4 Latihan Sederhana untuk Mengetatkan Payudara Kendur

Banyak perkara membuat payudara kendur, seperti semasa bersalin, payudara yang besar ketika hamil dan mengecut kembali setelah melahirkan. Perubahan semula jadi ini dapat mengurangkan keanjalan kulit, menjadikan payudara anda kelihatan kendur. Namun, anda boleh mendapatkan semula payudara yang tegas dengan perubahan gaya hidup seperti bersenam. Tidak sukar, inilah gerakan sukan yang boleh anda lakukan untuk menegangkan payudara.

Senaman untuk menegangkan payudara

Untuk menegangkan kembali payudara, anda tidak perlu melakukan pembedahan yang mahal. Senaman dapat menolong payudara anda agar tetap bugar.

Lakukan latihan kekuatan untuk membina otot utama pectoralis, yang merupakan otot yang membentuk dada dan terletak di bawah payudara. Otot pectoralis yang lebih besar dapat membantu mendorong tisu payudara ke depan dan memampatkan kulit payudara, menjadikan payudara kelihatan lebih kencang dan pekat.

Berikut adalah latihan mudah untuk menegangkan payudara yang boleh anda amalkan.

1. Tekanan bangku dumbbell

sumber: Kesihatan Wanita

Berbaring terus di bangku, sambil memegang dumbbell di setiap tangan (A). Turunkan dumbbell ke arah sisi dada anda (B). Kemudian kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi 10 kali.

2. Tolak ke atas

sumber: Kesihatan Wanita

Terdapat beberapa jenis tolak naik yang dapat menguatkan otot yang menyokong payudara. Sekiranya anda boleh, lakukanlah tolak naik dalam kedudukan papan, tetapi jika anda tidak melakukannya tolak naik di lutut anda. Tolak ke atas biasanya dilakukan dengan membongkok dan memegang tangan anda di siku semasa berada di lutut atau di hujung jari kaki anda pada kedudukan papan.

Cara untuk dilakukan tolak naik iaitu, mulailah keempat-empat, telapak tangan sedikit lebih lebar daripada bahu, kaki saling berdekatan. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki (A).

Turunkan badan anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai. Pastikan lengan atas anda berada pada sudut 45 darjah ke badan anda (B). Rehat sebentar, kemudian tekan kembali ke posisi awal. Adakah tolak naik 10 kali dan rehat selama 90 saat.

3. Tekan bangku dumbbell

sumber: Kesihatan Wanita

Duduk di atas bangku yang boleh disesuaikan dengan ketinggian, sekitar 15-30 darjah dan letakkan kaki anda lurus di atas lantai. Pegang dua dumbbell dan pegang di atas bahu anda, lengan lurus (A). Turunkan dumbbell secara perlahan ke sisi dada anda (B). Kemudian tekan dumbbell ke arah siling. Lakukan pergerakan ini 10 kali.

4. Dumbbell terbang

sumber: Kesihatan Wanita

Lakukan senaman ini dengan berbaring menghadap ke atas bangku rata dengan kaki anda rata di atas lantai. Pegang sepasang dumbbell di bahu anda dengan siku anda sedikit bengkok (A).

Menjaga sedikit selekoh di siku anda, turunkan berat sehingga siku anda sampai ke dada anda (B). Letakkan siku yang sama di siku semasa anda menekan berat ke bawah. Lakukan pergerakan ini 10 kali, berehat selama 90 saat.