chooseyourself.me

Menurut nationaleatingdisorders.org, imej badan adalah bagaimana seseorang melihat dirinya ketika dia melihat di cermin atau ketika dia membayangkan dirinya di dalam fikirannya. Imej badan merangkumi apa yang dia percayai mengenai penampilannya (termasuk andaian dan pandangan umum), bagaimana perasaannya terhadap tubuhnya sendiri (seperti ketinggian, bentuk, dan berat badan), dan bagaimana perasaan dan kawalan tubuhnya ketika bergerak.

Imej badan dalam perubatan dan psikologi ditujukan untuk orang yang mempunyai kepercayaan, sikap emosi, dan persepsi terhadap tubuh mereka sendiri. Istilah ini biasanya digunakan ketika membincangkan pelbagai gangguan dan penyakit seperti gangguan dysmorphic badan (gangguan mental yang diperbaiki pada kecacatan fizikal yang tidak benar-benar wujud), gangguan identiti badan, gangguan makan, dan somatoparaphrenia (pesakit menafikan mempunyai semua badannya).

Setiap orang mempunyai imej badan dari penampilan fizikal mereka sendiri. Tetapi adakah imej badan anda positif atau negatif?

Ciri-ciri pemilik imej badan negatif

Orang yang mempunyai gambaran tubuh yang negatif merasakan bahawa penampilan mereka tidak sesuai dengan apa yang diharapkan oleh masyarakat, keluarga, rakan, dan orang pada umumnya. Mereka mempunyai perasaan rendah diri ketika membandingkan diri mereka dengan orang lain.

Biasanya, orang yang mempunyai imej badan negatif mempunyai pemikiran yang tidak realistik. Apabila mereka melihat diri mereka di cermin, mereka akan melihat bahagian badan mereka hodoh atau bahkan cacat / tidak normal. Sebenarnya, sebenarnya anggota badannya baik-baik saja.

Ahli psikologi mengatakan bahawa mempunyai pemikiran negatif mengenai tubuh adalah normal hingga tahap tertentu. Walau bagaimanapun, jika anda selalu melihat diri anda sebagai sesuatu yang negatif, dan persepsi anda terhadapnya berterusan, ini mungkin merupakan tanda masalah psikiatri lain seperti gangguan dysmorphic, somatoparaphrenia, dll.

Contoh lain dari imej badan yang negatif adalah orang yang menganggap mereka gemuk walaupun sebenarnya langsing. Penyelidik dari University of Illinois mendapati bahawa jika wanita kurus dan kurus percaya bahawa mereka masih gemuk, mereka cenderung menurunkan berat badan dengan cara yang tidak selamat berbanding dengan wanita yang menilai berat badan mereka dengan tepat. Penyelidik dari Northwestern University juga melaporkan bahawa wanita yang gemuk dengan lemak badan cenderung mempunyai imej badan negatif.

Ciri-ciri pemilik imej badan yang positif

Sekiranya anda mempunyai imej badan yang positif, anda akan merasa gembira apabila melihat badan anda di cermin. Anda mungkin menyedari bahawa penampilan anda masih tidak sesuai dengan standard yang ditunjukkan dalam media, masyarakat, dan keluarga, tetapi anda masih berpuas hati dengan apa yang anda miliki dalam tubuh anda.

Anda juga tidak mempunyai keinginan untuk menjadi lebih kurus, lebih tinggi, atau mengubah fizikal anda agar mempunyai gambaran positif. Kerana, tujuan imej tubuh yang positif itu sendiri adalah agar anda merasa selesa dengan tubuh yang anda miliki saat ini, tanpa mengira semua kekurangannya.

Mempunyai keadaan yang sihat secara fizikal adalah kesan pandangan positif anda terhadap tubuh anda. Sekiranya anda tahu bahawa anda boleh naik dan turun tangga, mengangkat benda berat, taman, dan merasakan bahawa anda lincah, maka kemungkinan besar anda akan mempunyai badan imej positif. Satu kajian di University of Florida mendapati bahawa latihan fizikal yang sederhana dapat membuat seseorang merasa lebih baik.

Imej badan yang positif dilihat sebagai kenyataan individu melihat dirinya seperti dirinya. Mereka menerima bahagian badan mereka yang tidak sesuai, tetapi masih senang dengan keadaan badan mereka. Ahli psikologi mengatakan bahawa perasaan batin tidak harus dikaitkan dengan bagaimana kita melihat tubuh kita. Orang yang menyedari perkara ini cenderung merasa lebih baik mengenai penampilan mereka.

Kajian yang dilakukan di University of Arizona mendapati bahawa wanita yang mempunyai sokongan keluarga yang tinggi dan kurang tekanan untuk kelihatan lebih kurus dan lebih cantik mempunyai imej badan yang lebih positif.

Bagaimana saya mengubah imej badan negatif menjadi positif?

Membuat imej badan yang positif bermula dengan menjalin hubungan baik dengan diri sendiri. Ini memerlukan keyakinan, sikap positif, dan kestabilan emosi.

1. Meningkatkan keyakinan diri

Keyakinan diri akan timbul apabila anda mempunyai pandangan yang baik tentang keperibadian anda, dan mendapati bahawa orang lain juga merasa selesa dengan anda. Oleh itu, jika anda masih menilai keperibadian anda secara negatif, anda mungkin terlalu memikirkan bagaimana orang lain melihat anda.

Ingatkan diri anda bahawa kecantikan sejati tidak dapat dilihat di luar. Apabila anda merasa baik tentang siapa anda dan siapa anda, anda membawa diri anda dengan banyak keyakinan dan membuat anda berfikir bahawa kecantikan bukanlah mengenai badan seperti supermodel, ini mengenai hati dan fikiran. Kemudian, kenakan pakaian kegemaran anda, sehingga anda akan mendapat keyakinan diri yang lebih baik.

2. Memupuk sikap positif

Sikap positif akan muncul apabila anda menerima semua kekuatan dan kelemahan anda. Anda harus tahu bahawa sikap negatif cenderung membuat anda merasa seperti perfeksionis, suka membandingkan, dan sangat kritikal atau menghakimi diri sendiri dan orang lain. Sikap seperti itu adalah ciri orang anoreksik dan orang yang mengalami gangguan mental terhadap imej badan.

• Kesempurnaan dapat menimbulkan perasaan negatif terhadap tubuh anda dan dapat menggagalkan keinginan anda untuk menjadi lebih baik.
• Menikmati membandingkan diri sendiri dan orang lain dapat meningkatkan penilaian diri negatif anda.
• Bersikap sangat kritikal atau menghakimi orang lain dapat meningkatkan peluang anda melakukan ini kepada diri sendiri.

3. Fokus pada bahagian yang anda suka

Anda harus menghargai apa yang boleh dilakukan oleh badan anda seperti berlari, menari, bernafas, ketawa, dan sebagainya. Perhatikan badan anda secara keseluruhan, jangan hanya fokus pada satu anggota badan, dan tulis senarai sepuluh teratas apa yang anda suka mengenai diri anda.

4. Menguatkan emosi ketika berhadapan dengan orang lain

Kestabilan emosi akan timbul apabila anda dapat mengekalkan hubungan antara perasaan, pemikiran, dan keinginan ketika anda berkongsi pengalaman dengan orang lain. Untuk mempunyai imej badan yang positif, anda mesti dapat menjaga perasaan anda dalam menghadapi kata-kata negatif dari orang lain.

Caranya ialah, mulailah mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Ini akan memudahkan anda merasa seronok dengan diri anda. Mereka akan memberi anda sokongan untuk mencintai diri sendiri.

BACA JUGA:

• 3 Perkara Yang Berlaku Di Tubuh Kita Semasa Kita Ketawa
• Semua Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kemurungan
• Cara Menentukan Bentuk Badan Anda