chooseyourself.me

Mengurangkan minum kopi adalah perkara yang sukar dilakukan dan tidak semua orang berjaya melakukannya. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak dapat melakukannya sama sekali. Ayuh, lihat penjelasan bagaimana mengurangkan kopi di bawah!

Apa kesannya jika kita ketagih dengan kopi?

Kopi telah menjadi keperluan asas bagi sesetengah orang. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan kopi melainkan jika anda mempunyai ketagihan serius terhadap kopi yang akan memberi kesan tidak sihat pada badan anda.

Kopi dapat membantu melawan penyakit melalui kandungan antioksidannya. Selain itu, kopi dapat meningkatkan tumpuan dan produktiviti dengan lebih banyak. Anda boleh mendapat faedah ini apabila kopi dimakan dalam jumlah yang berpatutan.

Sekiranya anda minum terlalu banyak kopi, kadar kafein yang berlebihan sebenarnya akan menyebabkan pengurangan kepekatan dan menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan.

Pengambilan kafein yang tinggi dari kopi juga boleh mencetuskan tindak balas tekanan badan. Walaupun tabiat kopi anda mungkin mempengaruhi kualiti tidur anda, jadi anda mungkin mahu beralih ke alternatif minuman yang berbeza.

Mengenai had kafein itu sendiri, umumnya bahagian yang selamat adalah 400 miligram kafein atau setara dengan 4 cawan kopi.

Tetapi sekali lagi, toleransi kafein berbeza dari orang ke orang. Tambahan lagi jika anda mengambil ubat tertentu seperti pil perancang atau ubat jantung, minum kopi tidak digalakkan.

Bagaimana cara mengurangkan kopi?

Apabila kesan negatif mula berlaku, anda dapat mengatasinya dengan mengurangkan pengambilan kopi melalui pelbagai cara di bawah.

1. Kurangkan sedikit demi sedikit

Tidak ada cara untuk mengurangkan kopi dengan segera. Buat sasaran di mana anda mengurangkan kopi secara perlahan, sebagai contoh, hanya minum 1 cawan kopi sehari.

Minggu berikutnya, minum 4 cawan kopi. Dengan melakukannya secara beransur-ansur, anda akan menemui tabiat baru yang dapat menggantikan ketagihan kopi. Anda juga boleh mendapatkan sumber kafein dengan makan coklat atau minum teh.

2. Cari minuman lain yang lebih sihat

Walaupun anda menggunakan kopi tanpa kafein, sebenarnya masih terdapat kandungan kafein 2-25 miligram (mg) setiap cawan kopi.

Cuba cari pengganti minuman yang baik pada masa yang sama. Anda mungkin ingin mencuba minuman panas lain yang bebas kafein, seperti teh herba tanpa kafein atau air lemon suam yang baik untuk kesihatan anda.

3. Gantikan dengan air

Minum air jauh lebih bermanfaat daripada minum kopi. Selain mengurangkan kebiasaan minum kopi, air juga dapat digunakan sebagai cara menyahtoksin badan.

Pergerakan air minum juga sama dengan pergerakan refleks menahan cawan kopi. Jadi, secara beransur-ansur anda tidak akan menyedari bahawa kopi yang anda minum bertukar menjadi air.

4. Tidur dapat memenuhi keperluan tenaga

Sebilangan besar orang yang bekerja lewat mengambil kopi untuk terus bertahan sehingga pagi. Ini pasti dilakukan dengan mempertimbangkan salah satu kesan perangsang kopi, iaitu menghasilkan tenaga dalam badan.

Anda perlu mencari tenaga dengan cara lain. Yang pertama dan paling penting adalah mendapatkan tidur dan rehat yang cukup. Beberapa cara lain adalah dengan tidur siang dan bersenam secara teratur.

5. Gantikan dengan minuman yang mengandungi susu

Dengan minum minuman panas juga boleh menjadi terapi untuk tubuh pada waktu pagi. Anda boleh mengurangkan minum kopi dengan mengambil minuman panas lain seperti coklat panas, teh herba hangat, atau susu badam.

6. Pastikan diri anda sibuk dengan aktiviti yang sihat

Lakukan yoga, meditasi, atau urut dengan tujuan untuk merehatkan badan. Aktiviti-aktiviti ini akan membantu anda menggantikan tahap kepekatan dan tenaga yang anda dapat dari kafein.