Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Sehingga Aktiviti Tidak Lagi Terlambat

Adakah anda pernah gugup sehingga mempunyai kesan fizikal seperti jerawat, sukar tidur dan takut sepanjang masa? Ini boleh menjadi tanda gangguan kecemasan. Berikut adalah beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan.

Menyedari gejala gangguan kecemasan

Sebelum membuat kesimpulan bahawa anda mengalami gangguan kecemasan, sebaiknya kenal pasti simptomnya.

Merujuk kepada Panduan Mengelaskan Diagnosis Gangguan Mental di Indonesia III, seseorang dikatakan menderita gangguan kecemasan jika:

  • Sukar menumpukan perhatian
  • Sentiasa berasa gelisah
  • Sakit kepala
  • Bergegar
  • Berpeluh
  • Jantung berdegup kencang
  • sakit perut
  • mulut kering

Dalam gangguan kecemasan keadaan ini dapat bertahan hampir setiap hari selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Gejala bahkan boleh muncul pada bila-bila masa tanpa pencetus tertentu.

Kaedah yang berbeza untuk mengatasi gangguan kecemasan

Terdapat banyak cara untuk mengatasi gangguan kecemasan. Anda boleh menggunakan pendekatan perubatan untuk bukan perubatan. Bukan hanya itu, gangguan kecemasan juga dapat diatasi dengan pendekatan psikologi.

Lalu, rawatan mana yang terbaik untuk anda? Sudah tentu, ini mesti disesuaikan dengan keadaan gangguan kecemasan yang anda alami.

Dalam keadaan ringan, rawatan bukan perubatan boleh dilakukan. Tetapi sekiranya ia menjadi lebih teruk, doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mengambil ubat-ubatan tertentu.

Berikut adalah beberapa pilihan untuk menangani gangguan kecemasan, seperti yang dilaporkan oleh WebMD:

1. Dadah

Untuk gangguan kecemasan yang memerlukan rawatan perubatan, doktor biasanya mengesyorkan agar anda mengambil ubat antidepresan.

Contohnya, escitalopram, fluoxetine dan beberapa ubat yang biasa digunakan untuk epilepsi.

Selain itu, ubat antipsikotik dosis rendah juga boleh digunakan untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan.

Di samping itu, alprazolam dan clonazepam juga kadang-kadang diresepkan oleh doktor untuk mengurangkan tahap kegelisahan.

Tetapi perlu diingat, pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengambil ubat ini, terutamanya antidepresan.

Dalam beberapa kes, di kalangan orang muda di bawah usia 25 tahun, ubat ini dapat meningkatkan kecenderungan bunuh diri. Oleh itu, pesakitnya mesti diawasi dengan teliti.

Memilih ubat yang betul dan dos yang sesuai adalah penting dalam kes ini. Kerana ada kemungkinan doktor akan mencuba beberapa ubat sehingga mereka menemui ubat yang tepat.

2. Terapi

Terdapat dua pilihan terapi untuk mengatasi gangguan kecemasan, iaitu:

Terapi psikologi

Terapi psikologi atau psikoterapi adalah cara menangani gangguan kecemasan melalui perbincangan dengan pakar kesihatan mental.

Melalui terapi ini, anda akan dijemput untuk mencari sebab, pencetus dan bagaimana mengatasi masalah mental yang anda alami.

Sudah tentu, pendekatan kaunselor akan lebih bersifat peribadi dan disesuaikan dengan keperluan anda.

Contohnya, anda selalu mengalami kecemasan ketika anda membuat persembahan di pejabat. Dalam sesi terapi, ahli terapi akan mencari jalan keluar untuk mengatasinya.

Ini mungkin dengan persiapan persembahan yang lebih baik, latihan pernafasan atau mungkin bersantai melalui muzik atau meditasi.

Terapi Tingkah Laku

Pendekatan terapi yang boleh anda lakukan selain psikologi adalah terapi tingkah laku. Melalui terapi ini, kaunselor akan membantu mengenal pasti dan mengubah corak tingkah laku yang boleh mencetuskan gangguan kecemasan.

Contohnya, anda sering mengalami gangguan kegelisahan ketika berada di talian komuter Jabodetabek.

Di dalam kereta, ruang itu sesak dan penuh sesak dengan penumpang, membuat anda kadang-kadang merasa pening, sesak nafas, dan bahkan sukar bernafas.

Baiklah, untuk kes di atas, ahli terapi akan membantu anda untuk mencari jalan keluar dari masalah tersebut. Ini mungkin dengan cara bersantai atau perkara lain yang mungkin dapat membantu anda.

3. Sertai kumpulan perkongsian

Sumber: Mengejar The Cure Live

Berkongsi kumpulan adalah salah satu alat untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan yang mungkin berkesan untuk anda.

Dalam kumpulan ini, mereka dapat saling memberitahu mengenai masalah yang mereka hadapi dan pelbagai cara untuk mengatasinya selama ini.

Yang paling penting, anda tidak akan merasa bersendirian lagi kerana anda bertemu dengan orang yang mempunyai masalah mental yang sama.

Biasanya ada pakar yang menemani untuk memantau Di kota-kota besar di Indonesia, saat ini ada sejumlah komunitas dan kumpulan perkongsian yang dapat anda kunjungi.

Terdapat tempat untuk meditasi dan kaunseling psikologi, ada juga komuniti yang dapat menyatukan orang-orang dengan gangguan kecemasan yang lain.

Kumpulan berbual di internet juga boleh menjadi tempat untuk berkongsi. Namun, harus diingat bahawa segala cadangan yang muncul di internet harus ditindaklanjuti. cek berpalang sekali lagi kebenaran dengan doktor.

4. Mengubah gaya hidup

Bukan hanya rawatan, anda juga harus memikirkan pencegahan, bukan? Nah, ada beberapa cara untuk mencegah gangguan kecemasan berulang.

Pada hakikatnya, hidup anda harus lebih santai dan fokus pada kebahagiaan anda sendiri dengan melakukan perkara seperti:

  • Belajar meditasi
  • Mandi air panas
  • Bersenam secara berkala
  • Lakukan hobi kegemaran anda
  • Bercakap lebih kerap dengan orang yang paling dekat dengan anda

Jadi, rawatan untuk gangguan kecemasan disesuaikan dengan keadaan anda. Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan penyelesaian terbaik.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found