Sakit Perut Semasa Berlari? Cegah dengan 5 petua mudah ini

Berlari adalah jenis latihan paling mudah yang boleh anda lakukan untuk tetap cergas. Namun, pernahkah anda mengganggu rutin berjalan kerana sakit perut yang tiba-tiba? Sakit perut ketika berlari berkait rapat dengan tabiat anda sebelum melakukan sukan ini. Bagaimana cara mencegah?

Apa yang menyebabkan sakit perut ketika berlari?

Sakit perut semasa berlari biasanya disebabkan oleh sebab biasa berikut:

1. Teknik pernafasan yang salah

Cara bernafas anda boleh mempengaruhi prestasi sukan anda secara keseluruhan. Apabila anda bernafas dengan cara yang salah, badan anda akan cuba memberi amaran kepada anda melalui kesakitan dan kekejangan pada satu bahagian perut anda. Inilah sebabnya mengapa kekejangan perut semasa berlari biasanya muncul di satu bahagian perut sahaja.

2. Terlalu banyak makan atau minum sebelum berlari

Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk tidak makan dan minum terlalu banyak sebelum bersenam. Ini bukan tanpa sebab, kerana perut kenyang akan menyukarkan anda untuk bernafas. Kesannya, anda mengalami sakit perut ketika berlari.

3. Dehidrasi

Pengambilan cecair sebelum bersenam perlu dibatasi, tetapi itu tidak bermakna ia dapat dihilangkan sepenuhnya. Semasa bersenam, tubuh mengalihkan aliran darah dari perut ke otot untuk membekalkan lebih banyak oksigen.

Isi padu darah ke sistem pencernaan juga berkurang dan akan bertambah buruk apabila anda mengalami dehidrasi. Kesannya adalah kekejangan, muntah, dan bahkan cirit-birit selepas bersenam.

Cara mencegah sakit perut ketika berlari

Anda boleh mencegah sakit perut semasa berlari dengan petua mudah berikut:

1. Panaskan sebelum berlari

Pergerakan pemanasan berguna untuk melenturkan otot dan membuat sistem pernafasan anda berfungsi lebih cepat sebelum berlari. Dengan cara itu, anda tidak akan kehabisan nafas dengan cepat dan otot perut anda tidak akan terdedah kepada kekejangan atau kekejangan.

2. Keperluan cecair yang mencukupi

Sebelum melakukan larian jarak jauh, anda perlu memenuhi keperluan cecair sejak beberapa hari sebelumnya. Sejam sebelum anda berlari, minum kira-kira 500 mL air. Anda boleh minum lagi tepat sebelum mula berlari, tetapi hadkannya hingga 100-200 mL untuk mengelakkan keinginan membuang air kecil.

3. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi serat dan lemak

Makanan berserat dan berlemak sememangnya bermanfaat untuk kesihatan, tetapi tidak ketika anda hendak berjalan. Sebabnya, makanan yang kaya dengan dua nutrien ini akan membuatkan perut anda terasa kenyang dan boleh mencetuskan rasa sakit ketika berlari. Sebaliknya, cuba menu yang diproses seperti:

  • nasi dengan telur rebus
  • mentega kacang, madu dan sandwic buah
  • bijirin dengan susu dan pisang
  • Wafel bakar dengan buah

Anda boleh makan 2-3 jam sebelum berlari untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan.

4. Elakkan pengambilan kafein

Bagi sesetengah orang, kafein dapat merangsang aktiviti dalam sistem pencernaan. Ini tentunya akan menimbulkan rasa tidak selesa jika berlaku ketika anda bersenam. Oleh itu, elakkan minum kopi, teh, minuman ringan, atau sumber kafein terlebih dahulu beberapa jam sebelum anda minum.

5. Fahami keadaan badan anda

Catat makanan, minuman, atau keadaan tertentu yang boleh mencetuskan sakit perut ketika anda berlari. Perhatikan juga kali terakhir anda makan sesuatu sebelum anda mula bersenam. Setiap orang mempunyai keadaan badan yang berbeza, begitu juga anda. Menyedari faktor-faktor yang mencetuskan sakit perut semasa berlari akan memudahkan anda mencegahnya.

Sakit perut semasa berlari adalah salah satu daripada banyak gangguan yang mungkin anda alami semasa bersenam. Namun, jangan biarkan ini menghalang anda mencapai tubuh yang cergas dan sihat. Perlahan tetapi pasti, kekejangan yang timbul di perut ketika berlari akan hilang secara beransur-ansur sekiranya anda rajin menggunakan teknik senaman yang betul.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found