orang yang jarang makan buah mempunyai risiko 2 hingga 4 kali ganda untuk terkena penyakit Alzheimer dalam jangka waktu 20 tahun sehingga dapat digunakan sebagai langkah pencegahan terhadap penyakit ini.

Potensi memakan buah untuk mengurangkan risiko Alzheimer juga disokong oleh kajian lain, yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi. Hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan flavonoid (sebatian polifenolik dalam buah-buahan dan sayur-sayuran) dapat mencegah penyakit Alzheimer.

Pakar kesihatan berpendapat bahawa potensi buah dalam mengurangkan risiko penyakit Alzheimer disebabkan oleh adanya flavonoid. Sebatian yang terdapat dalam buah ini mempunyai sifat anti-radang yang dapat melindungi otak dari radang.

Selain buah, sayur-sayuran juga mempunyai banyak nutrien yang membantu menyuburkan otak. Sebut saja strawberi, jeruk, epal, bayam, coklat, dan teh. Semua makanan ini yang mencegah penyakit Alzheimer mengandung asid ellagic, resveratrol, dan antosianin sehingga dapat melindungi sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

2. Perhatikan diet

Langkah pencegahan penyakit Alzheimer bukan sahaja meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi anda juga harus mengamalkan diet yang sihat. Mengamalkan diet yang sihat untuk jantung juga dapat melindungi kesihatan otak.

Terdapat dua diet untuk jantung yang telah dikaji untuk manfaatnya di otak oleh para penyelidik, iaitu diet DASH dan diet Mediterranean.

Pada diet DASH, anda diharuskan mengambil sayur-sayuran, buah, produk tenusu tanpa lemak, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan minyak sayuran. Di samping itu, anda juga harus menghadkan penggunaan garam dalam makanan dan mengurangkan penggunaan makanan manis dan daging merah.

Semasa menjalani diet Mediterranean, anda dibenarkan makan sedikit daging merah dan ditambah dengan biji-bijian, buah, sayur-sayuran, ikan, kerang, dan lemak sihat dari kacang dan minyak zaitun.

Melaksanakan kedua diet di atas sebagai cara untuk mencegah penyakit Alzheimer mungkin tidak mudah. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan.

3. Memperbaiki corak tidur menjadi lebih baik

Tindakan pencegahan penyakit Alzheimer seterusnya yang dapat anda terapkan adalah dengan mengekalkan pola tidur yang baik. Perlu diingatkan lagi bahawa tidur adalah masa untuk badan anda berehat, termasuk otak. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, anda akan kurang tidur.

Dalam jangka masa panjang, keadaan ini boleh memberi kesan buruk pada sel di otak dan meningkatkan risiko masalah psikiatri, seperti kemurungan. Depresi adalah salah satu penyebab risiko tinggi penyakit Alzheimer.

Oleh itu, pastikan anda cukup tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami insomnia (sukar tidur), cuba rilekskan diri anda dengan bermeditasi, lakukan senaman bernafas, mandi air hangat, hiasi bilik tidur anda agar menjadi lebih selesa, dan elakkan perkara yang boleh mengganggu tidur, seperti bermain dengan telefon bimbit anda .

Sekiranya kaedah di atas tidak cukup berkesan untuk membantu anda tidur lebih lena, sudah tiba masanya anda meminta bantuan doktor atau psikologi.

4. Bersenam secara rutin

Selain memperhatikan diet, cara mencegah penyakit Alzheimer perlu disempurnakan dengan menjalani senaman secara teratur. Ini kerana senaman dapat membantu kesihatan otak dengan pelbagai cara.

Pertama, senaman dapat membantu anda mengawal berat badan anda kerana kegemukan adalah faktor risiko penyakit ini.

Kedua, senaman membantu mengurangkan tekanan dan pelbagai masalah psikiatri yang boleh memburukkan kesihatan otak. Akhirnya, senaman dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda dan ini pasti dapat menjaga kesihatan otak anda.

5. Berhenti merokok

Merokok mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan tubuh, termasuk otak. Oleh itu, langkah pencegahan penyakit Alzheimer dapat bermula dengan menghentikan tabiat buruk ini.

Rokok diketahui mengandungi pelbagai bahan kimia yang boleh menyebabkan keradangan dengan menyebabkan tekanan oksidatif pada sel-sel badan. Keradangan ini kemudian boleh menyebabkan penyakit Alzheimer.

6. aktif secara mental dan sosial

Kajian menunjukkan bahawa risiko penyakit Alzheimer lebih rendah pada orang yang aktif secara mental dan sosial. Penyelidik tidak tahu pasti, bagaimana mekanisme penemuan ini.

Walau bagaimanapun, beberapa saintis percaya bahawa mungkin ada rangsangan yang memperkuat hubungan antara sel saraf di otak pada orang yang aktif secara mental dan sosial.

Nah, pelbagai perkara yang dapat menjadikan anda aktif secara mental dan sosial termasuk:

  • Baca buku, surat khabar, atau bahan bacaan lain.
  • Mempelajari bahasa asing.
  • Belajar dan bermain alat muzik.
  • Menjadi ahli komuniti atau sukarelawan dalam organisasi.
  • Cuba aktiviti atau hobi baru.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found