6 Pose Yoga Berpasangan, Cuba Dengan Rakan atau Pasangan!

Sekiranya anda bosan melakukan yoga sendiri di rumah, jangan risau. Anda boleh menjemput rakan atau rakan anda untuk melakukan yoga secara berpasangan. Bukan hanya tubuh dan minda yang sihat, melakukan yoga bersama dapat mengeratkan hubungan anda. Apa pose yoga secara berpasangan yang boleh dipraktikkan? Inilah ulasannya.

Pelbagai yoga berpasangan yang mudah dicuba

Terdapat pelbagai jenis latihan yang dapat anda lakukan dengan rakan atau pasangan, salah satunya adalah yoga. Kehadiran rakan atau pasangan dapat membantu anda meningkatkan kelenturan, menjaga keseimbangan badan, dan juga menjadikan hubungan anda lebih baik. Jangan lupa, yoga secara berpasangan dapat membantu mengatasi kebosanan atau keletihan jika anda terbiasa melakukan yoga yang sama.

Dilaporkan dari Shape, ada beberapa pose yoga secara berpasangan dan boleh dilakukan di rumah. Berikut adalah enam pose.

1. Bot rakan

Sumber: bentuk.com

Pose yoga ini nampaknya membentuk kapal kertas dan berfungsi untuk menguatkan otot paha dan otot lengan. Caranya, anda dan rakan yoga anda duduk bertentangan dan berpegangan tangan dengan kedudukan tangan di sebelah kaki. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas sehingga telapak kaki saling bersentuhan.

Tekan perlahan-lahan kaki anda ke atas dan pastikan tapak kaki anda terus melekat. Sekiranya anda dan pasangan yoga anda tidak seimbang, yang lebih tinggi harus menyesuaikan diri dengan menekuk lutut. Jadi, hanya pantat anda yang menyentuh tanah.

Pertahankan pose ini sehingga lima nafas atau selama yang anda boleh.

2. Rakan pejuang 1

Sumber: bentuk.com

Pose ini menguatkan lengan, bahu, punggung, kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan paru-paru. Di samping itu, melakukan ini secara berterusan dapat meningkatkan fokus, keseimbangan, dan kestabilan.

Caranya, berdiri di seberang rakan yoga anda dengan jarak dua tangan. Kemudian, panjangkan satu kaki dan bengkokkan lutut hingga 90 darjah atau membentuk sudut yang betul (lihat gambar). Sesuaikan kedudukan supaya paha anda menyokong paha rakan yoga anda. Panjangkan kedua tangan ke atas dan tempelkan bersama.

Tahan pose ini selama lima nafas dan lakukan secara bergantian (sokongan kaki dan paha gantian).

3. Rakan radgoll rakan kongsi

Sumber: bentuk.com

Pose ini menguatkan otot paha dan otot lutut dengan meregangkan paha belakang, betis, dan pinggul. Caranya adalah dengan berdiri dengan punggung kepada rakan yoga anda dan mendekatkan badan anda sehingga tumit kaki anda bersatu.

Kemudian, bengkokkan bahagian atas badan anda sehingga kepala anda menghadap lutut atau tulang kering anda. Lakukan pergerakan ini dengan memegang lengan satu sama lain supaya badan tetap stabil. Tahan selama lima nafas atau lebih.

4. Kerusi belakang ke belakang

Sumber: bentuk.com

Pose ini menguatkan otot paha, punggung dan pinggul anda. Caranya tetap berada dalam kedudukan dari belakang ke belakang dengan siku saling terkait. Kemudian, bersandar pada satu sama lain. Kemudian, ambil beberapa langkah ke depan sambil menekuk lutut pada 90 darjah.

Pegang yoga berpasangan ini selama lima nafas atau selama yang anda boleh.

5. Rakan duduk dilipat ke hadapan

sumber: bentuk.com

Dalam pose yoga berpasangan ini, anda harus meregangkan punggung bahu dan paha belakang dan dalam untuk menguatkan otot-otot di lengan atas, punggung, dan paha. Kaedahnya cukup mudah.

Lakukan posisi duduk menghadap satu sama lain dan luruskan kaki anda di hadapan anda dan letakkan tapak kaki anda bersama-sama. Kemudian, anda dan rakan yoga anda dapat saling berpegangan tangan.

Seterusnya, tarik rakan yoga anda ke hadapan sehingga tubuhnya ditarik ke depan dan ruang di antara kaki melebar. Tahan selama lima nafas atau selama yang anda boleh dan ganti antara pose ini.

6. Pose anak selekoh belakang

Sumber: bentuk.com

Pose ini sebenarnya sama dengan pose kanak-kanak, tetapi anda harus menyokong badan pasangan yoga anda untuk menguatkan punggung, bahu, dan pinggul. Caranya, anda mengambil posisi duduk dengan punggung ke teman yoga anda dengan tulang kering anda sebagai alas dan belakang kaki anda ke lantai.

Pasangan anda tetap dalam keadaan berjongkok dengan punggung anda. Kemudian, jalin tangan dan rakan anda antara satu sama lain. Pergerakan berterusan dengan anda membongkok dan menarik badan pasangan anda ke belakang anda (anda berada di bahagian bawah). Setelah punggung rakan yoga anda bersandar di punggung anda, luruskan kaki rakan yoga anda ke hadapan.

Tarik nafas secara mendalam dan perlahan, lakukan selama tiga atau lima minit. Kemudian anda boleh menukar kedudukan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found