chooseyourself.me

Adalah normal bagi wanita hamil untuk mengalami sakit punggung bawah, mulai dari ringan hingga berat. Penyebabnya berbeza-beza, tetapi kebanyakannya disebabkan oleh pertumbuhan janin, berat badan yang kebanyakannya terletak di bahagian depan badan, dan hormon semasa kehamilan yang melemahkan sendi pinggul. Selain itu, postur yang tidak ideal, kebiasaan berdiri atau membungkuk terlalu banyak, dan tekanan yang berlebihan di bahagian belakang juga dapat mencetuskan rasa sakit.

Untuk melegakan kesakitan, anda boleh memampatkan punggung bawah menggunakan beg air panas atau pad pemanasan pada suhu yang sesuai. Atau sebaliknya, anda juga boleh menggunakan kompres sejuk untuk melegakan sakit otot. Walau bagaimanapun, pastikan suhu bantal kompres tidak terlalu rendah dan elakkan memampatkan punggung terlalu lama. Mandi atau tempat tidur yang hangat juga boleh menjadi pilihan yang baik.

Selain kaedah di atas, anda juga boleh berjalan-jalan, meregangkan, atau melakukan senaman ringan seperti latihan lutut-dada. Latihan lutut-dada adalah salah satu latihan yang mudah dan mudah dilakukan untuk sakit belakang, tekanan pelvis, buasir, dan kekejangan paha dan punggung.

Latihan Dada Lutut:

1. Berlutut, tinggalkan 18 inci di antara lutut anda.
2. Letakkan tangan anda di lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada.
3. Kencangkan otot perut sedikit untuk melegakan tekanan bayi di dinding perut.
4. Pastikan punggung lurus, paha harus tegak lurus ke lantai dan tahan kedudukan ini selama dua minit, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga lima minit.
5. Luruskan dan rileks. Jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum bangun.
6. Ulangi latihan ini pada waktu lapang sepanjang hari jika diperlukan.

Biasanya, doktor tidak mengesyorkan ubat penahan sakit untuk wanita hamil kerana ubat boleh meningkatkan risiko pelbagai komplikasi. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk minum ubat untuk menghilangkan sakit belakang.

Walaupun biasa bagi wanita hamil, ada baiknya mengambil langkah berjaga-jaga sebelum sakit belakang. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk mengelakkan sakit belakang bawah semasa mengandung:

• Elakkan membongkok
• Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama
• Pakai kasut bertumit rendah (bukan kasut rata)
• Apabila anda bangun, gulung ke sisi katil sebelum duduk dan akhirnya berdiri
• Pertahankan postur badan yang baik (jaga punggung lurus ketika duduk atau berdiri) dan gunakan sokongan lumbar ketika duduk di kerusi
• Elakkan mengangkat benda berat melainkan anda perlu (bengkokkan kaki dan angkat barang dengan tangan dan kaki sebagai sokongan. Letakkan benda sedekat mungkin dengan badan anda supaya punggung anda tidak sakit).
• Elakkan memusingkan badan anda. Sebaliknya, gunakan kaki anda ketika berpusing
• Tidur di satu sisi menggunakan bantal kehamilan khas untuk menyokong postur badan. (Bantal biasa juga cukup berkesan untuk menyokong bahagian belakang dan kaki)
• Tidur di tilam tegas untuk sokongan punggung yang baik (letakkan papan di antara timbunan tilam lembut)
• menggunakan tali pinggang sokongan bersalin (terutamanya untuk mengelakkan sakit belakang)
• Lakukan senaman ringan, seperti miring pelvis untuk menguatkan punggung
• banyak berehat
• Pengambilan cecair yang mencukupi dengan minum untuk menghilangkan toksin yang boleh menyebabkan pelbagai komplikasi yang menyebabkan sakit belakang
• Berbaring di sebelah kiri anda ketika tidur