Dos Vitamin C yang Anda Perlu Semasa Sakit •

Vitamin C adalah makanan tambahan penting dalam memerangi penyakit berjangkit, salah satunya adalah batuk dan selsema. Kebanyakan orang ingin cepat sembuh ketika mereka sakit. Oleh itu, biasanya anda akan menambahkan dos vitamin C harian (asid askorbik) supaya badan cepat pulih. Lihat penjelasan mengenai berapa banyak vitamin C yang disyorkan semasa anda sakit di bawah.

Dos vitamin C yang boleh dimakan ketika sakit

Sistem kekebalan tubuh yang menurun kerana batuk dan selsema boleh membataskan aktiviti anda. Sistem kekebalan tubuh, yang seharusnya melindungi tubuh dari berbagai penyakit, tidak dapat berfungsi dengan optimum. Vitamin C itu sendiri dapat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan.

Oleh itu, vitamin C biasanya diresepkan oleh doktor apabila anda mengalami batuk dan selsema. Vitamin C bukanlah komponen yang dapat dihasilkan oleh tubuh. Oleh itu, anda memerlukan bantuan vitamin C melalui pengambilan makanan atau makanan tambahan.

Berdasarkan halaman Web MD, pengambilan vitamin C harian yang disarankan pada orang dewasa dapat dilihat seperti berikut.

  • Wanita 19 tahun ke atas: 65 mg
  • Wanita hamil (19 tahun ke atas) 85 mg
  • Ibu yang menyusu (19 tahun ke atas): 120 mg
  • Lelaki 19 tahun ke atas: 90 mg

Nah, berapa banyak dos vitamin C yang diperlukan ketika anda mengalami batuk selesema? Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh Harvard Medical School pada tahun 2013, dos vitamin C mempengaruhi pengurangan gejala pada orang yang sakit batuk dan selsema.

Kajian ini melibatkan 11,000 peserta dengan 29 kajian rawak. Peserta bekerja sebagai pelari maraton, pemain ski, dan tentera. Mereka sering melakukan aktiviti fizikal dalam keadaan cuaca sejuk. Sekurang-kurangnya, mereka memerlukan 200 mg vitamin C sehari untuk mengurangkan risiko batuk dan selsema.

Dalam tinjauan berikutnya dikatakan, dos 200 mg vitamin C tidak berpengaruh ketika seseorang mengalami batuk selesema. Ia merujuk kepada populasi umum.

Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin C sebanyak 200 mg sehari dapat mengurangkan jangka masa gejala batuk dan selesema dengan purata 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak.

Dikatakan oleh dr. Bruce Bistrian, Ketua Pemakanan Klinikal di Pusat Perubatan Beth Israel Deaconess yang berafiliasi dengan Harvard, mengatakan bahawa penting bagi orang yang sering demam dan batuk untuk mengetahui, kerana 23 juta orang tidak bekerja kerana keadaan ini.

Sedikit berbeza dalam kajian lain yang dilakukan oleh dr. Harri Hemilä di University of Helsinki, Finland. Meringkaskan penyelidikan, pengambilan 6 gram vitamin C sehari dapat mengurangkan tempoh batuk dan selsema sebanyak 17%.

Sementara itu, dosis 8 gram vitamin C ketika dikonsumsi setiap hari mampu mengurangkan 19% dari batuk dan selsema. Hemilä menyimpulkan bahawa dos vitamin C dapat memendekkan tempoh penyakit sehingga anda cepat sembuh.

Oleh itu, adakah wajar mengambil vitamin C dalam dos yang tinggi ketika anda sakit?

Anda boleh menggunakan dos pengambilan vitamin C ketika anda sakit seperti yang disebutkan dalam perbincangan di atas, mulai dari 200 mg hingga 8 gram sehari. Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa dos dapat mempengaruhi kambuhan dan jangka masa gejala, pengambilan vitamin C masih perlu dibatasi.

Dos vitamin C melebihi 400 mg dikeluarkan dalam air kencing. Walaupun dos melebihi 2000 mg sehari, pengambilan vitamin C terlalu banyak boleh menyebabkan rasa mual, cirit-birit, dan sakit perut atas.

Dr. Bistrian mengingatkan untuk mengambil vitamin C setiap hari sebelum anda sakit batuk selsema, menurut cadangan harian di atas.

Untuk meningkatkan daya tahan atau ketahanan badan, anda boleh mengambil buah jambu biji (jambu biji) yang tinggi vitamin C. Vitamin C dalam buah manis ini mampu meningkatkan sistem imun dan berfungsi melawan kuman berjangkit kerana bersifat antimikroba.

Anda boleh menggunakannya setiap hari dalam bentuk buah atau jus. Dengan cara itu sistem ketahanan badan anda terjaga ketika anda aktif di pejabat atau melakukan hobi yang anda sukai tanpa terhalang oleh penyakit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found