chooseyourself.me

Yoga udara atau yoga anti-graviti adalah gabungan dari asana yoga tradisional, akrobatik, dan gerakan tarian yang anda lakukan dengan menggantung di udara. Tempat gantung yang biasanya digunakan adalah dalam bentuk kain panjang dan kuat khas yang memanjang dari atas hingga dekat lantai.

Walaupun kelihatan agak menakutkan ketika pertama kali melihatnya, latihan ini ternyata mempunyai pelbagai faedah yang tidak semestinya dimiliki oleh yoga. Ingin tahu apakah faedah yoga udara? Lihat ulasan berikut, ayuh.

Pelbagai faedah yoga udara untuk kesihatan

Yoga menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, seperti meningkatkan fleksibilitas, menjaga keseimbangan, mengatur berat badan, dan mencegah penyakit kronik. Aktiviti ini juga menjaga kesihatan mental dengan mengurangkan tekanan dan memberikan kesan yang menenangkan.

Salah satu variasi yoga yang menjadi semakin popular adalah yoga udara, juga dikenal sebagai yoga udara , yoga swing , atau yoga terbang . Yoga satu ini dilakukan dalam pelbagai pose atau pergerakan menggunakan kain panjang khas yang menggantung dan menyokong berat badan.

Selain kesan dan faedah yang sama seperti yoga biasa, latihan yoga ini juga mempunyai beberapa faedah tambahan seperti berikut.

1. Meningkatkan kelenturan badan

Pergerakan yoga udara memberikan banyak kebebasan bergerak yang dapat membantu meningkatkan fleksibiliti. Semasa melakukan pergerakan, anda boleh menggerakkan badan anda ke posisi baru. Biasanya pergerakan dalam latihan yoga ini memberikan regangan yang lebih dalam dan lebih memuaskan daripada jenis yoga tradisional.

2. Buat lebih fokus

Dengan menempatkan diri anda dalam posisi yang mencabar dari yoga biasa, iaitu dengan menggantungkan badan anda dengan gaya graviti, yoga udara memaksa anda untuk lebih peka dan fokus pada persekitaran anda. Di sinilah anda akan berusaha lebih kuat untuk menumpukan perhatian semasa bersenam, yang dapat membantu minda anda lebih fokus.

3. Menguatkan otot

Kekuatan graviti akan lebih kuat pada badan anda ketika melakukan yoga yang satu ini. Pelbagai pergerakan yang anda lakukan membuat badan anda harus menahan lebih kuat melawan graviti. Oleh kerana anda harus bertahan dengan lebih kuat, maka otot anda akan lebih kuat terbentuk ketika melakukan yoga ini daripada pergerakan yoga yang biasa.

Yoga udara juga merupakan senaman teras yang baik. Ini kerana semua bahagian otot inti terlibat dalam mengimbangkan dan menstabilkan badan sambil menggantung dari kain panjang khas yang anda gunakan.

4. Membebaskan tekanan

Manfaat penting lain dari yoga udara ialah ia membantu mengurus dan melepaskan tekanan. Sama seperti yoga tradisional, latihan ini juga bagus untuk menghilangkan tekanan.

Anda bukan sahaja melakukan pelbagai peregangan yoga dalam latihan ini, tetapi juga merasakan kegembiraannya sendiri. Mungkin anda akan merasa puas kerana anda dapat melakukan pergerakan yang lebih baru, menarik, dan berbeza dengan yoga biasa anda.

5. Sebagai senaman kardio

Kajian dari Majlis Sukan Amerika cari tindak balas badan setelah melakukan senaman yoga udara serta ketika seseorang sedang berbasikal atau berenang.

Para penyelidik juga mendapati bahawa satu sesi yoga udara selama 50 minit membakar 320 kalori dan menghasilkan kesan senaman kardiovaskular intensiti rendah hingga sederhana.

Program senaman yang teratur dalam jangka waktu tertentu memberikan peningkatan yang signifikan dalam beberapa faktor, seperti berat badan, peratusan lemak badan, dan tekanan darah. Keadaan ini dapat membantu mencegah penyakit jantung, strok, dan gangguan saluran darah yang lain.

6. Lebih mudah menguasai gerakan yoga lain di atas tikar

Melakukan pose headstand dalam yoga memang sukar, bahkan bagi mereka yang sudah lama menggunakannya. Tetapi ketika mencuba latihan yoga udara, menguasai gerakan yoga biasa kadang-kadang lebih mudah untuk anda lakukan.

Kain yang membalut badan ketika melakukan yoga di udara memberikan bantuan kepada tubuh untuk melakukan pose yang sukar, seperti pegangan. Oleh itu, pergerakan akan memberi anda pengalaman untuk mencuba setiap pose yoga yang sukar.

Dengan peningkatan kemampuan semasa mempraktikkan variasi yoga ini, kemahiran yoga biasa anda juga akan bertambah baik dengan sendirinya. Keseimbangan anda akan terlatih dengan lebih baik dan anda akan terbiasa berada dalam posisi terbalik.

7. Mengatasi skoliosis

Dikutip dari Health, Allan Stewart, MD, pengarah bahagian pembedahan aorta di Mount Sinai Hospital, New York mengatakan bahawa menggantung badan dalam posisi terbalik, seperti pergerakan yoga udara dapat melegakan gejala kesakitan pada orang yang menderita skoliosis.

Scoliosis adalah gangguan tulang belakang di mana tulang belakang melengkung secara tidak normal. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, secara amnya terdapat gangguan pada postur anda sehingga anda sering mengalami sakit belakang, kesemutan, dan kebas.

Gangguan tulang belakang kebanyakannya ringan, tetapi peningkatan usia dapat memperburuk keadaan. Nah, pergerakan yoga udara dapat membantu memanjangkan ligamen dan membuat otot-otot di sekitarnya berehat sementara.

Yoga udara dianggap sebagai bentuk senaman yang selamat, kerana biasanya anda harus melakukannya dengan bantuan instruktur yoga yang berpengalaman dan bersertifikat. Pastikan juga mengikuti kelas yoga yang dipercayai dan ikuti semua arahan pengajar anda.

Latihan ini memerlukan banyak pergerakan badan terbalik ( penyongsangan cukup lama sehingga anda harus mengetahui beberapa risiko kesihatan yang berkaitan, seperti glaukoma, vertigo, gangguan tulang, tekanan darah tinggi atau rendah, dan penyakit kardiovaskular.

Sekiranya anda berisiko menghadapi masalah kesihatan ini, anda harus berjumpa dengan doktor atau pengajar yoga anda untuk menentukan sama ada anda boleh melakukan latihan yoga udara atau tidak.