chooseyourself.me

Seberapa penting keperluan cecair dalam tubuh manusia? Sangat penting. Sebabnya, 50 peratus tubuh manusia terdiri dari air, jadi jika ada kekurangan simpanan air, ia dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi dan mengalami berbagai masalah kesihatan. Keadaan ini juga berlaku untuk kanak-kanak yang berumur 2-5 tahun. Berikut ini adalah penjelasan mengenai keperluan cecair kanak-kanak yang perlu diberi perhatian oleh ibu bapa.

Mengapa cecair adalah keperluan penting untuk kanak-kanak kecil?

Memandangkan air adalah kandungan paling banyak dalam tubuh manusia, tentu saja peranannya tidak sewenang-wenangnya. Berikut adalah fungsi cecair dalam keperluan tubuh kanak-kanak di bawah umur lima tahun hingga orang dewasa:

• Membantu badan menyingkirkan sisa buangan (terutamanya dari air kencing)
• Kekalkan suhu badan yang sihat, melalui peluh dan pernafasan ketika suhu meningkat
• Bahan utama air liur
• Pastikan sendi dilincirkan
• Mengangkut protein dan karbohidrat dari makanan untuk membekalkan tenaga kepada badan
• Mengawal berat badan anak
• Buat anak lebih fokus

Keperluan cecair kanak-kanak di bawah umur lima tahun bukan hanya diperoleh dari air, tetapi juga makanan yang mengandung kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Apabila badan tidak mempunyai cukup air atau mengalami dehidrasi, ini boleh menjadikan badan lemah dan tidak bersemangat untuk melakukan aktiviti.

Dalam kes yang paling teruk, penyahhidratan boleh membuat anak mudah sakit. Air dapat melawan dehidrasi, menyegarkan badan, dan tidak mengandungi kalori.

Kekeringan pada kanak-kanak boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, seperti cirit-birit, sakit perut, atau hilang selera makan.

Dalam keadaan ini, ibu bapa atau penjaga harus mencari tanda-tanda dehidrasi pada kanak-kanak kerana mereka biasanya tidak memahami gejala awal dehidrasi. Berikut adalah tanda-tanda dehidrasi pada kanak-kanak:

• Jarang buang air kecil
• Lampin kering tanpa membuang air kecil selama 3 jam
• Tiada jemu ketika menangis
• Bibir kering
• mulut kering
• Lambat
• Mudah mengantuk
• Denyutan jantung dan pernafasan yang cepat
• Lendir kering dan melekit pada lidah atau lapisan mulut

Sekiranya anak anda mengalami perkara di atas, segera hubungi doktor untuk berunding. Untuk mengelakkannya, anda boleh melakukan rawatan di rumah dengan memberi nutrisi yang kaya dengan bocah kepada anak anda untuk memenuhi keperluan harian mereka.

Berapa banyak cecair yang diperlukan oleh kanak-kanak berumur 2-5 tahun?

Memetik dari halaman kesihatan Anak-anak, jumlah cairan yang diperlukan untuk balita bergantung pada usia anak, ukuran badan, kesihatan, tahap aktiviti, hingga cuaca (suhu udara dan tahap kelembapan).

Biasanya, kanak-kanak akan minum lebih banyak semasa dia aktif, seperti bersenam atau bermain permainan fizikal.

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi 2013 (RDA), keperluan cecair balita selepas 2-5 tahun adalah:

• Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 1200 ml
• Kanak-kanak berumur 4-6 tahun: 1500 ml

Jumlah keperluan cecair untuk kanak-kanak di bawah lima tahun di atas tidak harus berasal dari air biasa atau air mineral, tetapi boleh berasal dari susu UHT atau formula yang dimakan setiap hari.

Anda boleh memberi air ketika anda bangun pada waktu pagi, setelah makan, atau ketika anda selesai bersenam.

Setelah bersenam atau aktif, kanak-kanak memerlukan cecair untuk mengisi semula cecair yang hilang melalui peluh. Susu boleh diberikan sebagai gangguan atau ketika anak kecil anda tidur.

Kanak-kanak berumur 2-5 tahun sangat aktif dan memerlukan banyak air untuk menggantikan cecair yang hilang. Kanak-kanak cenderung lebih mudah dehidrasi kerana mereka sering mengabaikan kehausan ketika mereka sibuk bermain.

Makanan dan minuman yang sihat untuk memenuhi keperluan cecair kanak-kanak

Untuk mengatasi dehidrasi, anda perlu memenuhi keperluan cecair balita. Selain air, terdapat beberapa makanan dan air yang kaya nutrien yang dapat dimakan oleh si kecil agar keperluan cecair mereka tetap terpenuhi, berikut adalah senarai:

Tembikai

Buah berdaging merah ini mempunyai kandungan air 92 persen dan dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Memandangkan kandungan airnya sangat tinggi, semangka mempunyai kepadatan kalori yang rendah.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram semangka mengandung 92 ml air, 28 kalori tenaga, dan 6.9 gram karbohidrat. Selain itu, semangka kaya dengan antioksidan yang kuat, termasuk likopen.

Lycopene adalah sebatian yang dapat mengurangkan kerosakan oksidatif pada sel. Ia dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes.

Anda dapat memenuhi keperluan cecair balita berusia 2-5 tahun dengan menjadikan semangka sebagai makanan ringan. Anda boleh memotongnya menjadi kepingan atau mencampurkan mayonis dengan buah lain ke dalam salad.

Strawberi

Selepas tembikai, buah yang mempunyai kandungan air yang tinggi adalah strawberi. Sebanyak 91 peratus strawberi adalah air. Oleh itu, strawberi boleh menjadi sumber cecair tambahan untuk si kecil melalui makanan.

Bukan hanya kandungan air yang tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan cairan balita, stroberi juga mengandung serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Anda boleh memberikan sebiji buah strawberi kepada anak kecil anda yang dapat mengurangkan risiko keradangan pada badan. Bagi orang dewasa dan orang tua, strawberi juga dapat membantu melindungi daripada penyakit Alzheimer dan pelbagai jenis barah, menurut penyelidikan dari Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Jingga

Selain kaya akan vitamin C, buah berdaging oren ini juga mengandung 88 persen air. Data Komposisi Makanan Indonesia menyatakan bahawa 100 gram jeruk mengandungi 87 ml air dan 46 kalori tenaga. Vitamin C dan kalium dalam jeruk berperanan dalam meningkatkan sistem imun.

Memetik dari buku berjudul Manfaat Kesihatan Flavonoid dan Mekanisme Molekulnya, jeruk juga kaya dengan antioksidan memerangi penyakit yang dapat mencegah kerosakan sel dengan mengurangkan keradangan.

Air dan serat dalam jeruk menjadikan perut kenyang lebih cepat dan membantu selera kanak-kanak lebih terkawal. Badan yang terhidrasi dengan baik juga merupakan faktor penting untuk membuang air kecil pada kanak-kanak.

Air kelapa

Sekiranya anak kecil anda tidak suka air, anda boleh memberi air kelapa untuk menjadikannya sentiasa terhidrasi. Bukan hanya air kelapa yang tinggi airnya, tetapi juga kaya dengan elektrolit, termasuk kalium, natrium, dan klorida.

Air kelapa sangat sesuai diminum setelah selesai melakukan aktiviti fizikal, seperti bersukan atau berlari. Memandangkan kanak-kanak yang berumur 2-5 tahun sangat aktif, pemberian air kelapa dapat menggantikan cecair yang hilang dari badan. Tidak hanya menyegarkan, air kelapa juga sihat kerana tidak ada gula tambahan.

Timun

Dalam 100 gram timun, mengandung 97.9 ml air yang sangat baik untuk keperluan cecair balita.

Bukan hanya air, timun juga mengandung vitamin K, kalium, dan magnesium. Timun juga rendah kalori kerana hanya mengandungi 8 kalori tenaga, menjadikannya sesuai sebagai makanan ringan untuk si kecil anda.

Sekiranya anda bosan memberikannya keseluruhan, anda boleh menjadikan timun sebagai salad atau ramuan untuk sandwic dengan telur, selada dan saus tomat, dan mayonis.

Yogurt

Memenuhi keperluan cairan balita bukan hanya dari air, tetapi juga melalui yogurt yang mengandung 88 ml air dari 100 ml yogurt.

Bukan hanya itu, yogurt juga mengandungi 52 kal tenaga, 2.5 gram lemak, dan 3.3 gram protein. Kalsium, fosforus, dan kalium juga terdapat dalam yogurt yang meningkatkan kesihatan tulang pada balita.

Untuk si kecil, anda boleh memberikan yogurt sebagai campuran salad dengan buah sebagai variasi agar anda tidak bosan.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!