Latihan Fizikal EMS, Benarkah Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan? •

Bersenam adalah suatu keharusan untuk mengekalkan kecergasan. Nah, kini gim mula muncul yang menawarkan teknologi terkini yang disebut rangsangan otot elektrik atau EMS. Latihan EMS ini dikatakan hanya memerlukan anda melakukan beberapa minit, tetapi cukup berkesan untuk menyingkirkan simpanan lemak di bawah kulit. Benarkah?

Apakah latihan EMS?

Rangsangan otot elektrik atau EMS adalah alat yang menggunakan arus elektrik ringan untuk merangsang otot anda bekerja dengan lebih berkesan. Biasanya semasa anda melakukan latihan EMS, peranti akan disambungkan ke pakaian khas.

Pakaian khas ini yang akan anda gunakan semasa latihan fizikal. Dalam pakaian ini, terdapat elektrod dalam bentuk alas lekat kecil yang melekat pada bahagian tubuh tertentu. Jadi, anda terus melakukan pelbagai pergerakan senaman yang sederhana, sementara alat ini berfungsi di badan anda.

Sebenarnya, arus elektrik dalam peranti EMS mempunyai cara kerja yang meniru isyarat atau aliran elektrik yang berasal dari neuron (sel dalam sistem saraf). Arus elektrik di EMS akan merangsang saraf otot untuk berfungsi dan akhirnya bergerak dengan lebih berkesan.

Tempoh latihan fizikal EMS hanya sekitar 20 minit, tidak seperti sukan kardio atau latihan kekuatan lain yang memerlukan minimum 45-60 minit. Walaupun tempohnya hanya 20 minit, banyak orang mengatakan bahawa mereka merasa letih dan letih seperti melakukan senaman biasa.

Apakah faedah kesihatan latihan EMS?

Secara amnya, doktor atau ahli terapi fizikal anda akan menasihati anda untuk menggunakan latihan EMS sebagai terapi senaman yang selamat. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) juga menyatakan bahawa anda boleh menggunakan EMS untuk membantu merawat beberapa masalah kesihatan.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa faedah latihan EMS yang perlu anda ketahui.

1. Mengawal kesakitan kronik dan akut

Dalam latihan EMS, terdapat jenis rangsangan elektrik dalam bentuk TENS ( rangsangan neuromuskular elektrik transkutan ) yang boleh anda gunakan untuk mengawal kesakitan atau kesakitan anda.

Peranti ini menghasilkan tenaga elektrik untuk merangsang ujung saraf pada kulit yang memancarkan rasa sakit ke otak. Isyarat tersebut kemudian "terganggu" oleh arus elektrik untuk membantu mengurangkan kesakitan yang anda rasakan.

2. Meningkatkan fungsi otot

Penggunaan latihan EMS kebanyakannya untuk memulihkan dan memperbaiki fungsi otot yang telah hilang atau terganggu kerana keadaan kesihatan tertentu, seperti selepas pembedahan, kecederaan, atau jangka masa tidak bergerak.

Latihan ini dapat membantu meningkatkan pengecutan otot untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Untuk mengetahui sama ada anda memerlukan terapi khusus ini atau tidak, anda harus berjumpa doktor.

3. Melegakan kekejangan otot

Apabila anda mengalami kekejangan otot semasa bersenam, EMS dapat membantu mengurangkan gejala anda. Arus elektrik ringan secara bergantian dapat membuat otot kempis berkurang dan berehat untuk membantu mengurangkan ketegangan otot.

4. Mencegah atrofi otot

Atrofi otot adalah keadaan di mana jisim otot menurun atau menyusut kerana keadaan kesihatan tertentu. Latihan dengan EMS berguna untuk menjaga otot tetap aktif dan terangsang lagi, sehingga tidak mengecut.

5. Membantu merawat osteoartritis

Penggunaan EMS dapat membantu merawat keadaan osteoartritis, yang biasanya dialami oleh orang tua. Jurnal Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan menunjukkan bahawa terapi ini berkesan dalam membantu orang tua kembali aktif setelah menjalani rawatan untuk osteoartritis.

6. Mengawal inkontinensia

Inkontinensia adalah keadaan perubatan di mana anda tidak dapat menahan keinginan untuk membuang air kecil. Dengan terapi fizikal rangsangan elektrik seperti EMS, ini akan membantu otot yang mengekalkan aliran air kencing untuk kembali ke fungsi normalnya.

7. Media penyampaian ubat

Peranti EMS juga dapat menjadi media pemberian ubat melalui proses iontophoresis, yang merupakan prosedur untuk pemberian ubat dari rangsangan elektrik yang digunakan oleh ahli terapi fizikal. Arus elektrik ini dapat mendorong ubat melalui kulit dan kemudian sampai ke tisu yang perlu dirawat.

8. Membantu penyembuhan luka

Rangsangan elektrik dengan voltan tinggi terbukti berguna dalam merawat luka yang sukar sembuh. Arus elektrik membantu meningkatkan peredaran di sekitar tepi luka untuk membantu proses penyembuhan luka.

Adakah terdapat risiko sekiranya anda melakukan latihan EMS?

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu atau bersenam dengan EMS tanpa pengawasan doktor atau pakar, itu boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Beberapa risiko ini merangkumi perkara berikut.

1. Mengganggu kerja alat perubatan lain

Sekiranya anda menggunakan alat perubatan, seperti alat yang menyokong kesihatan jantung, maka anda tidak boleh menggunakan alat ini dengan segera. Rujuk doktor anda terlebih dahulu, kerana elektrik EMS boleh mengganggu kerja alat perubatan yang anda gunakan.

2. Mengalami masalah kulit

Masalah kulit yang biasanya berlaku kerana penggunaan EMS adalah kerengsaan kulit akibat reaksi terhadap elektrik, walaupun keadaan ini biasanya tidak bertahan lama. Tetapi jika tidak sembuh, segera berjumpa doktor.

3. Kecederaan otot

Walaupun jarang berlaku, melakukan latihan EMS boleh menyebabkan kecederaan otot kerana badan terus dirangsang oleh arus elektrik. Otot sentiasa aktif dan akhirnya keletihan, meningkatkan risiko kecederaan.

Petua untuk senaman yang selamat dengan senaman EMS

Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA), latihan EMS terbukti berkesan dan memang baik untuk menguatkan dan membina jisim otot. Tetapi kesan ini hanya boleh berkesan untuk waktu yang singkat semasa terapi.

Pakar mendedahkan alat ini akan membuat aliran darah lebih lancar ke otot-otot badan, sehingga otot menjadi lebih kuat untuk melakukan pelbagai pergerakan. Oleh itu, penggunaan EMS lebih khusus untuk membetulkan masalah yang berlaku pada otot.

Penggunaannya juga kurang dipercayai untuk membina kekuatan otot dan menurunkan berat badan, lebih-lebih lagi tidak ada bukti saintifik untuk menyokongnya. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan tertentu, anda tidak perlu melakukan latihan EMS.

Kajian di Journal of Strength and Conditioning Research mendapati tidak ada perubahan dalam berat badan, jisim otot, dan peratusan lemak badan pada peserta yang telah menjalani latihan fizikal dengan EMS selama 8 minggu berturut-turut.

Kesimpulannya, bersenam dengan latihan EMS kurang berkesan untuk menurunkan berat badan anda. Terutama jika anda tidak mempunyai diet dan gaya hidup yang sihat, maka terapi dengan alat ini tidak berguna.

Tetapi jika anda benar-benar ingin mencubanya, EMS adalah sukan yang selamat untuk sesiapa sahaja kerana anda sebelum ini telah mendapat rujukan dari doktor dan selalu mendapat bantuan daripada pelatih peribadi yang sudah memahami bagaimana alat ini berfungsi.

Di samping itu, tentu saja, anda perlu mengikuti pelbagai prosedur supaya anda dapat merasakan faedah latihan fizikal EMS dengan betul dan maksimum.