Sukan Kardio dan Rintangan Mempunyai Fungsi yang Berbeza, Anda Tahu!

Walaupun kedua-duanya dapat menyuburkan badan dan menguatkan otot, kardio dan rintangan adalah dua jenis senaman yang berbeza. Mengetahui perbezaan antara keduanya boleh berguna untuk memanfaatkannya secara optimum untuk tubuh anda.

Perbezaan antara kardio dan senaman rintangan

Perbezaan antara kardio dan rintangan dapat dilihat dari beberapa aspek. Ini termasuk sifat aerobik atau anaerob, seberapa berkesan latihan dalam membakar lemak, faedahnya, dan jenisnya.

Berikut adalah perbezaan antara dua sukan:

1. Aerobik dan anaerobik

Istilah 'aerobik' bermaksud berkaitan dengan oksigen, sementara 'anaerobik' mempunyai makna yang berlawanan. Semua latihan yang diklasifikasikan sebagai latihan aerobik bertujuan untuk mengoptimumkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan menyalurkan oksigen.

Cardio adalah senaman aerobik, kerana dapat meningkatkan degupan jantung dan pernafasan anda. Dengan peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan, tubuh mendapat cukup oksigen untuk meneruskan aktiviti.

Tidak seperti kardio, bersenam rintangan adalah latihan anaerobik dan tidak memberi tumpuan kepada peningkatan bekalan oksigen ke tisu badan. Sukan ini menggunakan berat untuk meningkatkan daya tahan otot sehingga otot menjadi lebih kuat.

2. Khasiat membakar lemak

Sumber tenaga badan berasal dari karbohidrat dan lemak. Walau bagaimanapun, lemak adalah sumber tenaga yang lebih besar dan dapat digunakan oleh tubuh dengan mudah. Untuk dapat membakar lemak dengan berkesan, badan anda memerlukan oksigen.

Latihan kardio memberi tubuh anda bekalan oksigen yang mencukupi untuk membakar lemak. Semakin kerap anda melakukan kardio, semakin banyak badan anda dilatih untuk membakar lemak menggunakan oksigen.

Sukan rintangan sebenarnya boleh membakar lemak. Walau bagaimanapun, latihan ini tidak menggunakan oksigen sebanyak kardio. Oleh itu, jumlah lemak yang dibakar dalam kardio dan rintangan tentu berbeza.

3. Faedah bersenam

Latihan kardio memberi tumpuan kepada sistem pernafasan dan peredaran darah. Sementara itu, sukan rintangan menekankan fungsi otot, sendi, tulang, dan badan secara keseluruhan. Kedua-dua sukan ini mempunyai faedah yang berbeza.

Manfaat yang akan anda perolehi dari latihan kardio merangkumi yang berikut.

  • Mengekalkan jantung dan peredaran darah yang sihat
  • Mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok , dan kegagalan jantung
  • Mencegah osteoporosis
  • Menurunkan risiko diabetes
  • Mengekalkan berat badan yang ideal
  • Menjaga fungsi kecerdasan dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

Sementara itu, senaman tahan juga mempunyai faedah tersendiri seperti di bawah.

  • Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot
  • Kekalkan kestabilan, postur, ketangkasan, dan keseimbangan badan
  • Mengurangkan risiko kecederaan, arthritis, sakit belakang, sakit belakang, dan kegemukan
  • Meningkatkan stamina dan ketumpatan tulang
  • Mengekalkan fungsi sendi
  • Meningkatkan prestasi aktiviti harian

4. Jenis sukan

Perbezaan lain antara kardio dan rintangan adalah jenis senaman yang dilakukan. Latihan kardio dapat dilakukan dari intensiti cahaya seperti berjalan dan berjalan berjoging , berat seperti memanjat dan mendayung batu.

Contoh senaman kardio

  • Berenang
  • Tarian
  • Basikal
  • Mendaki tangga
  • Melakukan permainan sukan seperti bola sepak, tenis, atau bola tampar

Tidak seperti kardio yang dapat dilakukan dalam jangka masa yang lama, bersenam rintangan cenderung dilakukan dengan intensiti berat dan dalam masa yang singkat. Contoh sukan rintangan termasuk:

  • Papan atau papan sisi, push-up, sit-up, squats, dan Tabahlah
  • Angkat berat
  • Mesin basuh rata
  • Latihan dengan dumbbell atau tali elastik
  • Gabungan semua latihan ini

Kardio dan rintangan mempunyai fokus yang berbeza. Namun, kedua-duanya memberikan manfaat untuk kesihatan anda. Sebenarnya, akan lebih baik jika anda kerap melakukan kardio dan rintangan pada satu masa.

Jangan tergesa-gesa melakukan dua sukan ini. Mulakan dengan memilih sukan yang mudah dan sesuai dengan kemampuan anda. Setelah anda terbiasa, tingkatkan intensiti agar badan lebih terlatih.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found