chooseyourself.me

Kebanyakan orang mungkin mengalami tekanan. Namun, ternyata tekanan boleh mempengaruhi tubuh dan menjadikan anda mudah diserang penyakit. Terutama jika tekanan anda bertahan lama, ini boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit. Bagaimana ia boleh berlaku? Apa yang harus anda lakukan untuk kekal sihat? Lihat jawapannya di sini.

Bolehkah tekanan menyebabkan penyakit?

Tekanan dapat terjadi disebabkan oleh perubahan di sekitarnya, sehingga tubuh akan bertindak balas dan bertindak balas terhadapnya sebagai upaya perlindungan. Apabila tekanan melanda, biasanya badan akan berusaha memulihkan keadaan. Namun, sekiranya tekanan kerap berlaku, badan akan mengambil masa lebih lama untuk sembuh.

Kesannya, prestasi badan akan terganggu. Masalah ini tentunya boleh melibatkan banyak sistem, organ, dan kelenjar yang dipengaruhi oleh tindak balas tekanan. Inilah jenis reaksi badan anda apabila mengalami tekanan yang teruk.

Mual

Satu kajian melaporkan bahawa tekanan boleh mengganggu pengeluaran hormon serotonin dan adrenalin. Kesannya, apabila anda mengalami tekanan, anda akan mengalami loya. Ini kerana semasa anda berada dalam keadaan tertekan, usus anda menghantar mesej ke otak anda bahawa anda harus takut dan menyebabkan mual.

Senak

Kegelisahan dan kebimbangan yang menyebabkan tekanan, boleh menyebabkan banyak tekanan pada perut dan usus, termasuk asid perut dan pencernaan. Selalunya ketika anda berada dalam keadaan tertekan, anda akan merasakan ada sesuatu yang tidak kena pada perut anda.

Mudah terluka

Tubuh anda melawan setiap hari melawan virus atau bakteria yang akan dan menyerang badan. Nampaknya, tekanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan akibatnya dapat meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kecil, seperti mual, batuk, selesema, kelenjar getah bening, lidah kering, pening, sakit kepala, atau sakit perut.

Kekal sihat ketika tekanan meningkat

Kebimbangan atau kebimbangan berlebihan yang menyebabkan tekanan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan anda. Walaupun begitu, terdapat beberapa cara untuk menjaga kesihatan anda ketika stres melanda. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan.

1. Rujuk doktor anda

Sekiranya anda sudah mengalami gejala yang menunjukkan tekanan, berjumpa doktor dengan segera. Lakukan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh untuk memastikan masalah kesihatan lain tidak mencetuskan perasaan yang membuat anda tertekan.

Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan seperti antidepresan untuk membantu anda mengatasi tekanan yang berlebihan.

2. Bersenam setiap hari

Lakukan senaman setiap hari secara berkala agar anda dapat menjaga kesihatan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan, anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Bahan kimia yang dihasilkan semasa senaman sederhana dapat sangat bermanfaat dalam meningkatkan fungsi sistem imun.

Latihan aerobik dan pengukuhan secara berkala juga merupakan kaedah yang berkesan untuk melatih badan anda untuk mengatasi tekanan yang tidak terkawal.

3. Makan makanan yang sihat

Ramai orang memberi tekanan kepada makanan. Agar anda tidak memperhatikan makanan yang dimakan itu sihat atau tidak, yang penting ialah tekanan akan reda setelah makan.

Walaupun anda berada dalam keadaan tertekan, anda juga perlu makan makanan yang sihat. Anda boleh mengambil alpukat, beri, kacang mete, yogurt, atau jeruk sebagai jalan keluar untuk tekanan anda.

Makanan sihat ini dapat membantu mencegah tekanan yang berpanjangan. Juga, mengandungi nutrien baik yang telah terbukti memberikan peningkatan tenaga, menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon serotonin (hormon bahagia).

4. Belajar untuk berehat

Teknik relaksasi boleh mencetuskan tindak balas relaksasi, keadaan fisiologi yang dicirikan oleh perasaan kehangatan dan kewaspadaan mental yang tenang. Ini adalah kebalikan dari tindak balas "melawan atau terbang".

Teknik relaksasi dapat menawarkan potensi sebenar untuk mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan. Ia juga dapat meningkatkan kemampuan anda menangani tekanan. Dengan relaksasi, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak beralih dari amaran, irama beta ke irama alfa yang santai. Teknik relaksasi yang biasa termasuk pernafasan perut dalam, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan, dan aktiviti seperti yoga dan tai chi.

5. Luaskan silaturahim

Kesunyian menjadikan anda lebih sukar untuk menguruskan tekanan. Orang yang mempunyai rangkaian kawan yang besar tidak hanya mempunyai jangka hayat yang lebih besar daripada orang yang tidak, tetapi mereka juga kurang mendapat banyak jenis penyakit.

6. Bercakap dengan ahli terapi profesional

Kaunseling psikologi dapat membantu anda mengembangkan strategi mengatasi yang sesuai untuk mengatasi masalah yang mencetuskan tekanan yang berlebihan.

Ahli terapi akan membantu anda mengenal pasti jenis fikiran dan kepercayaan yang menyebabkan anda menjadi terlalu tertekan. Terapi juga dapat membantu anda mencadangkan cara untuk membantu anda berubah, dan dengan kesediaan anda untuk berubah juga. Kerana kejayaan ahli terapi juga disokong oleh kehendak anda.

7. Dapatkan rehat yang cukup

Jaga kesihatan anda dengan rehat yang mencukupi. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa kurang tidur boleh mengganggu mood dan prestasi otak. Sekiranya anda tertekan dan kurang tidur, badan akan menjadi lebih kuat untuk mempertahankan diri daripada penyakit. Oleh itu, cubalah tidur lena setiap malam.