5 Perkara Yang Membuat Anda Sering Mengalami Sakit Punggung Pada Pagi

Sakit belakang adalah gangguan kesihatan biasa yang dapat dirawat dengan mudah. Walau bagaimanapun, sakit belakang yang selalu muncul pada waktu pagi mungkin memberi isyarat kepada masalah lain. Tanpa rawatan yang betul, kesakitan dapat bertambah teruk sehingga mengganggu aktiviti sepanjang hari.

Punca sakit belakang setiap pagi

Sakit belakang pada amnya berlaku kerana badan tidak banyak bergerak semasa tidur sehingga bahagian belakangnya kekurangan aliran darah. Kesakitan baru akan reda setelah badan anda bergerak semula.

Pada sesetengah orang, sakit belakang pada waktu pagi mungkin berlanjutan atau semakin teruk. Berikut adalah faktor-faktor yang boleh menjadi penyebabnya:

1. Kedudukan tidur yang salah

Tulang belakang mempunyai bentuk melengkung secara semula jadi. Kedudukan tidur yang salah dapat meratakan lengkungan dan menyebabkan kesakitan.

Biasanya, masalah ini lebih kerap berlaku pada orang yang sering tidur dalam keadaan rawan.

Untuk itu, cuba biasakan tidur di punggung atau di sisi anda. Sekiranya satu-satunya posisi tidur yang selesa untuk anda adalah di perut anda, sokong perut bawah anda dengan bantal nipis.

Ini bertujuan untuk mengekalkan kelengkungan tulang belakang.

2. Tilam yang salah

Sakit belakang pada waktu pagi juga boleh disebabkan oleh memilih tilam yang salah.

Tilam yang anda gunakan mungkin terlalu keras, terlalu lembut, atau tidak dapat menopang berat badan dan bentuk badan anda.

Tilam hendaklah diganti setiap 10 tahun. Anda juga perlu mengganti tilam jika kelihatan longgar atau terdapat lekukan di bahagian tempat anda biasanya tidur.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Lancet, pilih tilam dengan tahap kelembutan sederhana untuk melegakan sakit belakang yang kronik.

3. Bangun dengan cara yang salah

Cara anda bangun boleh memberi kesan pada keadaan punggung anda.

Bangun terlalu cepat atau membongkok ketika bangun dari tidur boleh meregangkan otot punggung anda. Kesannya, sakit belakang pada waktu pagi.

Untuk mengurangkan risiko kesakitan, cubalah langkah berikut ketika anda bangun:

  1. Setelah membuka mata, bergerak ke sisi katil.
  2. Duduk perlahan-lahan, gunakan tangan anda untuk menyokong badan anda. Biarkan kaki anda tergantung di sisi katil.
  3. Berhenti sebentar selama beberapa saat, kemudian letakkan kaki di lantai dan berdiri.

4. Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah penyakit yang menyebabkan kesakitan pada pelbagai otot badan.

Penyebabnya tidak diketahui secara pasti, tetapi para pakar percaya bahawa penyakit ini berkaitan dengan ketidakseimbangan sebatian kimia di otak.

Sakit belakang pada waktu pagi adalah salah satu daripada banyak gejala fibromyalgia.

Pesakit biasanya juga cepat letih, tidak dapat tidur nyenyak, sering sakit kepala, dan mengalami kegelisahan, gangguan yang berlebihan mood , dan masalah ingatan.

5. Penipisan bantal tulang belakang

Tulang belakang terdiri daripada vertebra yang dihubungkan oleh bantalan tisu penghubung. Pelapik ini juga berfungsi untuk mengekalkan kelenturan tulang belakang.

Seiring bertambahnya usia, bantal tulang belakang dapat menipis dan menjadikan tulang belakang lebih kaku.

Penipisan saraf tunjang boleh menyebabkan sakit belakang pada sesetengah penghidap.

Sakit belakang biasanya lebih ketara selepas membongkok, membongkok, duduk, atau pada waktu pagi ketika tekanan tulang belakang lebih besar.

Sakit belakang sesekali setelah bangun pada waktu pagi adalah perkara biasa. Anda boleh mengatasinya dengan banyak bergerak dan meregangkan.

Sebaliknya, sakit belakang yang berterusan boleh memberi isyarat kepada perkara lain.

Keadaan ini boleh berlaku kerana tabiat yang salah atau bahkan penyakit tertentu.

Sekiranya rasa sakit semakin teruk atau disertai dengan gejala lain, cubalah berjumpa doktor untuk mengetahui punca dan cara mengatasinya.