Menggunakan Lari untuk Menurunkan Berat (Pilih Jenis Lari Anda!)

Semakin banyak anda berlari, semakin banyak kalori yang anda bakar. Oleh itu, masuk akal bahawa jika anda banyak berlari, anda akan menurunkan berat badan. Sekiranya demikian, adakah benar anda rajin berlari untuk menurunkan berat badan? Makan, tunggu sebentar.

Berjalan tidak bermaksud anda boleh menurunkan berat badan

Berlari memang dapat membantu anda membentuk badan ideal anda. Tetapi kalori yang terbuang ketika anda berlari pasti akan membuat anda kelaparan selepas itu kerana badan kehabisan tenaga. M untuk membabi buta untuk menggantikan jumlah tenaga yang terbuang bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan ketika anda berminat untuk berlari.

Selain terus berlari secara berkala, anda juga mesti mengimbangi dengan mengurangkan bahagian makanan. Kurangkan 300 hingga 500 kalori setiap hari. Selain itu, berjalan terus metabolisme anda, membantu anda membakar kalori.

Jenis berlari untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah tiga jenis larian yang harus anda lakukan sekiranya ingin menurunkan berat badan.

Pembakaran lemak yang stabil

Larian pembakar lemak yang stabil memerlukan anda berlari perlahan, pada 50 peratus kelajuan maksimum anda, dan selama mungkin. Semakin lama anda berlari, semakin banyak lemak yang anda bakar. Oleh itu, cubalah berlari dengan kadar yang stabil untuk jangka masa yang lebih lama. Jangan gunakan minuman sukan atau gel tenaga semasa larian anda kerana kandungan karbohidratnya. Pengambilan karbohidrat hanya akan menjadikan badan bergantung padanya dan bukannya membakar lemak sebagai sumber tenaga.

Pecut

Berbeza dengan jangka masa pembakaran lemak yang stabil , pecut memerlukan anda berlari pantas. Berlari lebih cepat membantu anda membakar lebih banyak kalori kerana badan anda harus bekerja lebih cepat untuk menghasilkan tenaga untuk berlari. Rutin senaman yang baik harus merangkumi pengulangan berlari selama 30 saat. Berlari boleh dianggap sebagai cara untuk meletakkan badan ke dalam cara pembakaran lemak.

Ingat, jangan berlari untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Manfaat berlari untuk menurunkan berat badan akan lebih berkesan apabila digabungkan dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu otot kuat untuk berlari.

Berlari secara rutin ditambah dengan pengurangan pengambilan 300 hingga 500 kalori setiap hari menjadikan badan bukan sahaja kehilangan lemak tetapi juga otot. Latihan kekuatan memastikan bahawa penurunan berat badan yang anda alami hanya disebabkan oleh pengurangan jumlah lemak, bukan jisim otot. Anda boleh melakukan latihan kekuatan di mana sahaja, sama ada di gim atau di ruang tamu, dengan latihan sederhana seperti push-up, lunges, atau squat.

Di samping itu, beberapa faktor lain yang mempengaruhi kemungkinan penurunan berat badan termasuk diet dan gaya hidup. Berlari memang merupakan salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda mengikuti program senaman tertentu dan bukannya berlari, dan juga memperhatikan pengambilan kalori, anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik pada saat anda menimbang.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found