Makanan Segera Sihat, Inilah Panduan Memilihnya •
Makanan segera adalah godaan ketika seseorang menjalani diet yang sihat. Apabila godaan tidak dapat ditentang, dia memilih makanan segera dan bukannya makan makanan berkhasiat. Sebenarnya, diet juga dapat dijalani dengan selesa dengan pelbagai pilihan menu makanan sihat.
Hidup sihat tidak selalu menyakitkan. Anda masih boleh memilih cara yang sihat di antara pilihan makanan segera. Jadi, anda tidak perlu risau merasa terseksa semasa menjalani diet.
Cara memilih makanan segera yang sihat
Makanan segera memang sinonim dengan harga yang murah dan sedap. Walaupun rasanya menyenangkan pada lidah, makanan ini dapat mencetuskan kenaikan berat badan. Matlamat diet anda dapat dikembalikan kerana pengambilan makanan segera.
Sekiranya anda biasanya memesan burger dan kentang di restoran makanan segera, terdapat banyak kalori di dalamnya. Lihat isi di bawah.
Burger mengandungi 240 kalori
- 10 gram lemak
- 3.5 gram lemak tepu
- 0.5 gram lemak trans
- 380 gram natrium
- 26 gram karbohidrat
- 6 gram gula
- 13 gram protein
Kentang goreng mengandungi 220 kalori
- 10 gram lemak
- 1.5 gram lemak tepu
- 330 mg natrium
- 31 gram karbohidrat
- 3 gram protein
Mungkin anda boleh mengira kalori yang terdapat dalam makanan segera, sama ada melebihi pengambilan kalori harian atau tidak.
Supaya pengambilan kalori harian tidak berlebihan, anda boleh mengatasi ini semasa memilih makanan segera. Diet yang sihat masih boleh dilakukan dengan memilih makanan segera yang sihat. Inilah cara anda boleh menerimanya.
1. Pesan makanan melalui aplikasi
Terdapat pelbagai aplikasi makanan yang menawarkan menu yang sihat. Walaupun dalam aplikasi, anda dapat memantau secara langsung berapa kalori yang terdapat dalam setiap menu.
Perkembangan tren menjadikan syarikat makanan sihat menghidangkan rasa yang dapat diterima oleh semua orang. Dengan cara itu anda tidak perlu risau kerana pelbagai inovasi menjadikan makanan sihat tetap enak ketika dimakan.
2. Rancang dan tahu apa yang hendak dimakan
Tidak sedikit orang yang melakukan perjalanan dan sering tergoda untuk mendekati restoran makanan segera. Adalah idea yang baik untuk memikirkan restoran yang ingin anda lawati terlebih dahulu.
Semasa anda tiba di restoran, anda perlu menyedari apa yang anda makan dan berapa kalori. Rata-rata restoran tidak memasukkan kandungan kalori pada menu.
Oleh itu, anda boleh meminta senarai senarai makanan kalori dari menu makanan kepada kakitangan restoran. Sekiranya anda tidak pasti restoran itu memilikinya, pilih restoran yang sering menyenaraikan kalori.
3. Perhatikan bahagian makanan
Memilih makanan segera dengan cara yang sihat adalah dengan memperhatikan bahagian makanan. Di restoran makanan segera biasanya ditawarkan saiz atas makanan atau minuman. Abaikan tawaran ini dan ikuti rancangan yang baik.
Bila awak hari curang, pilih makanan dengan bahagian terkecil. Tidak ada yang salah dengan memesan sebahagian makanan di menu kanak-kanak.
4. Pilih makanan yang dibakar
Pesan menu bakar sehingga anda masih boleh makan makanan segera dengan cara yang sihat. Elakkan makanan bergoreng dan berkanji, seperti ayam goreng atau isi ikan.
Ingat, anda perlu bijak memilih menu makanan. Dari banyak menu, pilih dada ayam atau daging lembu tanpa lemak panggang. Anda harus menyingkirkan kulit ayam supaya anda tidak berpuas hati untuk makan makanan segera dengan sihat.
5. Bijak dalam memilih menu pendamping
Menyingkirkan pemikiran memesan makanan goreng ketika memilih makanan segera. Walaupun lazat, anda perlu mengelakkan makanan berkalori tinggi seperti kentang goreng, mi goreng, cincin bawang, Mac dan Keju, dan lain lain.
Selalu ada pilihan yang sihat dalam memilih menu lauk. Contohnya, buah segar, jagung rebus, atau sayur-sayuran. Sekiranya anda ingin makan kentang, pilih menu kentang bakar.
6. Pilih menu berkhasiat
Makanan sihat berkhasiat juga dapat diperoleh di restoran makanan segera. Contohnya, pilih makanan yang mengandungi banyak serat, bijirin penuh, dan tinggi protein.
Adalah idea yang baik untuk membawa makanan tambahan yang kaya dengan serat dan nutrien dari rumah. Contohnya, buah segar, buah kering, kacang atau biji, wortel, atau yogurt. Pemilihan menu makanan ini akan melengkapkan pengambilan nutrien harian anda.
