7 Langkah Mencegah Katarak Awal |

style = "font-weight: 400;"> Katarak adalah keadaan apabila lensa mata yang jelas telus menjadi keruh. Pada mulanya, anda mungkin tidak merasakan simptom katarak sehingga akhirnya anda merasa kabur ketika melihat atau mengalami penglihatan berganda. Ini adalah petanda bahawa katarak anda semakin teruk. Jadi, apa yang harus dilakukan sebagai usaha mencegah katarak?

Apakah langkah-langkah untuk mencegah katarak?

Penyebab utama katarak adalah proses penuaan. Itulah sebabnya, langkah pencegahan katarak belum dipelajari sepenuhnya.

Sehingga kini, tidak ada rawatan untuk mencegah atau melambatkan perkembangan katarak. Namun, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu anda melambatkan prosesnya - atau bahkan menghalangnya sama sekali.

Inilah cara anda dapat mencegah atau melambatkan proses perkembangan katarak.

1. Pakai cermin mata hitam ketika cuaca panas

Memakai cermin mata hitam dan topi dengan selimut untuk menyekat sinar ultraviolet dari sinar matahari dapat membantu menunda katarak. Kaedah ini mungkin dapat mencegah kemunculan katarak.

Dipetik dari American Academy of Ophthalmology, dalam memilih kacamata untuk pencegahan katarak, anda perlu memilih cermin mata dengan ciri yang dapat menyekat 99 peratus sinar ultraviolet (UV). Pendedahan jangka panjang terhadap sinaran UV di bawah sinar matahari dapat meningkatkan risiko terkena katarak, penyakit mata, dan barah.

Sinaran UVB dianggap lebih berbahaya bagi mata dan kulit daripada sinaran UVA. Kanta plastik dan kaca dapat menyerap sebilangan sinar UV. Walau bagaimanapun, penyerapan UV dapat ditingkatkan dengan menambahkan bahan kimia pada bahan lensa.

2. Berhenti merokok dan minum alkohol

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang boleh menyebabkan anda terkena katarak. Oleh itu, langkah pencegahan katarak seterusnya yang boleh anda lakukan adalah berhenti merokok.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencuba kebiasaan buruk ini, cuba berjumpa doktor atau profesional perubatan. Doktor anda akan memberi anda nasihat terbaik yang dapat membantu anda berhenti merokok.

Selain merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko. Jadi, anda juga boleh cuba mengurangkan pengambilan alkohol sebagai cara untuk mencegah katarak.

3. Hadkan pengambilan karbohidrat

Pencegahan katarak lebih jauh dapat dilakukan dengan menghadkan pengambilan karbohidrat. Kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Oftalmologi & Sains Visual mendapati bahawa orang yang paling banyak makan karbohidrat mempunyai risiko katarak tiga kali ganda berbanding mereka yang paling sedikit makan.

4. Minum teh

Teh hijau atau hitam dapat menyelamatkan penglihatan anda. Kajian di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan mendapati bahawa teh hijau dan hitam dapat menghalang perkembangan katarak, terutama yang berkaitan dengan diabetes.

5. Tingkatkan pengambilan vitamin C anda

Peningkatan pengambilan vitamin C dikaitkan dengan penurunan risiko katarak. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa kadar vitamin C yang tinggi mengurangkan risiko katarak sebanyak 64 peratus.

6. Pengambilan sayur-sayuran

Pengambilan nutrien lain, seperti lutein dan zeaxanthin, vitamin E dan zink, juga diketahui dapat mengurangkan risiko sejumlah penyakit mata, termasuk katarak. Ini bermakna pengambilan nutrien ini boleh menjadi salah satu langkah untuk mencegah katarak. Para penyelidik juga mengesyorkan makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau, buah, dan makanan lain dengan antioksidan.

Walau bagaimanapun, anda perlu ingat pengambilannya likopena tahap tinggi bahan kimia - bahan kimia semula jadi yang memberikan buah-buahan dan sayur-sayuran warna merah mereka - sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan risiko katarak 46 peratus.

Dalam kajian yang disebutkan dalam sebuah artikel di Harvard Health Publishing, para penyelidik mendapati bahawa wanita berusia 50-79 tahun yang menggunakan diet kaya lutein dan zeaxanthin mengalami lebih sedikit katarak. Bahan ini banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, kangkung, lobak, hingga selada air.

Itulah sebabnya anda mungkin ingin berjumpa dengan pakar diet untuk mendapatkan nasihat yang tepat mengenai jumlah makanan terbaik yang anda perlukan.

7. Periksa mata anda dengan kerap

Pemeriksaan mata secara berkala boleh menjadi salah satu langkah pencegahan anda terhadap katarak. Dengan pemeriksaan mata secara berkala, katarak atau sebarang keadaan mata dapat dikesan pada peringkat awal. Ini tentu akan memudahkan doktor menentukan rawatan yang tepat.

Sebagai tambahan kepada langkah pencegahan katarak yang disebutkan di atas, anda juga harus memperhatikan keseluruhan masalah kesihatan anda. Ikuti nasihat doktor untuk mengatasi penyakit yang anda hadapi, terutama yang boleh meningkatkan risiko katarak.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found