chooseyourself.me

Pengambilan yang diambil bukan sahaja mempengaruhi tenaga badan, tetapi juga daya tumpuan. Sebenarnya, makanan yang anda makan juga boleh memberi kesan kepada aliran darah dan oksigen ke otak. Apakah beberapa makanan untuk meningkatkan kepekatan?

Makanan dan minuman untuk meningkatkan kepekatan otak

Bagi anda yang merasa mudah kehilangan fokus pada aktiviti, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu anda meningkatkan kepekatan otak dalam aktiviti harian.

1. Air

Lebih daripada 70% badan anda terdiri daripada air. Setiap fungsi badan akan bergantung pada air, termasuk aktiviti otak dan sistem saraf. Kekurangan penggunaan air menyebabkan hilangnya tumpuan, keletihan, kehilangan ingatan, malah menyebabkan sakit kepala dan gangguan tidur.

Jadi, untuk mengoptimumkan fungsi otak, terutama dalam meningkatkan tumpuan atau tumpuan, anda perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

2. Coklat gelap

Kajian yang dilakukan oleh Michelle Montopoli et al pada tahun 2015 mendapati bahawa pengambilan coklat gelap yang mengandungi 60% koko dapat membuat otak lebih peka dan penuh perhatian.

Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa pengambilan dua cawan coklat setiap hari selama sebulan meningkatkan aliran darah ke otak, jadi mereka melakukan ujian memori dengan lebih baik.

Pengambilan coklat gelap juga dapat meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, yang berperanan dalam meningkatkan tahap kepekatan otak.

Adakah Coklat Makanan yang Sihat? Ini adalah fakta!

3. Kafein

Kajian tahun 2005 oleh Florian Koppelstätter mendapati bahawa pengambilan kafein dapat mendorong peningkatan aktiviti otak yang terlibat dalam perancangan, perhatian, pemantauan, dan konsentrasi.

Malangnya, kesan kafein pada setiap orang akan berbeza; termasuk kesan kafein dalam meningkatkan kepekatan otak, kerana biasanya, kesan ini adalah kesan jangka pendek.

4. Pisang

Kajian tahun 2008 mendapati bahawa pelajar yang makan pisang sebelum peperiksaan menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Kandungan mineral kalium dalam pisang dapat membantu mengoptimumkan prestasi otak, saraf, dan jantung anda.

5. Telur

Kajian terdahulu mendapati bahawa pengambilan asid lemak omega-3 yang terkandung dalam telur dapat meningkatkan prestasi otak, termasuk ingatan, fokus, dan mood.

Telur juga mengandungi kolin, sebatian yang dapat membantu menjaga kesihatan otak.

6. Salmon

Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat membantu membina sel otak, memperlambat penurunan kognitif, dan menguatkan sinaps di otak anda yang berkaitan dengan ingatan.

Kandungan protein dalam salmon juga dapat memastikan otak tetap fokus dalam melakukan aktiviti harian.

7. Teh hijau

Teh hijau mengandungi kafein semula jadi yang dapat membantu anda untuk lebih fokus. Teh hijau mengandungi lebih sedikit kafein daripada kopi dan juga mengandungi asam amino theanine.

Kajian mendapati bahawa asid theanine dapat meningkatkan daya tumpuan atau daya tumpuan otak.

8. Blueberry

Kajian pada tahun 2010 diterbitkan Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan menunjukkan bahawa orang yang meminum jus blueberry setiap hari selama dua bulan dapat meningkatkan prestasi mereka secara signifikan dalam pembelajaran dan ujian memori.

Sebatian antioksidan dalam blueberry juga dapat membantu meningkatkan ingatan dengan mengaktifkan enzim pelindung otak.