12 Cara Mengatasi Kepanasan Semasa Kehamilan Yang Selalunya Menjengkelkan

Semasa mengandung, anda mungkin merasa terlalu panas. Ini berlaku bukan sahaja disebabkan oleh perubahan cuaca, tetapi juga disebabkan oleh kenaikan suhu badan. Tambahan pula cuaca di luar tidak menentu, suasana senang berubah. Adakah ini normal? Inilah penjelasannya.

Mengapa wanita hamil sering berasa panas?

Menurut Adelaide Nardone, MD, seorang ob-gyn di Providence, Rhode Island, dan penasihat perubatan Pusat Kesihatan Wanita Vagisil yang dikutip oleh webMD, perubahan suhu badan dialami oleh wanita hamil; Juga dikenali sebagai intoleransi panas. Suhu badan meningkat kerana anda mempunyai lebih kurang 40% lebih banyak darah yang mengepam badan anda untuk memenuhi keperluan bayi anda yang belum lahir. Malah tenaga yang diperlukan untuk bergerak semasa kehamilan boleh membuat anda merasa hangat. Selain itu, jantung anda akan membesar dan sedikit beralih ke satu sisi kerana rahim anda juga melebar selama beberapa bulan. Ini akan menjadikan badan anda bekerja lebih keras agar tetap sejuk.

Rasa panas pada badan, terutamanya cuaca panas, akan menjadikan anda berpeluh dan mudah kering. Apabila anda mengalami dehidrasi secara berlebihan, ia akan menyebabkan kelemahan otot, kekejangan, dan dalam kes yang teruk beberapa wanita hamil boleh mengalami kehilangan kesedaran.

Memampatkan dengan air sejuk di bahagian belakang leher, di dahi, dan di kepala anda bagus untuk menjaga suhu badan anda ke bawah. Pastikan anda juga minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi, sekurang-kurangnya 8 gelas air atau menggunakan cecair pengganti elektrolit seperti jus oren dan susu, ketika anda berada di luar, berpeluh dan cuaca panas.

Apa yang boleh dilakukan untuk menjaga kesegaran badan?

Terdapat beberapa cara yang mungkin anda cuba hadapi, seperti:

  1. Berenang bukan sahaja menjadikan badan anda sejuk, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut Ann Douglas, pengarang Ibu dari Semua Buku Kehamilan dipetik oleh webMD, berenang adalah latihan yang baik untuk wanita hamil
  2. Pakai pakaian yang selesa. Anda boleh memilih pakaian yang dapat menyerap peluh, terbuat dari kapas. Ini akan membuat anda tetap sejuk dan membantu mengelakkan panas di bawah payudara dan perut anda; masalah yang sering dialami oleh wanita hamil.
  3. Bawa air ke dalam botol yang boleh disembur, anda boleh menggunakannya setiap kali ia terasa panas.
  4. Sekiranya anda ingin bersenam, lakukan di tempat teduh. Elakkan juga senaman yang boleh menyebabkan anda terlalu panas. Walau bagaimanapun, sebelum bersenam, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan pakar obstetrik anda untuk mengetahui sama ada terdapat risiko kehamilan.
  5. Latihan pernafasan juga dapat membuat anda tetap sejuk. Anda boleh mengikuti kelas yoga untuk wanita hamil, kerana anda juga boleh berlatih bernafas untuk bersiap sedia untuk kelahiran.
  6. Elakkan cahaya matahari langsung, kerana wanita hamil cenderung mudah terbakar matahari berbanding wanita yang tidak hamil.
  7. Elakkan aktiviti luar yang sukar semasa cuaca panas di luar.
  8. Sekiranya anda merasa lemah, letih, pening, merasa 'terapung' atau terlalu dahaga pada waktu panas, adalah idea yang baik untuk masuk ke dalam dengan segera. Berbaring dan minum air. Sekiranya anda tidak merasakan perubahan yang baik, anda harus segera berjumpa doktor.
  9. Membeli kipas kecil dengan bateri sehingga anda dapat membawanya ke mana-mana, anda boleh menggunakannya semasa anda merasa panas.
  10. Jadikan bilik tidur anda terasa sejuk. Apabila anda berada di rumah sepanjang hari, anda boleh membuka tingkap bilik tidur, tetapi menutup tirai untuk mengelakkan cahaya matahari masuk. Mandi air sejuk (air biasa) sebelum tidur juga dapat dilakukan untuk mengatasi panas pada waktu malam, tetapi pastikan anda tidak berkeringat sebelum mandi. Sekiranya tidak tahan panas di tengah malam, anda juga boleh mandi lagi. Cuba ketika anda memutuskan untuk mandi, anda tidak merasa sejuk.
  11. Elakkan kafein. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan suhu badan inti anda. Selain itu, minuman kafein boleh mengganggu pundi kencing anda, jadi anda perlu lebih kerap ke bilik mandi.
  12. Makan makanan sejuk atau segar. Anda boleh memilih untuk membuat sesuatu yang kaya dengan air, seperti tembikai, tembikai, beri, salad buah, timun, dan selada. Sup buah sejuk, jus buah, es loli, dan juga bayam juga dapat membuat tubuh anda merasa segar. Menurut Adela Hamilton, pensyarah kebidanan di City University di London, yogurt semulajadi langsung dari peti sejuk dengan buah-buahan juga bagus untuk dimakan.

BACA JUGA:

  • Adakah OK untuk melakukan hubungan seks semasa hamil?
  • Wanita hamil yang rajin bersenam melahirkan bayi yang cerdas
  • 5 Cara Mengawal Berat Semasa Kehamilan