chooseyourself.me

Sekiranya anda sering merasa sakit perut selepas bersenam, atau semasa bersenam, ini boleh mengganggu motivasi anda untuk meneruskan aktiviti fizikal secara berkala. Apa yang menyebabkan sakit kram perut semasa latihan ini? Bolehkah kita menghalangnya daripada berlaku? Lihat maklumat di bawah.

Terdapat banyak jenis sukan yang boleh anda lakukan, mulai dari sukan sederhana yang tidak memerlukan peralatan hingga memerlukan peralatan khas untuk menyokong sukan ini. Sudah tentu pilihan anda, yang paling penting adalah bersenam dengan kerap. Kementerian Kesihatan mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Mungkin salah satu perkara yang membuat anda malas untuk bersukan adalah kesan yang ditimbulkannya sejurus selepas bersenam. Salah satu kesan yang sering timbul selepas bersenam adalah rasa sakit atau sakit di bahagian perut. Sudah tentu ini akan menyebabkan rasa tidak selesa dan dapat mengurangkan mood untuk kembali bersenam. Lalu, apa yang sebenarnya menyebabkan sakit dan sakit perut setelah anda bersenam? Apa yang boleh dilakukan untuk memperbaikinya dan tidak merosakkan mood Anda? Inilah penjelasannya.

Punca sakit perut selepas bersenam

Pelbagai perkara boleh menyebabkan sakit perut sejurus selepas anda bersenam, berikut adalah sebabnya:

1. Otot tegang

Senaman akan membuat otot menjadi tegang. Perut yang sakit boleh disebabkan oleh kecederaan otot perut. Apabila otot meregang melebihi kemampuannya, ia menyebabkan kesakitan.

2. Hernia

Keadaan ini berlaku apabila tisu lembut di rongga perut melemahkan atau bahkan menangis. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh keletihan dan tidak berlatih atau memanaskan badan terlebih dahulu. Gejala yang timbul jika anda mengalami hernia adalah sakit perut dan tekanan perut.

3. Pendarahan

Beberapa sukan seperti bola sepak, seni mempertahankan diri, dan hoki adalah jenis sukan yang boleh menyebabkan kecederaan pada perut. Kecederaan ini boleh menyebabkan pendarahan dalaman yang kemudian menyebabkan anda mengalami sakit perut, pening, bengkak di perut, dan kulit pucat. Sekiranya ini berlaku, anda mesti berjumpa doktor dengan segera.

4. Perut

Latihan bukan sahaja membuat anda tegang secara fizikal, tetapi juga mental. Apabila mental menjadi tegang, salah satu tindak balas badan adalah peningkatan asid perut. Keadaan ini boleh menjadikan perut dan usus menjadi radang dan dikenali sebagai ulser.

Adakah sakit perut selepas bersenam adalah gejala penyakit tertentu?

Jawapannya adalah tidak. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan perut selama lebih dari 48 jam selepas bersenam, maka anda mungkin mengalami beberapa keadaan yang disebutkan di atas. Tetapi rasa sakit ini juga boleh disebabkan oleh makanan dan minuman yang anda makan sebelum bersenam.

Sekiranya anda makan atau minum terlalu dekat dengan jadual senaman anda maka ini akan menyebabkan gangguan sistem pencernaan. Jadi lebih baik jika anda makan maksimum 2 jam sebelum anda bersenam. Juga, elakkan makanan yang sukar dicerna dimakan sebelum bersenam, kerana ia akan menyebabkan sakit perut dan sakit.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit perut semasa bersenam?

Berikut adalah kaedah pencegahan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit perut:

• Elakkan minum kafein sebelum bersenam
• Hadkan penggunaan produk tenusu
• Hadkan makanan yang mengandungi serat tinggi
• Elakkan makanan yang mengandungi gas tinggi, seperti kubis, brokoli, durian, dll.
• Kekal terhidrasi dengan baik
• Elakkan juga mengambil aspirin, ibuprofen, dan sorbitol
• Elakkan minuman bergula