Selepas Senaman Malam, Sekiranya Anda Makan Lagi Atau Tidak?
Aktiviti yang sibuk atau mungkin berasa lebih bertenaga pada waktu malam, membuat sebilangan orang memilih untuk bersukan pada waktu malam. Daripada tidak bersenam sama sekali, bersenam pada waktu malam boleh menjadi pilihan yang selamat. Tetapi persoalannya sekarang, adakah boleh makan setelah bersenam malam? Bukan tidur? Seperti apa? Lihat ulasan berikut.
Jangan lapar selepas bersenam malam
Dilaporkan di laman Kesihatan, pakar pemakanan Chyntia SASS, MPH, RD memberi amaran bahawa anda tidak boleh membiarkan perut anda kelaparan setelah melakukan senaman malam. Anda perlu makan sesuatu untuk mengisi pelbagai nutrien yang hilang akibat digunakan semasa bersenam.
Membiarkan badan anda tidak diisi semula menjadikan anda lebih lemah, lebih terdedah kepada kecederaan, dan lebih mudah menghadapi masalah tidur.
Apa yang berlaku pada badan selepas bersenam?
Setelah bersenam, badan akan menghabiskan glikogen, yang merupakan bahan bakar yang digunakan untuk melakukan aktiviti. Selain itu, terdapat juga kerosakan pada serat otot setelah melakukan pergerakan sukan.
Apabila ini berlaku, badan cuba membina semula simpanan glikogen dan memperbaiki dan menumbuhkan semula protein dalam serat otot. Makan makanan selepas bersenam akan membantu badan anda menyelesaikan semua kerja pemulihan dengan cepat dan optimum. Supaya badan dapat mendapatkan semula tenaga dengan cepat, bukannya menjadi lebih lesu setelah bersenam.
Apa yang harus anda makan selepas senaman malam?
Sekiranya anda belum makan malam dan masih lapar
Pilih menu makan malam yang tinggi karbohidrat sebagai penyedia tenaga utama yang diperlukan oleh badan selepas bersenam. Jangan lupa protein sebagai bahan yang membantu memperbaiki tisu otot yang rosak selepas bersenam. Sebagai contoh,
- Roti gandum utuh diisi dengan telur, selada, dan tomato.
- Semangkuk pasta dengan potongan dada ayam dengan sos, dan sayur-sayuran kukus seperti buncis dan wortel yang lazat digabungkan dengan topping sos pasta anda.
- Sepinggan beras perang dengan sepotong ikan, bersama selada, timun dan kacang.
Sekiranya anda sudah makan malam dan tidak boleh makan lagi
Sekiranya anda belum makan malam dalam dua jam akan datang, atau anda sudah makan malam sebelum bersenam, anda masih perlu makan selepas bersenam.
Setelah pulang dari gim, segeralah menjamu selera yang senang dan senang untuk anda. Sudah tentu, makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Atau, jika anda bersenam di luar rumah, sediakan makanan atau minuman yang berguna untuk dimakan kemudian selepas bersenam. Makanan ini boleh dijadikan salah satu makanan ringan anda selepas bersenam:
- Roti dengan mentega kacang
- Kacang (misalnya, kacang mete, badam, walnut) dan minum susu coklat atau susu soya
- Smoothie atau protein shake
- Yogurt dengan buah
