chooseyourself.me

Umumnya, bisul dicirikan oleh gejala masalah pencernaan, mulai dari pedih ulu hati, kembung, mual, hingga mulas (pedih ulu hati). Gejala ini tentunya boleh mengganggu aktiviti harian. Namun, anda tidak perlu risau kerana keadaan ini dapat dicegah. Lihat cara-cara untuk mencegah ulser perut di bawah.

Cara mencegah bisul

Ulser bukan penyakit, tetapi kumpulan gejala yang terdiri daripada mual perut, pedih ulu hati, hingga pedih ulu hati.

Penyebab bisul juga berbeza-beza, mulai dari pola makan yang tidak sihat, jangkitan bakteria, hingga masalah kesehatan tertentu.

Sekiranya anda tidak mahu masalah pencernaan ini berulang, berikut adalah beberapa pencegahan ulser yang boleh anda cuba.

1. Pilih makanan yang betul

Salah satu perkara yang perlu dipertimbangkan sebagai cara untuk mencegah bisul adalah memilih makanan yang tepat.

Makanan pedas, masam, masin, dan berlemak boleh mencetuskan gejala ulser kerana merangsang pengeluaran lebih banyak asid perut. Pilihan makanan yang salah juga boleh menyebabkan pengecutan otot di sekitar perut.

Itulah sebabnya, ada beberapa makanan yang perlu dihindari untuk mencegah gejala ulser, seperti minuman ringan, acar, dan makanan masin.

Sementara itu, berikut adalah senarai makanan yang selamat untuk dimakan oleh penghidap bisul.

• Sayuran berdaun, seperti brokoli, asparagus, saderi, dan kembang kol.
• Akar seperti kentang, wortel, lobak, atau bit.
• Oatmeal rendah gula dan kaya serat.
• Gandum utuh atau roti gandum yang kaya serat, seperti beras perang.
• Unggas, makanan laut dan putih telur.
• Buah masak, tidak masam, seperti tembikai, betik, atau tembikai.

2. Makan perlahan-lahan

Bukan hanya pilihan makanan, tabiat makan adalah kunci penting untuk mencegah gejala pedih ulu hati agar berjaya.

Anda lihat, makanan yang dimakan akan dicampurkan terlebih dahulu dengan air liur di mulut untuk dipecah menjadi bentuk yang lebih sederhana sebelum memasuki perut.

Ini bertujuan untuk memudahkan penyerapan nutrien dari makanan oleh badan. Selain itu, mengunyah makanan secara perlahan membantu sistem pencernaan ketika memecah makanan.

Apabila makanan yang masuk tidak cukup lembut, perut mungkin bekerja lebih keras untuk mencerna dan menyerap semua vitamin, mineral, dan asid amino penting.

Oleh itu, disarankan agar anda terbiasa mengunyah makanan sekurang-kurangnya 32 kali, agar makanan menjadi lembut ketika memasuki perut.

3. Menghidangkan makanan yang lebih sihat

Sekiranya pilihan makanan sesuai, perhatikan cara memasak makanan adalah penting ketika berusaha mencegah gejala ulser.

Ini kerana apabila pilihan makanan di atas dimasak menggunakan banyak cabai, bawang, atau cuka, tentu saja masih boleh mencetuskan ulser.

Berikut adalah petua untuk memproses makanan yang boleh anda amalkan dalam usaha mencegah bisul.

• Jangan menggoreng makanan kerana menyimpan banyak lemak.
• Cuba memproses makanan dengan mengukus, mendidih, atau memanggang.
• Cuba sajikan makanan di atas pinggan dengan bahagian kecil.

Daripada makan 2-3 kali sehari dalam jumlah besar, orang yang mengalami bisul disyorkan untuk makan 4-5 kali dalam bahagian yang lebih kecil.

Kaedah ini biasanya cukup berkesan untuk mencegah gejala ulser, seperti mual dan perut kembung, kerana mengurangkan tekanan pada perut.

4. Tidak berbaring atau tidur selepas makan

Bukan rahsia lagi bahawa tidur segera setelah makan besar tidak digalakkan kerana boleh memicu asid perut meningkat.

Asid perut yang meningkat akhirnya boleh mencetuskan gejala ulser lain, seperti pedih ulu hati.

Bagaimana tidak, pengeluaran asid perut biasanya akan meningkat selepas makan. Sekiranya anda tidur sebaik sahaja makan, asid perut lebih mudah untuk naik ke kerongkongan.

Ini akan mencetuskan pedih ulu hati, atau rasa terbakar di dada.

Cuba luangkan kira-kira 2-3 jam sebelum anda tidur. Pastikan juga duduk tegak selama 30 minit selepas makan.

Sekiranya boleh, cuba elakkan makan sebahagian besar sebelum waktu tidur untuk mengelakkan gejala pedih ulu hati.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Alkohol dan rokok boleh menjadi salah satu pencetus penampilan ulser. Itulah sebabnya, berhenti dari dua tabiat ini boleh menjadi salah satu cara untuk mencegah bisul.

Alkohol diketahui merengsakan lapisan esofagus dan perut, merangsang pengeluaran asid perut, dan melemahkan otot esofagus.

Kesannya, asid perut lebih senang naik ke kerongkongan. Kesan alkohol tidak jauh berbeza dengan merokok.

Walaupun tidak dapat dihentikan secara tiba-tiba, berhenti merokok dan alkohol dapat dilakukan sedikit demi sedikit. Sekiranya perlu, cubalah berjumpa doktor.

6. Mengehadkan pengambilan kafein

Gejala ulser akan sering muncul jika anda menghidap GERD. Pada orang dengan GERD, kopi boleh mencetuskan gejala ulser.

Jadi, cara paling selamat untuk mencegah bisul adalah dengan mengurangkan pengambilan kafein.

Sebenarnya, kafein bukan hanya dalam kopi, tetapi juga minuman ringan dan beberapa jenis teh. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dan berwaspada.

Cuba kurangkan rutin kopi menjadi 1 cawan sehari untuk penggemar kopi. Sekiranya gejala ulser berterusan, ada baiknya berhenti minum kopi.

7. Menguruskan tekanan

Bukan hanya kerana diet yang buruk, gejala ulser dapat kembali kerana tekanan yang berlebihan. Walaupun tidak dapat dielakkan, anda boleh menguruskan tekanan dengan:

• hentikan aktiviti sebentar dan tarik nafas dalam-dalam,
• cuba teknik pernafasan
• menonton filem kegemaran,
• Mendengar muzik,
• tidur siang 20-30 minit
• meditasi, atau
• lakukan perkara ringan yang membahagiakan anda.

Tekanan yang dapat diatasi sekurang-kurangnya dapat mengelakkan gejala ulser berulang dan mengganggu aktiviti anda.

8. Mengehadkan penghilang rasa sakit tanpa preskripsi doktor

Penghilang rasa sakit, seperti ubat anti-radang bukan steroid, mempunyai kesan meningkatkan pengeluaran asid perut.

Tidak hairanlah jika orang yang sering mengambil ubat ini berisiko mengalami pedih ulu hati, jadi penggunaan ubat ini harus atas nasihat doktor.

Di samping itu, berhati-hatilah ketika minum ubat herba kerana produk herba sering mengandungi sebatian dalam ubat ini. Itulah sebabnya, pengambilan ubat herba dalam jangka panjang mempunyai kesan yang sama dengan penggunaan ubat-ubatan ini.

Pada dasarnya, memilih diet dan gaya hidup yang sihat adalah kunci utama untuk mencegah bisul.

Sekiranya anda keliru, cubalah berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk anda.