Buah Vitamin C Dapat Membantu Mencegah Risiko Pendengaran

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kehilangan pendengaran lebih sering berlaku pada anak-anak kecil dan orang dewasa generasi hari ini kerana penggunaan fon telinga untuk mendengar muzik yang kuat. Sekiranya anda sukar mendengar dari usia muda, ini boleh menyebabkan masalah dengan daya ingatan dan kemahiran berfikir. Kehilangan pendengaran yang tidak dirawat secepat mungkin boleh menyebabkan hilangnya pendengaran pada usia tua. Tetapi tahukah anda bahawa memakan buah vitamin C dapat membantu mencegah gangguan pendengaran? Bagaimana ia boleh berlaku? Lihat maklumat lengkap di bawah.

Tinjauan mengenai punca-punca kehilangan pendengaran

Dianggarkan sebanyak 360 juta orang di dunia mengalami pendengaran. Angka ini juga merangkumi mereka yang masih muda.

Kehilangan pendengaran boleh disebabkan oleh jangkitan, penggunaan ubat-ubatan yang bersifat ototoksik (beracun pada telinga), pendedahan kepada bunyi yang berterusan (misalnya, pencemaran muzik atau bunyi yang melebihi 85 dB), dan kesan penuaan.

Pembedahan implan koklea atau pemasangan alat bantu pendengaran boleh menjadi penyelesaian untuk meningkatkan pendengaran. Walau bagaimanapun, selalu lebih baik mencegah daripada menyembuhkan.

Pengambilan vitamin C dapat membantu mencegah gangguan pendengaran

Sebelum kita dapat memahami bagaimana vitamin C dapat membantu mencegah pendengaran, kita perlu tahu bagaimana kita dapat mendengar.

Suara yang kita dengar dimulakan oleh getaran gelombang bunyi. Gelombang suara ini masuk melalui saluran telinga ke telinga tengah di mana gendang telinga berada, dan kemudian ke depan ke telinga dalam. Di kawasan telinga dalam, gelombang bunyi ditangkap oleh sel rambut di koklea untuk ditukar menjadi isyarat. Barulah isyarat suara ini dihantar ke otak melalui gentian saraf telinga.

Pendedahan yang berterusan terhadap bunyi boleh mencetuskan pengeluaran radikal bebas, yang menyebabkan kerosakan pada sel rambut telinga. Sel rambut yang rosak. atau bahkan mati, tidak dapat menghantar isyarat ke otak untuk ditukar menjadi suara yang dapat kita dengar.

Kandungan antioksidan pengambilan buah vitamin C dapat melindungi sel dan tisu tubuh dari serangan radikal bebas, termasuk sel rambut di telinga. Vitamin C juga memiliki kemampuan untuk mengubah radikal bebas menjadi antioksidan. Oleh itu, pengambilan vitamin C dapat mencegah kerosakan sel rambut telinga akibat radikal bebas.

Selain itu, vitamin C juga memiliki kemampuan untuk menjaga kadar vitamin E. Vitamin E juga merupakan antioksidan, yang keduanya dapat melawan radikal bebas. Tahap vitamin C dan vitamin E yang stabil di dalam badan anda bermaksud anda mempunyai jumlah antioksidan yang tinggi untuk membantu sistem imun anda melawan kesan radikal bebas yang merosakkan.

Oleh itu, selain memiliki kemampuan sebagai penangkal radikal bebas yang dapat merosakkan sel-sel rambut, vitamin C juga dapat meningkatkan jumlah antioksidan melalui kadar vitamin E. Kerana mempunyai kemampuan unik ini, vitamin C tentu sangat baik untuk melindungi telinga dari kehilangan pendengaran.

Senarai buah-buahan vitamin C yang dapat membantu mengurangkan risiko kehilangan pendengaran

Tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C dengan sendirinya. Oleh itu, anda mesti mendapatkan pengambilan vitamin C dari luar badan, seperti makanan, minuman, atau makanan tambahan.

Keperluan vitamin C setiap orang berbeza, bergantung pada usia dan tahap aktiviti harian. Berikut adalah panduan umum:

  • 0-6 bulan: 25 mg / hari
  • 7 bulan - 6 tahun: 30 mg / hari
  • 7-9 tahun: 35 mg / hari
  • 10-18 tahun: 40 mg / hari
  • 19 tahun: 45 mg / hari
  • Wanita hamil: 55 mg / hari
  • Wanita yang menyusu: 70 mg / hari

Oleh itu, sayur-sayuran dan buah-buahan vitamin C apa yang boleh anda makan setiap hari untuk mengelakkan pendengaran dari usia dini?

  • Jingga, 1 oren sederhana mengandungi 59-83 mg vitamin C
  • Jambu batu, mengandungi 206 mg vitamin C
  • Paprika, 175 gram paprika mengandungi 190 vitamin C - 3 kali lebih tinggi daripada oren
  • PawpawSeparuh betik mengandungi 94 mg vitamin C
  • Kiwi, 1 buah kiwi besar mengandungi 84 mg vitamin C
  • Lychee10 keping lychee mengandungi 69 mg vitamin C
  • Brokoli, 40 gram brokoli mengandungi 54 mg vitamin C
  • Strawberi, dalam 80 gram strawberi mengandungi 52 mg vitamin C
  • Taugeh, setiap 4 batang tauge mengandungi 38-52 mg vitamin C
  • Kobis, setiap 90 gram kubis mengandungi 30 mg vitamin C
  • Nenas, hidangan nanas diperkaya dengan kira-kira 80 mg vitamin C

Petua untuk menjaga kesihatan pendengaran anda

Selain meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan vitamin C, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan mulai hari ini untuk memastikan pendengaran anda optimum sehingga usia tua:

  • Elakkan mendengar muzik terlalu lama fon telinga dengan kelantangan yang terlalu kuat.
  • Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sebarang ubat yang anda ambil untuk mengetahui kemungkinan kesan sampingan ototoxic yang mempunyai kesan toksik pada telinga. Gunakan ubat dengan berhati-hati dan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
  • Pengesanan awal dan rawatan jangkitan telinga, misalnya otitis media.
  • Gunakan pelindung telinga ketika bekerja di tempat yang bising, terutama untuk pekerja kilang.