chooseyourself.me

Sakit kepala tegang adalah sejenis sakit kepala yang sering terjadi pada semua peringkat usia, termasuk remaja dan orang dewasa. Keadaan yang biasa disebut sebagai sakit kepala ketegangan Ini berlaku apabila otot leher dan kulit kepala menjadi tegang dan menguncup. Sebelum keadaan anda bertambah buruk, ketahui bagaimana merawat sakit kepala ketegangan seperti di bawah.

Pelbagai cara untuk mengatasi sakit kepala yang tegang

Dipetik dari Mayo Clinic, sakit kepala ketegangan adalah keadaan dengan rasa sakit yang merebak, ringan, hingga sederhana dan digambarkan mempunyai simpul di kepala. Walaupun sampai sekarang penyebab sebenarnya tidak diketahui, tetapi anda boleh mengatasinya dengan mengubah tabiat anda untuk minum ubat.

1. Mengurangkan tekanan

Tekanan boleh menjadi pencetus tekanan kepala. Oleh itu, salah satu cara untuk mengatasi masalah ketegangan di rumah adalah dengan melakukan perkara-perkara yang menyebabkan tekanan terlebih dahulu. Luangkan banyak masa untuk berehat dan menenangkan fikiran. Anda boleh melakukan meditasi, latihan pernafasan dalam, atau bersenam seperti yoga.

Selain itu, mengurut perlahan bahagian kepala yang sakit juga boleh membantu. Urut dapat mengurangkan tekanan dan menghilangkan ketegangan. Ia sangat berkesan untuk mengendurkan otot-otot ketat di bahagian belakang kepala, leher, dan bahu.

Belajar mengenali dan mengelakkan situasi tertekan yang mencetuskan sakit kepala juga berkesan. Beberapa perkara yang disebutkan di atas, boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi masalah sakit kepala di rumah.

2. Kompres dengan air suam

Cara seterusnya untuk mengatasi atau menyembuhkan ketegangan sakit kepala adalah dengan menggunakan kompres hangat atau sejuk pada kepala yang sakit. Ini dapat dilakukan untuk mengurangkan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.

Anda boleh melakukan kompres hangat dengan menggunakan botol berisi air suam atau tuala yang direndam dalam air panas. Bukan hanya itu, anda juga boleh mencuba kaedah lain, seperti meletakkan pad pemanasan di leher atau bahagian belakang kepala anda.

Kemudian, anda boleh segera mandi menggunakan air suam untuk merehatkan bahagian badan yang tegang.

3. Ubah tabiat

Sakit kepala yang tegang juga dapat dipicu oleh tabiat tidak sedar. Oleh itu, beberapa perubahan ini dapat membantu mengatasi masalah sakit kepala di rumah.

• Gunakan bantal yang lebih lembut dan selesa dan ubah posisi tidur.
• Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar waktunya di depan skrin komputer, luangkan masa untuk meregangkan punggung, leher, dan bahu di antara tempat kerja. Sesuaikan kedudukan duduk anda, duduk tegak dan pastikan kaki anda berada di atas lantai.

4. Perhatikan pengambilan air anda

Secara perubatan, tubuh memerlukan air atau cecair agar organ-organ dalam badan berfungsi dengan baik. Minum air juga dapat mencegah dehidrasi atau kekurangan air. Apabila dehidrasi berlaku, tubuh boleh menjadi lemah, tidak fokus, meningkatkan risiko keletihan, dan juga sakit kepala.

Cara mengatasi sakit kepala yang tegang adalah perkara yang mudah tetapi kadang-kadang dilupakan. Apabila badan mengalami dehidrasi, sakit kepala jenis ini boleh menyerang.

Bukan hanya dengan air, anda juga dapat meningkatkan pengambilan air ke dalam badan dengan makanan atau buah dengan kandungan air yang cukup tinggi.

5. Bersenam secara berkala

Dalam satu kajian, menunjukkan bahawa senaman boleh memberi kesan positif kepada kehidupan anda. Bukan hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mencegah kedatangan pelbagai penyakit. Bersenam secara teratur boleh menjadi cara untuk mengatasi dan merawat sakit kepala yang tegang.

Ini kerana senaman juga bermanfaat untuk menghilangkan tekanan dan meregangkan badan. Lakukan secara teratur dan perhatikan bahagian badan seperti rahang, leher, dan bahu yang cenderung menahan banyak ketegangan.

6. Makan secara berkala dengan pemakanan seimbang

Tekanan akan membuatkan anda lupa makan dan menyebabkan sakit kepala. Makan pada waktu yang tepat boleh menjadi cara untuk mengatasi sakit kepala yang tegang. Terus makan pada waktu biasa dan perhatikan pengambilan nutrien untuk badan anda.

Perlu diingat bahawa berhenti makan boleh menyebabkan sakit kepala yang berdenyut. Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Selain karbohidrat, perhatikan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

7. Mengekalkan tidur yang mencukupi

Penting untuk tidur lena dan merupakan salah satu ubat untuk mengatasi sakit kepala. Bukan hanya baik untuk menjaga kesehatan, tetapi juga menjauhkan Anda dari tekanan yang menyebabkan sakit kepala jenis ketegangan.

Berbagai kajian telah menghubungkan kekurangan tidur dengan sakit kepala jenis migrain dan juga sakit kepala jenis ketegangan. Namun, hadkan waktu tidur anda dengan masa yang cukup. Ini kerana terlalu banyak tidur boleh membuat kepala anda sakit lagi.

8. Ambil ubat penahan sakit

Cara mengatasi atau merawat ketegangan sakit kepala adalah yang boleh anda lakukan sekiranya anda ingin menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Selain itu, anda juga boleh membeli ubat sakit kepala tanpa memerlukan preskripsi dari doktor.

Namun, jangan lupa berhati-hati kerana terlalu banyak ubat sakit kepala boleh menyebabkan sakit kepala jenis lain. Berikut adalah beberapa jenis ubat yang boleh anda ambil ketika sakit kepala jenis ketegangan menyerang:

• Aspirin. Sebagai ubat sakit kepala, ubat ini berfungsi dengan menyekat hormon prostaglandin. Apabila sakit kepala memukul, hormon yang membantu memberi isyarat sakit ke otak meningkat jumlahnya. Oleh itu, aspirin yang juga berfungsi sebagai ubat anti-radang dapat menyekat aktiviti enzim yang membentuk hormon ini.
• Ibuprofen. Ia boleh digunakan bersama aspirin dan naproxen atau ubat analgesik seperti celecoxib dan diclofenac untuk melegakan kesakitan. Seperti aspirin, ketika digunakan sebagai ubat sakit kepala, ubat ini berfungsi dengan menyekat enzim siklooksigenase. Secara amnya, ibuprofen boleh digunakan untuk merawat sakit kepala ketegangan dan migrain.
• Naproxen. Ubat ini tergolong dalam kelas ubat ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), sama dengan ibuprofen, yang merupakan ubat yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ia berfungsi dengan menyekat enzim cyclooxygenase daripada menghasilkan prostaglandin.
• Ketorolac. Ubat sakit kepala ini tergolong dalam golongan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang cara kerjanya adalah untuk menyekat pengeluaran bahan semula jadi tubuh yang menyebabkan keradangan.

Sekiranya ubat penahan sakit atau penghilang rasa sakit tidak berfungsi dengan optimum, ada kemungkinan doktor anda akan menetapkan ubat untuk mengendurkan otot. Ini dapat membantu menghentikan pengecutan otot sehingga mereka tidak merasa tegang.