Sakit Tangan Kerana Memainkan HP, Inilah Cara Mengatasinya |

Dalam era kemajuan teknologi sekarang, nampaknya mustahil untuk tidak digunakan WL aka HP. Semua aktiviti yang melibatkan komunikasi antara keluarga, rakan sekolah, rakan perniagaan, dan rakan sekerja dapat dilakukan melalui telefon bimbit. Bukan hanya sebagai alat komunikasi yang penting, HP juga berfungsi sebagai hiburan seperti bermain permainan, mendengar lagu, dan membaca. Tidak jarang apabila anda bermain untuk masa yang lama WL, anda merasa sakit di pergelangan tangan, jari, hingga sakit di lipatan siku. Lalu, adakah jalan keluar untuk sakit tangan daripada bermain HP?

Mengapa kita tidak kerap menaip telefon bimbit?

Pengetikan yang terlalu banyak boleh menyebabkan keradangan atau tendonitis, yang boleh menyebabkan rasa sakit, kekejangan, dan berdenyut di kawasan lengan. Rasa sakit mungkin hilang setelah anda tidak lagi menaip atau bermain di telefon bimbit anda. Menurut dr. Meredith Osterman, seorang doktor di Pusat Tangan Philadelphia, memetik Today.com, kesakitannya hampir sama dengan sindrom 'ibu jari ibu, sindrom yang biasanya dialami oleh beberapa ibu baru ketika mereka baru mula membawa bayi mereka dengan kerap.

Pada orang dewasa muda, kesakitan ini dapat dikenali sebagai gejala artritis. Ini adalah hasil bermain permainan dan menghantar pesanan ringkas yang mereka lakukan daripada menggunakan telefon bimbit. Menurut Vipul N. Nanavati, MD, pakar ortopedik dan pengarah program ekstremitas atas di Hospital Pakar Ortopedik, Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, yang dipetik oleh Everyday Health, mengatakan bahawa artritis terdapat di bahagian lengan yang paling sering digunakan untuk aktiviti berulang, iaitu pada ibu jari. Gejala aktiviti menekan berulang (seperti menaip) boleh merangkumi sakit sendi yang teruk di jari, pergelangan tangan, siku, leher, punggung, disertai dengan mati rasa, kekakuan, kesemutan, panas, dan kehilangan kekuatan.

Menurut kajian tahun 2011, yang disajikan di kongres Liga Eropah Menentang Rheumatisme, yang dikutip oleh Everyday Health, kanak-kanak juga mengalami sakit sendi di pergelangan tangan dan jari kerana intensiti bermain telefon bimbit dan permainan video. Masih menurut Nanavati, sebenarnya tidak ada cukup waktu untuk melakukan penyelidikan mengenai hubungan antara permainan permainan serta sms dengan risiko terkena osteoartritis awal, tetapi ini sangat wajar berlaku.

Bagaimana mengatasi sakit tangan daripada bermain HP?

Kesakitan atau kesakitan di tangan memang tidak dapat dielakkan semasa bermain HP, tetapi anda dapat mengurangkan kesakitan yang timbul dengan melakukan senaman regangan. Ini dapat mengurangkan gejala awal dan kecederaan gerakan berulang. Pegang regangan selama 10 saat dan ulangi pergerakannya lapan kali. Apa yang perlu dilakukan?

  1. Satukan kedua telapak tangan anda dengan menyatukan dan memautkan jari anda. Perlahan-lahan, biarkan telapak tangan anda dari badan semasa anda mengulurkan tangan ke hadapan. Rasakan regangan ini dari bahu ke jari anda.
  2. Sama seperti gerakan pertama, jari kedua-dua tangan saling berkaitan, tetapi kali ini bawa tangan anda ke atas kepala. Rasa regangan di bahagian atas badan anda dan dari bahu ke tangan anda.
  3. Panjangkan lengan di hadapan anda, pastikan siku anda betul-betul lurus. Letakkan telapak tangan anda menghadap ke bawah, berganding bahu, dan bengkokkan tangan ke arah lantai.
  4. Pusingkan kedua telapak tangan anda dan rentangkan lengan ke badan anda. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan.
  5. Buka tangan anda dengan lebar dan rentangkan jari anda sejauh mungkin

Bagaimana untuk mengelakkan sakit tangan jika anda sering bermain HP?

Berikut adalah beberapa cara yang disyorkan untuk mengelakkan kesakitan di tangan kerana bermain HP, seperti:

  • Jangan tekan terlalu keras - walaupun hampir keseluruhan skrin sudah berubah sekarang skrin sentuh, masih boleh memberi tekanan pada saraf.
  • Gunakan kuku jari anda untuk menatal ke bawah dan bukannya menggunakan ibu jari anda sendiri.
  • Sekiranya anda perlu menghantar mesej. Adalah idea yang baik untuk menghantar pesanan ringkas dan jangan menaip banyak mesej pada masa yang sama. Sekiranya anda selalu menghantar pesanan teks, beri jari dan tangan anda rehat setiap 15 atau 20 minit.
  • Ibu jari anda biasa menjadi tumpuan utama semasa bermain dengan telefon anda. Apabila ibu jari anda sakit. Anda boleh menggunakan jari alternatif lain.
  • Jangan memegang telefon anda terlalu lama, lebih baik meletakkannya di atas meja, di tempat di mana telefon bimbit dapat disokong - sekarang terdapat banyak di pasaran.
  • Tidak kira aktiviti apa yang anda lakukan, sentiasa menjaga postur badan yang baik.
  • Semasa anda berehat, ada baiknya menggunakannya untuk berjalan, meregang, memusingkan, atau merehatkan pergelangan tangan.
  • Semasa anda berehat, jauhkan telefon anda dari jangkauan. Jangan biarkan kita diperbudak oleh telefon bimbit.
  • Elakkan tekanan yang menyebabkan bahu dan leher anda sakit.
  • Gunakan ciri suara-ke-teks jika ada di telefon anda, jadi apabila anda bosan menaip, jari dan pergelangan tangan anda boleh beristirahat.

BACA JUGA:

  • Apakah kesan jari anda terlalu kerap?
  • Bersalaman, Menumbuk Hati? Makluman Hyperthyroid
  • Waspada jika tekanan darah tangan kanan dan kiri berbeza